حرکت سومو اسکات در تقویت عضلات پایین تنه موثر است شناخت حرکت اسکات سومو + نحوه انجام اسکات سومو حرکت اسکات سومو ترکیبی عالی از حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه پایین تنه است. اما در نهایت از انجام این حرکات معمولی خسته می شوید و وقت آن است که تغییرات جزئی ایجاد کنید. این نه تنها این حرکات را جدید می کند. اما ماهیچه های مختلفی را نیز در کانون توجه قرار می دهد.با حرکات متنوع سومو اسکوات، ران ها و عضلات سرینی داخلی (که برای حرکت دادن ران استفاده می شوند) بیشترین تمرین را می بینند و در حالی که اکثر ما روی ران ها متمرکز هستیم. “فکر نمی کنم، اما هیچ کس قرار نیست یک حرکت جادویی موثر را رد کند. چگونه سومو اسکات را شروع کنیم؟ برای شروع، پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. گسترش انگشتان بزرگ پا باید زاویه 45 درجه تشکیل دهد توجه داشته باشید که پاها باید کمی بیشتر از عرض شانه ها حدود 30 سانتی متر باشد.چمباتمه بزنید، از لگن و زانو خم شوید و بنشینیدسینه خود را بالا نگه دارید و زانوها را بیرون نگه دارید. به طور منظم پایین بیاورید تا زمانی که ران هایتان موازی با زمین شوند، یا حتی اگر آن را روی خود دارید، کمی پایین تر از موازی آن قرار بگیرید. سپس به موقعیت اول برگردید. هنگام انجام اسکات سومو، مطمئن شوید که پاهای خود را از زمین بلند نکنید و کمر خود را گرد نکنید. اسکات سومو بدون وزنه زدن اگر روی ران ها و باسن خود تاثیر مطلوبی نداشته اید و به اندازه کافی آنها را خسته نکرده اید، زمان استفاده از وزنه برای انجام این حرکت فرا رسیده است، می توانید آن را به هر شکلی که می خواهید انجام دهید، اما توصیه می کنیم از آن استفاده کنید. یک دمبل یا کتل بل (یک وزنه توپی شکل با دسته) برای این کار وزنه را با دو دست جلوی بدن خود بگیرید و به سمت زمین آویزان کنید. این بدان معنی است که شما همچنین می دانید که با اسکات خود به اندازه کافی عمیق می شوید. برای انجام این کار، وزن باید تقریباً با زمین تماس داشته باشد.Squat سومو چرخشی کتل بل 
هنگام اجرای حرکت اسکوات چرخشی سومو، پاهای شما باید از عرض شانه بازتر باشد.اگر از کتل بل برای اجرای حرکت اسکات خود استفاده می کنید، می توانید به راحتی تمرین خود را با کتل بل چرخشی کتل بل ترکیب کنید.در این حالت وضعیت ایستادن شما کمی با حالت قبلی متفاوت است، یعنی در این حالت باید پاهایتان کمی بیشتر از قبل باز شوند. این باعث می شود عضلات قسمت داخلی ران متمرکزتر شوند. درست مانند یک اسکات معمولی سومو، اما با تاثیر بیشتر بر روی ران. در حالی که با دو دست کتل بل را در جلوی بدن خود گرفته اید، به حالت اسکوات پایین بیایید و کتل بل را بین پاهای خود به عقب بچرخانید. باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و کتل بل را به سمت بالا بچرخانید. در حالت ایستاده تا ارتفاع شانه، سپس با کنترل به پایین بچرخید، یک پرش انجام دهید اگر وزنه ای ندارید که با آن اسکات سومو را انجام دهید و در عین حال می خواهید به همان نتیجه برسید و ضربان قلب و ران شما افزایش یابد. تحت فشار لازم هستند، می توانید از اسکوات سومو با استفاده از پرش استفاده کنید. به جای چمباتمه زدن و ایستادن، با حالت انفجاری به عقب فشار بیاورید و بالا بپرید.به آرامی فرود بیایید و مستقیماً به یک اسکات دیگر بروید.فواید حرکت سومو اسکوات 
اسکات سومو باعث تقویت عضلات مورد استفاده برای راه رفتن می شود. به طور کلی، حرکات اسکات روشی فوق العاده و موثر برای تقویت و توسعه عضلات نیمه پایینی بدن، افزایش ثبات و بهبود تعادل است. از آنجایی که اسکات یک حرکت ترکیبی است، ماهیچه هایی را که در طول روز برای انجام فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، دویدن، پریدن و بالا رفتن از پله ها استفاده می شود، تقویت می کند. به ویژه اسکات سومو باعث افزایش فعالیت می شود. . همچنین ماهیچه های اصلی شما را که به روش های متفاوتی نسبت به اسکات معمولی فعال می شوند، به چالش می کشد.
