پایه دمبل نوعی حرکت برای تقویت عضلات قفسه سینه اصل اجرای صحیح حرکت قفسه سینه با دمبل یکی از رایج ترین فعالیت های ورزشی به منظور برجسته کردن و نشان دادن خط سینه بر روی شانه ها می باشد. اجرای پایه دمبل ورزش. این تمرین یکی از کم هزینه ترین تمرینات قدرتی است که فقط با دو دمبل قابل انجام است حرکت قفسه سینه دمبل چیست؟ این حرکت کششی به دلیل حجیم شدن و فرم دهی سینه ها به دمبل پرواز نیز معروف است. فعالیت ایستاده با دمبل نوعی حرکت منفرد و تک مفصلی است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات قفسه سینه است، اما عضلات سر، شانه و پشت بازو نیز به طور ثانویه در طول این فعالیت درگیر می شوند. 
هنگام انجام حرکت قفسه سینه با دمبل از خم کردن آرنج خودداری کنید، روش حرکت قفسه سینه با دمبل به دو دمبل (وزن مناسب برای قدرت فردی) و یک میز برای شروع حرکت سینه با دمبل نیاز دارد. برای این کار می توانید روی میز دراز بکشید و دمبل ها را بگیرید.پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دست ها را در راستای قفسه سینه بالا بیاوریدسپس به آرامی بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که در دو طرف شما قرار گیرند (قد سینه). چند ثانیه مکث کنید و سپس دوباره تمرین را انجام دهید. برای بازگشت به نقطه شروع، روی قوس پشت و دست ها تمرکز کنید و وسط سینه را به سمت بالا بکشید. توجه داشته باشید که برای بازگشت به نقطه شروع، از خم شدن آرنج و بازدم خودداری کنید. علاوه بر این باید تعداد تمرینات را بر اساس توصیه مربی ورزشی پیش ببرید، می توانید به جای باز و بسته کردن دست ها در همان جهت، تمرین را با چکش انجام دهید. 
تمرین قفسه سینه با دمبل را زیر نظر مربی خود انجام دهید نحوه انجام تمرین قفسه سینه با دمبل روی سطح شیب دار نوع دیگری از ورزش سینه با دمبل در سالن های بدنسازی قابل اجرا است که بر روی میزهای شیبدار انجام می شود تمرکز این نوع تمرینات روی ماهیچه های بالای قفسه سینه برای این کار ابتدا زاویه نیمکت را بین 30 تا 45 درجه تنظیم کنید. سپس روی نیمکت یا میز دراز بکشید و پشت خود را صاف روی میز قرار دهید.دمبل ها را بردارید و دستان خود را در یک ردیف قرار دهید.برای شروع تمرین، آرنج های خود را کمی خم کنید، سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید و شانه های خود را به صورت نیم دایره ای بچرخانید. هنگامی که دمبل ها در سطح سینه قرار گرفتند، چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. انجام صحیح این حرکت تاثیر بسزایی در رشد و جدا شدن عضلات قفسه سینه دارد و با گذشت زمان خط وسط قفسه سینه آشکار می شود. 
انجام حرکات قفسه دمبل روی سطح شیب دار از مزایا و معایب ورزش قفسه سینه دمبل از جمله مزایای بارز ورزش قفسه دمبل هزینه کم آن است. در واقع برای انجام این تمرین فقط به دو دمبل نیاز دارید. علاوه بر این حرکت قفسه دمبل فشار ایزوله ای را به عضلات قفسه سینه وارد می کند و به دلیل بافت چربی خاص سینه ها در خانم ها انجام ورزش قفسه دمبل برای خانم ها توصیه نمی شود. همچنین اگر در حین تمرین اشتباهی رخ دهد، تاندون های عضلات سینه کشیده می شوند. این وضعیت باعث درد شدید در مردان می شود.
در حین انجام تمرین قفسه سینه با دمبل، سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را قوس دار نگه دارید نکات مهم در انجام تمرین قفسه سینه با دمبل از آنجایی که ورزش سینه با دمبل یک فعالیت کششی برای مبتدیان است، حرکت با وزنه های سنگین توصیه نمی شود.یکی از اجزای اصلی و موثر در تمرین قفسه سینه با دمبل، دامنه حرکتی سینه است. در واقع برخی از ورزشکاران دست های خود را برای انجام صحیح فعالیت بیش از حد باز می کنند که باعث می شود دمبل ها به سمت پایین متمایل شوند. بدون شک هنگام انجام این نوع حرکات، عضلات قفسه سینه بیش از حد کشیده شده و قسمت بالایی بدن آسیب می بیند. بنابراین هنگامی که دمبل به سطح سینه رسید، برای ایمنی، ورزش را متوقف کنید، سایر نکات ورزشی برای حرکت قفسه سینه با دمبل عبارتند از: • سینه خود را بالا نگه دارید و پشت خود را در حین تمرین قوس دهید. در عین حال، شانه های خود را پایین نگه دارید. • ورزش قفسه سینه با دمبل برای افرادی که دارای اختلالات شانه هستند توصیه نمی شود.
