تمرکز حرکت پرس شانه بر روی عضلات سر و شانه و نحوه صحیح انجام پرس شانه آرنولد اگر می خواهید شانه هایی بزرگ و عضلانی داشته باشید باید از بخشی از کتاب تمرین بدنساز و بازیگر معروف آرنولد استفاده کنید. شوارتزنگر. همانطور که می دانید، آرنولد شانه های بسیار بزرگی داشت، به همین دلیل او حرکتی را انجام داد که اکنون به نام آرنولد شولدر پرس شناخته می شود. با ما همراه باشید تا این حرکت را به شما آموزش دهیم، پرس سر آرنولد روی کدام عضلات تاثیر می گذارد؟ همانطور که از نام این حرکت مشخص است، این حرکت عضلات سر و شانه ها را هدف قرار می دهد، اما هنگام انجام این حرکت، بازوهای عقبی نیز دچار مشکل می شوند. تا حدودی درگیر و تقویت شده است. این حرکت هر سه عضله دلتوئید و عضلات گرد بازوها و شانه ها را درگیر می کند و در نتیجه عضلات بزرگ، پهن و مفصلی ایجاد می کند.برای رسیدن به نتیجه ای دلپذیر با این حرکت، نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین ندارید. .این حرکت باید با مقاومت انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل شود.از آنجایی که تمرکز این حرکت بسیار روی شانه ها است، حتی با وزنه های سبک، می تواند عضلات شانه را بزرگتر کند. پس تا حد امکان این حرکت را با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد انجام دهید. این کار را انجام دهید تا بهترین ها را بدست آورید. نتیجه احتمالی این حرکت یکی از مزایای دیگر این حرکت این است که تمام عضلات شانه را به طور یکنواخت تحت فشار قرار می دهد و در نتیجه همه عضلات به طور یکنواخت و یکنواخت رشد می کنند و زیبایی شانه مثال زدنی است. نحوه صحیح اجرای پرس شانه آرنولدی 
پرس شانه آرنولدی به طور یکنواخت به تمام عضلات شانه فشار وارد می کند، همانطور که قبلا ذکر شد بهتر است این حرکت را با وزنه های سبک شروع کنید. وقتی وزنه های سبک بلند می کنید، بهتر می توانید حرکت خود را کنترل کنید تا به فرم مناسب برسید. هنگامی که مطمئن شدید که حرکت را به درستی انجام می دهید، می توانید به آرامی وزنه ها را افزایش دهید.پس از انتخاب وزنه مناسب، این مراحل را دنبال کنید: پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید و برای پایداری آنها را محکم روی زمین نگه دارید.• دمبل ها را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به بدنتان باشد. 
حرکت پرس شانه باید به صورت مقاوم انجام شود تا نتیجه حاصل شود. وقتی دست ها به بالاترین محل ممکن رسید، کف دست ها باید رو به بیرون باشد. برای مبتدیان بهتر است حرکت شانه آرنولد را به صورت ایستاده انجام ندهید، سپس دستان خود را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید و مچ دست خود را به همراه آنها بچرخانید تا به حالت اولیه برگردند، این حرکت را 8 تا 12 بار و در 4 ست با باقی مانده. بین هر حرکت 30 ثانیه تکرار کنید. حرکت پرس شانه آرنولد نشسته پرس شانه آرنولد 
حرکت شانه آرنولد راحت ترین و بهترین حالت در حالت نشسته است. رایج ترین نوع حرکت شانه آرنولد نشسته است. این نوع حرکت فشار را به طور مساوی روی عضلات شانه توزیع می کند، به همین دلیل است که بیشتر ورزشکاران از آن استفاده می کنند.با توجه به اینکه در این حرکت فرد روی نیمکت می نشیند، بهتر می تواند روی فرم بدن خود و نحوه انجام حرکت تمرکز کرده و حرکت را به بهترین شکل ممکن انجام دهد.بنابراین بهتر است افراد مبتدی این حرکت را در حالت نشسته انجام دهند. همچنین، انجام پرس شانه آرنولد در حالت نشسته، کمی ساده تر از انجام این حرکت در حالت ایستاده یا در موقعیت های دیگر است. فشار شانه آرنولد در حالت ایستاده. فشار شانه آرنولد در حالت ایستاده. ، فشار بیشتری به عضلات شانه وارد می کند و به همین دلیل است که اکثر متخصصان این حرکت را به صورت ایستاده انجام می دهند. افراد مبتدی بهتر است این حرکت را در حالت ایستاده انجام ندهند زیرا نمی توانند شکل اصلی حرکت را حفظ کنند و ممکن است به شانه های خود آسیب برسانند. اگر می خواهید این حرکت را در حالت ایستاده انجام دهید، از درست بودن فرم بدن خود مطمئن شوید، در غیر این صورت به آن فشار وارد کرده و احتمال آسیب دیدگی عضلات شانه را افزایش می دهید، می توانید وزنه های سنگین تری را بدون چرخش مچ، اما همانطور که اشاره کردیم، بردارید. قبل از این بهتر است این حرکت را با مقاومت و با وزنه های سبک انجام دهید.
