ورزش 
ورزش صبحگاهی شما را از نظر جسمی و روحی در بقیه روز آماده نگه می دارد و نیازی به انجام ورزش های شدید ندارید. این تمرینات بسیار ساده و سریع هستند و به بیدار شدن شما کمک می کنند. احساس تندرستی و پر انرژی داشته باشید همچنین می دانیم که برای شما سخت است که صبح از خواب بیدار شوید تا به سر کار بروید، بنابراین در این مقاله 7 تمرین عالی را برای شما آورده ایم که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید. 1- حرکت پروانه ای نوع تمرین بدنی حرکت پروانه مکانی عالی برای استراحت، تمرکز توجه و به طور کلی احساس تعادل بیشتر است. و این حرکت را به این صورت انجام دهید.- اگر به پشت دراز کشیده اید، زانوهایتان باید کف پا را باز کرده و زانوهایتان را باز و بسته کنند.- زانوها باید نوک تیز باشد.- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید.- دم کنید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. ، سپس نفس بکشید.- این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 2. ورزش با شدت بالا، تمرین خانگی، این فعالیت بسیار موثر استشکم، پشت و شانه ها را تقویت می کند: – روی شکم دراز بکشید و دست ها را روی زمین بگذارید – بدن خود را از روی زمین بلند کنید و نوک انگشتان پا روی زمین باشد. سعی کنید با بدن خود تعادل برقرار کنید. – باهاش بمون 20 ثانیه حالت دهید و به طور مداوم دم و بازدم کنید – سپس به حالت قبل برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید – این حرکت را 3 بار تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا پاهای خود را بکشید و کمر خود را تقویت کنید. این حرکت بسیار ساده است: – به پشت دراز بکشید – پاها را بالا بیاورید در حالی که باسن روی تشک هستند – زانوها را کمی خم کنید، پاها را با انگشتان پا مشت کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. – ثابت بایستید. محل. به مدت 5 تا 10 ثانیه 4- حرکت نیمه ضربه ای ورزش با تصاویر این حرکت باعث تقویت و کشش کل بدن شما می شود: – به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.- ستون فقرات خود را بلند کرده و بالا بیاورید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد- 30 ثانیه مکث کنید و ناف خود را بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید.- این حرکت را 3 بار تکرار کنید و گردش خون را بهبود ببخشید: – به پشت دراز بکشید. دستانتان باید در کنارتان باشد.- پای راست خود را بالا بیاورید و هوا را بالا بیاورید تا پاها و باسن 90 درجه شوند.- به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.- این تمرین را 10 بار برای هر پا تکرار کنید. 6- گردن و شانه های خود را تراز کنید ورزش های سالم امروزه مراقبت از گردن و شانه هایمان بسیار مهم است زیرا زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می گذرانیم، از جهات مختلف خم می شویم و گردن خود را از طرف دیگر مانند تصویر می گیریم 1- بنشینید، پشت خود را صاف کنید. . و دست چپ را بالای سر ببرید.- آرنج را خم کنید تا آرنج چپ بالای سر، نزدیک گوش راست باشد.- آرنج چپ را با دست راست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.این حرکت را با دست دیگر انجام دهید- این تمرین را 3 بار با هر دست تکرار کنید 7- در پایان از طریق بینی نفس بکشید. ورزش تقویتی این تمرین به شما کمک می کند تا استراحت کنید و روی بدن خود تمرکز کنید: – به پشت دراز بکشید – بدن خود را تقویت کنید – در حالی که بدن خود را ماساژ می دهید. با بینی نفس بکشید.
ورزش صبحگاهی شما را از نظر جسمی و روحی در بقیه روز آماده نگه می دارد و نیازی به انجام ورزش های شدید ندارید. این تمرینات بسیار ساده و سریع هستند و به بیدار شدن شما کمک می کنند. احساس تندرستی و پر انرژی داشته باشید همچنین می دانیم که برای شما سخت است که صبح از خواب بیدار شوید تا به سر کار بروید، بنابراین در این مقاله 7 تمرین عالی را برای شما آورده ایم که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید. 1- حرکت پروانه ای 
نوع تمرین بدنی حرکت پروانه مکانی عالی برای استراحت، تمرکز توجه و به طور کلی احساس تعادل بیشتر است. و این حرکت را به این صورت انجام دهید.- اگر به پشت دراز کشیده اید، زانوهایتان باید کف پا را باز کرده و زانوهایتان را باز و بسته کنند.- زانوها باید نوک تیز باشد.- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید.- دم کنید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. ، سپس نفس بکشید.- این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 2.
ورزش با شدت بالا، تمرین خانگی، این فعالیت بسیار موثر استشکم، پشت و شانه ها را تقویت می کند: – روی شکم دراز بکشید و دست ها را روی زمین بگذارید – بدن خود را از روی زمین بلند کنید و نوک انگشتان پا روی زمین باشد. سعی کنید با بدن خود تعادل برقرار کنید. – باهاش بمون 20 ثانیه حالت دهید و به طور مداوم دم و بازدم کنید – سپس به حالت قبل برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید – این حرکت را 3 بار تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا پاهای خود را بکشید و کمر خود را تقویت کنید. این حرکت بسیار ساده است: – به پشت دراز بکشید – پاها را بالا بیاورید در حالی که باسن روی تشک هستند – زانوها را کمی خم کنید، پاها را با انگشتان پا مشت کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. – ثابت بایستید. محل. به مدت 5 تا 10 ثانیه 4- حرکت نیمه ضربه ای 
ورزش با تصاویر این حرکت باعث تقویت و کشش کل بدن شما می شود: – به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین قرار دهید، زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.- ستون فقرات خود را بلند کرده و بالا بیاورید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد- 30 ثانیه مکث کنید و ناف خود را بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید.- این حرکت را 3 بار تکرار کنید و گردش خون را بهبود ببخشید: – به پشت دراز بکشید. دستانتان باید در کنارتان باشد.- پای راست خود را بالا بیاورید و هوا را بالا بیاورید تا پاها و باسن 90 درجه شوند.- به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.- این تمرین را 10 بار برای هر پا تکرار کنید. 6- گردن و شانه های خود را تراز کنید 
ورزش های سالم امروزه مراقبت از گردن و شانه هایمان بسیار مهم است زیرا زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می گذرانیم، از جهات مختلف خم می شویم و گردن خود را از طرف دیگر مانند تصویر می گیریم 1- بنشینید، پشت خود را صاف کنید. . و دست چپ را بالای سر ببرید.- آرنج را خم کنید تا آرنج چپ بالای سر، نزدیک گوش راست باشد.- آرنج چپ را با دست راست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.این حرکت را با دست دیگر انجام دهید- این تمرین را 3 بار با هر دست تکرار کنید 7- در پایان از طریق بینی نفس بکشید. ورزش تقویتی 
این تمرین به شما کمک می کند تا استراحت کنید و روی بدن خود تمرکز کنید: – به پشت دراز بکشید – بدن خود را تقویت کنید – در حالی که بدن خود را ماساژ می دهید. با بینی نفس بکشید.
