ورزش صبحگاهی اگر هر روز صبح خسته و بی انگیزه از خواب بیدار می شوید، احتمالاً باید چیزی را تغییر دهید. تنظیم روز برای موفقیت بستگی به کاری دارد که در ابتدای روز انجام می دهید. از آنجایی که بسیاری از افراد وقتی از خواب بیدار می شوند احساس تنبلی می کنند، انجام اولین ورزش در روز باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند و شما را پرانرژی تر کند. و ترشح برخی از هورمون ها مانند اندورفین باعث می شود که فرد احساس بهتری داشته باشد و روحیه خوبی داشته باشد. با فعالیت صبحگاهی فرد روز را بهتر شروع می کند، چه از نظر روحی و روانی و چه از نظر سلامت جسمانی، می دانیم که صبح زود بیدار شدن و سر کار رفتن بسیار سخت است، اما این حرکات ساده که به شما توصیه می کنیم امتحان کنید و نتیجه را ببینیدبهترین حالت برای ورزش صبحگاهی: 30 ثانیه بایستید. این یک راه عالی برای افزایش متابولیسم و گرم کردن بدن است. با این تمرین، پس از چند ساعت خواب، یخ های بدن شما به آرامی باز می شود و شدت جریان خون در دست ها و پاهای شما افزایش می یابد. با این 30 ثانیه مفاصل شما برای انجام تمرین زیر آماده خواهند شد.پس از این 30 ثانیه ضربان قلب شما افزایش می یابد و سریعتر از قبل نفس خواهید کشید. آنها می توانند پویا یا ایستا باشند. آنها همچنین در سایر ساعات روز، به ویژه پس از دوره های طولانی عدم تحرک در محل کار، موثر هستند. این یکی برای انعطاف پذیری ستون فقرات و یک تمرین خوب است. چهار دست و پا زانو بزنید. با گرد کردن پشت خود مانند یک شتر شروع کنید و سعی کنید سر خود را به لگن نزدیک کنید. این مقام شتر است. سپس آن را پایین بیاورید و سر خود را بالا بیاورید تا به کمرتان برسد. این موقعیت گربه است. این حرکات را به آرامی و روان انجام دهید، حدود 4-5 بار حرکت پروانه 
حرکت پروانه در ورزش صبحگاهی حرکت پروانه یک حرکت عالی است که به شما کمک می کند بدن و ذهن خود را آرام کنید و احساس تعادل بیشتری کنید.به پشت دراز بکشید، بازدم کنید و زانوهایتان را خم کنید به طوری که پاشنه هایتان همدیگر را لمس کند.پاشنه های خود را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. یک دست را روی شکم و یک دست را روی سینه قرار دهید. دم کنید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. این حرکت و الگوی تنفس را 10 بار 30 ثانیه در حرکت اسکات 
در ورزش صبحگاهی تکرار کنید به عنوان حرکت بعدی بهتر است دستان خود را بالا بیاورید و اسکات بزنید. ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد، سپس روی پاهای خود بنشینید و دستان خود را در راستای مفصل شانه به سمت بالا ببرید. اگر تجربه انجام این تمرین را ندارید بهتر است. زیاد چمباتمه نزنید، اما با حرفه ای تر شدن، سعی کنید پاهایتان را زاویه 90 درجه بسازید. این حرکت یکی از موثرترین حرکات ترکیبی است که همزمان زانوها، باسن و شانه های شما را درگیر می کند. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی تخت قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.دنبالچه خود را از روی تخت بلند کنید و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد.30 ثانیه در این حالت بمانید، دنبالچه خود را بالا نگه دارید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید. بارها آن را شنیده اید، اما لازم به یادآوری است که خواب زودتر در شب باعث می شود روز بعد در فعالیت های روزانه خود پرانرژی، متمرکز و کارآمدتر باشید. صبح برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از طناب نیست، کافی است به صورت فرضی طناب را در دست بگیرید و وانمود کنید که در حال طناب زدن هستید. سعی کنید در حین انجام حرکت وزن بدن خود را روی پشت پای خود قرار دهید، این تمرین را ابتدا با سرعت کم انجام دهید و پس از مدتی سرعت حرکت را افزایش دهید. طناب زدن یکی از بهترین و موثرترین تمرینات هوازی محسوب می شود و برای چالش برانگیزتر شدن آن می توانید ارتفاع پرش های خود را افزایش دهید. گردن و شانه ها را ورزش دهید. این روزها حفظ عضلات گردن و شانه مهمتر از همیشه است. است؛ زیرا اکثر افراد در طول روز به مدت طولانی پشت میز و جلوی کامپیوتر می نشینند.ساده ترین حرکت برای تقویت عضلات سر و گردن این است که با یک دست سر را به طرفین فشار دهید و با دست دیگر گردن را حمایت کنید.همچنین می توانید کارهای زیر را انجام دهید: بنشینید، پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را بالای سر خود قرار دهید. بازوی خود را از آرنج خم کنید به طوری که دست چپ بالای سر و نزدیک گوش راست باشد. آرنج چپ خود را بگیرید و شروع به فشار دادن آن به سمت سر خود کنید. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 بار با هر دست تکرار کنید و از بینی بیرون دهید. به پشت روی تخت خود دراز بکشید. بدن خود را آرام کنید. شروع به تنفس از طریق بینی کنید و همزمان بدن خود را ماساژ دهید قبل از ورزش صبحگاهی چه بخوریم بسیاری از افراد نمی دانند قبل از شروع تمرین چه بخورند. ما به شما می گوییم قبل از تمرین مقدار کمی از غذاهای پر کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی کم مصرف کنید. یک سیب کوچک، نصف موز یا حتی یک ظرف کوچک ماست به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین باید برای شما کافی باشد. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، یک فنجان آب گرم بنوشید (لیمو حتی بهتر است) و سپس ورزش کنید.بدن شما بعد از خواب شبانه کم آب می شود.قبل از شروع ورزش، 1 لیوان آب (250 میلی لیتر) بنوشید و هر 20 دقیقه ورزش یک لیوان دیگر را رزرو کنید. فقط در صورتی که ورزش شما بسیار سخت یا طولانی باشد (بیش از 2 ساعت) به نوشیدنی بیشتری نیاز است.
