پرس ساق پا یکی از تمرینات صحیح برای تقویت عضلات چهار سر ران است. نمی دانم چه خبر از پرس پا. پرس ساق پا بعد از اسکات محبوب ترین تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران در بین ورزشکاران است. این حرکت که در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد بسیار ساده اما بسیار مفید است و برای ورزشکارانی که عضلات ساق پا برایشان اهمیت بیشتری دارد اجباری است حرکت پرس ساق چیست حرکت پرس ساق یکی دیگر از حرکات تقویت عضلات پا است که می تواند جایگزین خوبی برای اسکات در نظر گرفته شود. به تصویر زیر نگاه کنید. همانطور که می بینید این تمرین با استفاده از وسیله ای به نام پرس پا استفاده می شود. 
پرس پا و اسکوات دو تمرین عالی اما متفاوت برای تقویت پاها هستند، در این دستگاه می توانید صفحه ای را مشاهده کنید که کف پاها زیر آن قرار گرفته است. این دستگاه مکانی برای اضافه کردن وزنه دارد تا ورزشکار بتواند فشار وارده به پاهای خود را به اندازه دلخواه تغییر دهد. زاویه پا نسبت به بدن در این حرکت 45 درجه است که بسته به توانایی های ورزشکار قابل تغییر است.این حرکت یعنی پرس با هدف تقویت عضلات چهار سر ران انجام می شود و نقش مهمی در تقویت عضلات ساق دارد.پرس ساق پا یا اسکوات حرکت اسکات فواید متفاوتی نسبت به پرس ساق دارد اگرچه گفتیم بسیاری از ورزشکاران به جای اسکات از حرکت پرس پا استفاده می کنند اما اسکات فواید خاص خود را دارد و با پرس پاها متفاوت است. به عنوان مثال، اسکات نیز باعث تقویت کمر می شود. این در حالی است که در پرس پا، پشت روی تکیه گاه قرار می گیرد و عملاً استفاده نمی شود. 
اسکوات یا پرس ساق پا جالب است بدانید که حرکت اسکات آسیب های زانو را تا حد زیادی کاهش می دهد. از طرفی این حرکت چربی بیشتری نسبت به پرس پا می سوزاند. سپس متوجه می‌شوید که اسکات می‌تواند مزایایی داشته باشد که پرس پا ندارد. اما از آنجایی که اکثر اسکواترها قصد ساخت عضلات چهار سر ران را دارند و چندان علاقه ای به اسکات ندارند، ترجیح می دهند اسکات را با پرس پا جایگزین کنند.اسکات برای تقویت عضلات گلوتئال بهترین است. اگر به تفاوت اسکات و پرس ساق پا دقت کنید، متوجه می شوید که در اسکات لگن در هر حرکت فشاری و دراز و نشست نقش دارد و باسن تقویت می شود در حالی که در پرس ساق پا. ، لگن ثابت است.و به همین دلیل چون فشار زیادی به باسن وارد نمی شود تاثیر زیادی در تقویت عضلات باسن ندارد.اما یکی از فواید استفاده از پرس ساق پا بهبود عضلات گلوتئال است همچنین اگر حرکت پرس ساق پا را با دقت بیشتری بررسی کنید متوجه خواهید شد که خم کردن و صاف کردن زانو فعالیت اصلی است. روی پا انجام می شود به همین دلیل ماهیچه های چهار سر ران که توسط تاندون ها به زانو متصل می شوند و وظیفه بازکردن زانو را دارند، چون وزنه های پرس ساق پا این کار را سخت کرده است، عضلات چهار سر ران تقویت می شوند. 
تقویت عضلات چهارسر ران، هدف اصلی پرس ساق پا همان طور که می دانید عضلات چهارسر ران عبارتند از: رکتوس فموریس، لتیسیموس پشتی، لتیسیموس دورسی، لتیسیموس دورسی و لتیسیموس دورسی. هنگامی که حرکت پرس پا را انجام می دهید، در واقع فشار اصلی را روی لتیسیموس دورسی وارد می کنید. در گذشته بسیاری از ورزشکاران این حرکت را برای عضله چهار سر ران خارجی مناسب می دانستند در حالی که امروزه محققان علوم ورزشی فشار اصلی پرس ساق را روی عضله چهار سر ران داخلی می دانند. همچنین، اگر پاهای خود را به هم نزدیک کنید، فشار پرس پا بر روی عضله لاتیسیموس داخلی خود را افزایش خواهید داد.آموزش انجام حرکت پرس پا. انجام حرکت پرس پا بسیار آسان است. ابتدا مانند تصویر زیر روی صندلی پرس ساق پا بنشینید سپس پاهای خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید.• اکنون با فشار ملایم صفحه را به سمت بالا بکشید تا گیره باز شود و مراقب باشید به هیچ وجه زانوهای خود را نیشگون نگیرید. این می تواند به شدت به زانو آسیب برساند. وزن را به آرامی کاهش دهید. این کار را تا زمانی که زاویه پای شما 90 درجه شود ادامه دهید. سپس وزنه را بلند کرده و به عضلات چهارسر ران خود فشار وارد کنید. یک بار دیگر مراقب باشید که زانوهای خود را قفل نکنید. 
نحوه انجام حرکت پرس ساق پا 2 اشتباه رایج در انجام حرکت پرس ساق پا 1. باسن باید ثابت باشد، آنها را حرکت ندهید، این یکی از اشتباهات رایج در انجام حرکت پرس پا است. اگر باسن خود را ثابت نگه ندارید، مشکلات کمردرد را تجربه خواهید کرد. بنابراین در ابتدای تمرینات به این نکته توجه کنید تا در آینده ناخودآگاه حرکت را اشتباه نگیرید.سر خود را عقب نگه دارید و جلو نروید 
هنگام انجام پرس پا حتما سر خود را روی تشک ثابت نگه دارید این را در ورزشکاران بزرگ و بدنسازان می توانید ببینید اما توصیه ما این است که سر خود را ثابت نگه دارید. و به جلو خم نشوید، این می تواند باعث آسیب جدی به گردن شودفواید حرکت پرس ساق باعث تقویت عضلات همسترینگ می شود که در واقع مجموعه ای از عضلات هستند که به استخوان ران متصل هستند. وظایف اصلی این ماهیچه ها باز و بسته کردن زانو است.اگر عضلات همسترینگ قوی نداشته باشید در حین ورزش و حتی در فعالیت های روزانه احساس ناراحتی خواهید کرد. برای مثال بالا رفتن از پله ها یکی از مواردی است که همسترینگ شما فعال است، خوشبختانه پرس ساق پا به تقویت این عضلات کمک می کند. اصولاً وقتی وزنه را به سمت بالا می برید، همسترینگ خود را تقویت می کنید، افزایش استقامت عضلات چهار سر ران از دیگر مزایای استفاده از پرس ساق پا برای تقویت و افزایش استقامت عضلات چهار سر ران است. عضله چهارسر در بلند کردن پا از روی زمین نقش دارد. این عضله از چهار عضله تشکیل شده است که در پهلوها و جلوی استخوان ران قرار دارند. یکی از راه هایی که ورزشکاران در هنگام استفاده از پرس پا این عضله را تقویت می کنند، تعادل وزن است. این کار به این صورت است که وقتی زاویه زانو به 90 درجه رسید، در این حالت پاهای خود را ثابت نگه دارید و مکث کوتاهی انجام دهید.فشارآورترین موقعیت زمانی است که می خواهید وزنه را به سمت بالا ببرید.این کار می تواند در تقویت عضلات چهار سر ران بسیار موثر باشد.تقویت عضلات ساق پا در این مورد را می توان کم اثرترین پرس ساق پا دانست. اما به هر حال یکی از اثرات آن روی پاهای شماست. در واقع عضله ساق به عنوان دومین ماهیچه درگیر در پرس ساق پا به حساب می آید، به همین دلیل است که در تقویت آن تاثیر چندانی ندارد. خلاصه و نتیجه گیری، پرس ساق از آن دسته تمریناتی است که فواید و فواید زیادی دارد. مراقب باشید در حین انجام پرس پا، باسن و سر خود را از پشت بلند نکنید. همچنین باید تفاوت این تمرین و اسکات را بدانید و هرگز این دو تمرین را جایگزین نکنید.
