پیاده روی تند می تواند خطر مرگ را تا 24 درصد کاهش دهد فواید پیاده روی سریع پیاده روی یکی از آن فعالیت های لذت بخشی است که بسیاری از افراد در زندگی خود می خواهند انجام دهند. جالب است بدانید که راه رفتن صحیح و مخصوصا راه رفتن سریع فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به کاهش خطر بیماری قلبی، عدم مرگ زودرس و… اشاره کرد. فواید پیاده روی سریع و در مقایسه با دوچرخه سواری مستلزم امکانات و هزینه های کمتری نسبت به سایر ورزش هاست و در عین حال تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی دارد. هر چه سریعتر راه بروید، اثرات مثبت بیشتری خواهید دید. البته افراد مسن یا آسیب دیده باید متناسب با شرایط خود عمل کنند و فشار زیادی وارد نکنند، مثلاً افزایش استقامت و قوی‌تر شدن روحی و جسمی، کاهش وزن، تقویت عضلات پا از جمله مزایای پیاده‌روی سریع است. می تواند خطر مرگ را تا 24 درصد کاهش دهد، این مقدار در هنگام راه رفتن با سرعت متوسط 20 درصد کاهش می یابد، به همین ترتیب، راه رفتن سریع خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی را تا 24 درصد کاهش می دهد.پیاده روی در گروه های سنی بالاتر تاثیر بیشتری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارد، بنابراین این افراد 46 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری ها هستند.⦁ راه رفتن سریع در مقایسه با دو بسیار ایمن است و با رعایت نکات ساده احتمال آسیب به حداقل می رسد. همچنین عضلاتی مانند پمپ گردش خون را افزایش می دهند. ⦁ پیاده روی بخشی از ورزش های هوازی است و بهترین راه برای از بین بردن چربی ها پیاده روی تند است. علاوه بر این، عضلات زیادی از جمله بالاتنه، بازوها و پاها درگیر این ورزش هستند، دوومیدانی در بخش 20 کیلومتری (مردان و زنان) انجام می شود. استرس کمتری به بدن وارد می کند. البته هر رشته ورزشی مزایای منحصر به فرد خود را دارد. 
پیاده روی سریع نسبت به 2 بسیار ایمن است. آموزش پیاده روی سریع پیاده روی سریع (پیاده روی سریع) نیز مانند سایر ورزش ها دارای اصول و قوانینی است.برای دستیابی به نتیجه بهتر و جلوگیری از آسیب لطفا به نکات زیر توجه کنید: ♦ استایل و فرم مناسب برای راه رفتن سریع.برای انجام این کار: ⦁ بلند بایستید و از خم شدن خودداری کنید، شانه های خود را به عقب پرتاب کنید و همیشه سر خود را بالا نگه دارید و رو به جاده باشید تا از آسیب به گردن و ستون فقرات جلوگیری کنید. با حفظ قوس طبیعی پایین تنه، فشار اضافی را از قسمت بالایی بدن خارج می کند. ⦁ نگران دستان خود نباشید! بازوهای خود را خم کنید و در کنار خود نگه دارید. حرکت سریع آرنج ها به دلیل تلاش برای هماهنگی پاها با دست ها باعث راه رفتن سریع می شود. البته به خاطر داشته باشید که باز کردن دست‌ها سرعت شما را کاهش می‌دهد، بنابراین آنها را نزدیک خود نگه دارید. ⦁ سعی کنید عضلات شکم و پهلوی خود را بدون گرد کردن کمر یا خمیدگی درگیر کنید. ⦁ نحوه راه رفتن شما بسیار مهم است. برای سهولت و سرعت بیشتر، در پایان هر مرحله با توپ پا و انگشتان پا از زمین فشار بیاورید تا قدم بعدی را سریعتر و با قدرت بیشتری بردارید. همچنین با این کار عضلات ساق پا و کمر را تقویت خواهید کرد.
کلید حرکت سریعتر راه رفتن شماست. افزایش سرعت پیاده روی شما می توانید سرعت خود را در چهار مرحله افزایش دهید، مراحل زیر را دنبال کنید: مرحله اول: خود را بشناسید در مرحله اول باید سرعت خود را بدانید.برای به دست آوردن سرعت خود تعداد قدم ها را در 20 ثانیه بشمارید و نتیجه را در 3 ضرب کنید. حداقل سرعت پیاده روی تناسب اندام 120 قدم در دقیقه (تقریبا معادل 4 کیلومتر و 800 متر در ساعت) است که 250 کالری در ساعت می سوزاند. اگر سرعت شما کمتر از هدف اول است، سعی کنید به این سرعت برسید! مرحله 2: سرعت خود را افزایش دهید. وقتی می توانید به راحتی 120 قدم در دقیقه بردارید، وقت آن است که قدم های خود را افزایش دهید! برای شروع، 15 مرحله اضافه کنید، یعنی هر 20 ثانیه باید 45 قدم بردارید. در این صورت 100 کالری بیشتر از سرعت قبلی می سوزانید. برای افزایش سرعت، قدم های کوچکتر و سریعتر بردارید. کلید حرکت سریعتر نحوه راه رفتن است مرحله 3: اضافه کردن استراحت هنگامی که به سرعت هدف خود رسیدید، به مدت دو تا سه دقیقه با سرعت 135 قدم در دقیقه به راه رفتن ادامه دهید. سپس سرعت خود را کم کرده و با ۱۲۰ قدم در دقیقه ادامه دهید. وقفه های تمرین را به تدریج کاهش دهید تا به هدف خود برسید.مرحله 4: تلاش بیشتر هنگامی که به سرعت مورد نظر خود رسیدید، زمان آن فرا رسیده است که هدف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.در این مرحله با تکرار مراحل بالا سرعت خود را افزایش می دهید. به عنوان مثال، رسیدن به سرعت 144 قدم در دقیقه (48 قدم در 20 ثانیه) که توسط اکثر واکرهای بین المللی استفاده می شود، ممکن است هدف بعدی شما باشد. زمانی که بیش از 150 قدم در دقیقه برمی دارید، کالری سوزی بدن شما به بالاترین حد ممکن می رسد. 
کفش نامناسب می تواند راه رفتن شما را خراب یا خراب کند امکانات لازم برای یک پیاده روی سریع، راحت و دلپذیر فقط به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید! البته انتخاب لباس و جوراب مناسب نیز در راحتی شما تاثیر می گذارد اما با توجه به سلیقه و راحتی خود آنها را انتخاب کنید. جوراب های نخی به دلیل جذب رطوبت احتمال ایجاد تاول را افزایش می دهند و انتخاب مناسبی نیستند.در انتخاب کفش ورزشی خود وقت بگذارید و مراقب باشید، زیرا کفش های نامناسب می توانند به راه رفتن شما آسیب بزنند یا آنها را خراب کنند. برای انتخاب کفش مناسب توجه کنید: ⦁ کفش باید انعطاف پذیر باشد. اگر سفت باشد، پا باید در هر مرحله با کفش درگیر شود و به مرور زمان باعث آسیب به ساق پا می شود.کفش های انعطاف پذیر که پس از پوشیدن به سادگی خم می شوند، انتخاب خوبی هستند.اما خم شدن وسط قوس مشکلاتی ایجاد می کند و کفش نباید خیلی انعطاف پذیر باشد یکی از چالش های شما راه رفتن روی سطوح شیب دار خواهد بود پس حتما کفش هایی را انتخاب کنید که پاشنه شیب دار دارند. اگر پاشنه صاف است، نمی توانید پای خود را صاف روی زمین بگذارید و با انگشتان پا فشار دهید.⦁ باید باکیفیت و بادوام باشد تا به جذب ضربه کمک کند. انتخاب کفش های سبک برای شما سودی نخواهد داشت، به خصوص اگر اضافه وزن دارید. ⦁ مطمئن شوید که کفش شما برای پیاده روی طراحی شده است نه دویدن! با وجود مزایایی که کفش های دو نفره طراحی شده اند، برای پیاده روی مناسب نیستند و فرم مورد نظر را برای راه رفتن سریع تداخل می کنند.⦁ برای اولین خرید چند برند مختلف را امتحان کنید و معیارهای خود را برای خرید راحتی و کارایی کفش در نظر بگیرید. کفش های پر زرق و برق و اهمیت بیش از حد در مد شما را از هدف اصلی خود دور می کند! ⦁ دقت کنید که کفش مورد نظر نیم یا یک سایز بزرگتر باشد زیرا سایز پا در پیاده روی طولانی مدت کمی افزایش می یابد. استفاده شده و برای سلامت ذهن و قلب شما مفید است.با انجام مداوم این تمرین، نتایج شگفت انگیز را ببینید و لذت ببرید!
