حرکت فشار دمبل 
باعث تقویت ماهیچه های شانه می شود و نحوه انجام حرکت فشار دمبل را یاد می گیرد ورزش های مختلفی در دنیا وجود دارد و علاقه مندان زیادی در رشته های مختلف فعالیت می کنند. یکی از ورزش های دنیا بدنسازی است. بدنسازی یا فیتنس ورزشی است که در آن فرد با انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی عضلات خود را تقویت می کند. در اینجا می خواهیم در مورد انواع ورزش های قدرتی به خصوص آنهایی که عضلات شانه را تقویت می کنند صحبت کنیم ورزش های قدرتی و فواید آنها: چه چیزی باعث می شود کارهای روزانه خود را انجام دهید یا بتوانید این کارها را انجام دهید.عضله های خود باشید. اگر عضلات به اندازه کافی قوی نباشند، انجام کارهای مختلف برای فرد مشکل خواهد بود. علاوه بر این، بدنسازی پیش نیاز ورزش های دیگر است و با تقویت عضلات در بدنسازی توانایی انجام ورزش های دیگر را پیدا می کند یکی از فواید بدنسازی تناسب اندام است.زیرا انجام این تمرین روی فرد باعث می شود اندام های فرد عضلات بزرگتر شود و از طرفی چربی های اضافی بدن را از بین برده و بدن فرد را زیبا می کند.یکی دیگر از فوایدی که این ورزش برای بدن انسان دارد افزایش قدرت در تمام اندام های فرد است. زیرا در این ورزش فرد با انجام حرکات مختلف ماهیچه های مختلف بدن را درگیر و تقویت می کند. مزیت دیگر افزایش انعطاف پذیری بدن است. فرد با انجام تمرینات مختلف به انعطاف بدن خود کمک می کند و آن را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی روی اسکلت داخلی بدن نیز تاثیر می گذارد و استحکام استخوان های بدن را افزایش می دهد. زیرا زمانی که استخوان ها در حین تمرینات بدنسازی تحت فشار قرار می گیرند مقاومت آن ها در برابر استرس های بیرونی افزایش می یابد و از طرفی تمرینات بدنسازی نیز مانند سایر ورزش ها بر سلامت روحی و روانی فرد تاثیر مثبت می گذارد و به فرد احساس شادابی می دهد. با انجام فعالیت های ورزشی خون بیشتری به مغز فرد می رسد و این یعنی آمادگی پردازش اطلاعات بیشتر را دارد همچنین در ایران طرفداران زیادی دارد.تمرینات بدنسازی با توجه به تقویت کلیه عضلات و ماهیچه های فوق الذکر باعث می شود که فرد سریعتر به عملکرد خود دست یابد و به عبارتی واکنش فرد افزایش یابد.با انجام تمرینات تناسب اندام، فشار خون نیز تنظیم می شود و این از نظر پزشکی ثابت شده است. از طرفی انجام این ورزش ها باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر طبیعی فرد می شود. علاوه بر این، کاهش کلسترول مضر خون نیز از دیگر فواید ورزش بدنی است. گاهی پیش می آید که فرد یا ورزشکاری نیاز به تقویت عضلات و عضلات شانه دارد، این نیاز ممکن است به دلیل بیماری، موقعیت کاری یا نوع ورزش و موارد دیگر باشد. مثلاً فردی که دوچرخه سواری را به عنوان ورزش خود انتخاب می کند و به صورت حرفه ای به این ورزش می پردازد، عضلات ساق پا و ران او در اثر دوچرخه سواری بسیار قوی می شود. اما سایر قسمت های بدن مانند عضلات شکم یا عضلات شانه و سایر عضلات این فرد تقویت نمی شوند و برای تقویت این عضلات انجام تمرینات بدنسازی ضروری است. در ادامه می خواهیم به طور اختصاصی در مورد تقویت عضلات شانه صحبت کنیم، یکی از حرکاتی که عضلات شانه را در بدنسازی تقویت می کند، حرکت فشار دمبل است. برای انجام فشار با دمبل باید صاف بایستید نحوه انجام خم پهلو.انتخاب دمبل بر اساس قدرت و توانایی فردی است. برای انجام حرکت صاف بایستید و سر و سینه خود را بالا نگه دارید و دمبل ها را در حالت ایستاده و بدون تاب خوردن نگه دارید، آرنج های خود را کمی خم کنید و دست ها را به طرفین دراز کنید و آنها را بالا بیاورید، طوری ادامه دهید که دست ها و بازوهای شما در حالت قرار گیرند. به موازات زمین هنگام انجام این حرکت، نفس باید به این صورت باشد، زمانی که می خواهید دمبل ها را بلند کنید، هوا را خالی کرده و اجازه دهید خارج شود. چند ثانیه مکث کنید و دستان خود را پایین بکشید. پایین آوردن دست ها نیز باید به آرامی انجام شود. این حرکت را تا جایی که می توانید ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که حرکت با دمبل به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود. حرکت هل دادن از روی دمبل به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود.برای انجام حرکت فشارآپ از روی دمبل نشسته باید روی صندلی مناسبی بنشینید و مانند حرکت قبلی دمبل ها را در دست بگیرید و بلند کنید. آنها را بالا دست های تو بالا بردن بازوها در حرکت پرس چیزی بیشتر از نشستن با دمبل است.همچنین تنفس مانند حرکت قبلی انجام می شود.فرهای دمبل به صورت فرهای دمبل یک دست در این حرکت شما دمبل را در یک دست می گیرید و در حالت ایستاده با دست دیگر یک جسم ثابت یا سنگین مانند میز یا جسم دیگر را می گیرید. به طوری که هنگام انجام حرکت تعادل شما به هم می خورد. حالا مانند دو حرکت قبل دمبل را بالا بیاورید تا بازوی شما موازی با زمین شود. تنفس مانند حرکات قبلی است. نکاتی که در هنگام ارسال در کنار دمبل باید به آن توجه کنید: 1. هنگام انجام حرکت باید به حفظ تعادل بالا توجه کنید. 2. از تکان دادن بدن و حرکات اضافی برای بلند کردن دمبل خودداری کنید. تمامی حرکات بالا و پایین بردن دمبل باید به آرامی و با تمرکز انجام شود و مراقب باشید که دمبل به بدن شما برخورد نکند. از خم شدن بیش از حد بازوها در هنگام بالا و پایین بردن بازوها خودداری کنید.
باعث تقویت ماهیچه های شانه می شود و نحوه انجام حرکت فشار دمبل را یاد می گیرد ورزش های مختلفی در دنیا وجود دارد و علاقه مندان زیادی در رشته های مختلف فعالیت می کنند. یکی از ورزش های دنیا بدنسازی است. بدنسازی یا فیتنس ورزشی است که در آن فرد با انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی عضلات خود را تقویت می کند. در اینجا می خواهیم در مورد انواع ورزش های قدرتی به خصوص آنهایی که عضلات شانه را تقویت می کنند صحبت کنیم ورزش های قدرتی و فواید آنها: چه چیزی باعث می شود کارهای روزانه خود را انجام دهید یا بتوانید این کارها را انجام دهید.عضله های خود باشید. اگر عضلات به اندازه کافی قوی نباشند، انجام کارهای مختلف برای فرد مشکل خواهد بود. علاوه بر این، بدنسازی پیش نیاز ورزش های دیگر است و با تقویت عضلات در بدنسازی توانایی انجام ورزش های دیگر را پیدا می کند یکی از فواید بدنسازی تناسب اندام است.زیرا انجام این تمرین روی فرد باعث می شود اندام های فرد عضلات بزرگتر شود و از طرفی چربی های اضافی بدن را از بین برده و بدن فرد را زیبا می کند.یکی دیگر از فوایدی که این ورزش برای بدن انسان دارد افزایش قدرت در تمام اندام های فرد است. زیرا در این ورزش فرد با انجام حرکات مختلف ماهیچه های مختلف بدن را درگیر و تقویت می کند. مزیت دیگر افزایش انعطاف پذیری بدن است. فرد با انجام تمرینات مختلف به انعطاف بدن خود کمک می کند و آن را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی روی اسکلت داخلی بدن نیز تاثیر می گذارد و استحکام استخوان های بدن را افزایش می دهد. زیرا زمانی که استخوان ها در حین تمرینات بدنسازی تحت فشار قرار می گیرند مقاومت آن ها در برابر استرس های بیرونی افزایش می یابد و از طرفی تمرینات بدنسازی نیز مانند سایر ورزش ها بر سلامت روحی و روانی فرد تاثیر مثبت می گذارد و به فرد احساس شادابی می دهد. با انجام فعالیت های ورزشی خون بیشتری به مغز فرد می رسد و این یعنی آمادگی پردازش اطلاعات بیشتر را دارد همچنین در ایران طرفداران زیادی دارد.تمرینات بدنسازی با توجه به تقویت کلیه عضلات و ماهیچه های فوق الذکر باعث می شود که فرد سریعتر به عملکرد خود دست یابد و به عبارتی واکنش فرد افزایش یابد.با انجام تمرینات تناسب اندام، فشار خون نیز تنظیم می شود و این از نظر پزشکی ثابت شده است. از طرفی انجام این ورزش ها باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر طبیعی فرد می شود. علاوه بر این، کاهش کلسترول مضر خون نیز از دیگر فواید ورزش بدنی است. گاهی پیش می آید که فرد یا ورزشکاری نیاز به تقویت عضلات و عضلات شانه دارد، این نیاز ممکن است به دلیل بیماری، موقعیت کاری یا نوع ورزش و موارد دیگر باشد. مثلاً فردی که دوچرخه سواری را به عنوان ورزش خود انتخاب می کند و به صورت حرفه ای به این ورزش می پردازد، عضلات ساق پا و ران او در اثر دوچرخه سواری بسیار قوی می شود. اما سایر قسمت های بدن مانند عضلات شکم یا عضلات شانه و سایر عضلات این فرد تقویت نمی شوند و برای تقویت این عضلات انجام تمرینات بدنسازی ضروری است. در ادامه می خواهیم به طور اختصاصی در مورد تقویت عضلات شانه صحبت کنیم، یکی از حرکاتی که عضلات شانه را در بدنسازی تقویت می کند، حرکت فشار دمبل است.
برای انجام فشار با دمبل باید صاف بایستید نحوه انجام خم پهلو.انتخاب دمبل بر اساس قدرت و توانایی فردی است. برای انجام حرکت صاف بایستید و سر و سینه خود را بالا نگه دارید و دمبل ها را در حالت ایستاده و بدون تاب خوردن نگه دارید، آرنج های خود را کمی خم کنید و دست ها را به طرفین دراز کنید و آنها را بالا بیاورید، طوری ادامه دهید که دست ها و بازوهای شما در حالت قرار گیرند. به موازات زمین هنگام انجام این حرکت، نفس باید به این صورت باشد، زمانی که می خواهید دمبل ها را بلند کنید، هوا را خالی کرده و اجازه دهید خارج شود. چند ثانیه مکث کنید و دستان خود را پایین بکشید. پایین آوردن دست ها نیز باید به آرامی انجام شود. این حرکت را تا جایی که می توانید ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که حرکت با دمبل به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود. حرکت هل دادن از روی دمبل به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود.برای انجام حرکت فشارآپ از روی دمبل نشسته باید روی صندلی مناسبی بنشینید و مانند حرکت قبلی دمبل ها را در دست بگیرید و بلند کنید. آنها را بالا دست های تو بالا بردن بازوها در حرکت پرس چیزی بیشتر از نشستن با دمبل است.همچنین تنفس مانند حرکت قبلی انجام می شود.فرهای دمبل 
به صورت فرهای دمبل یک دست در این حرکت شما دمبل را در یک دست می گیرید و در حالت ایستاده با دست دیگر یک جسم ثابت یا سنگین مانند میز یا جسم دیگر را می گیرید. به طوری که هنگام انجام حرکت تعادل شما به هم می خورد. حالا مانند دو حرکت قبل دمبل را بالا بیاورید تا بازوی شما موازی با زمین شود. تنفس مانند حرکات قبلی است. نکاتی که در هنگام ارسال در کنار دمبل باید به آن توجه کنید: 1. هنگام انجام حرکت باید به حفظ تعادل بالا توجه کنید. 2. از تکان دادن بدن و حرکات اضافی برای بلند کردن دمبل خودداری کنید. تمامی حرکات بالا و پایین بردن دمبل باید به آرامی و با تمرکز انجام شود و مراقب باشید که دمبل به بدن شما برخورد نکند. از خم شدن بیش از حد بازوها در هنگام بالا و پایین بردن بازوها خودداری کنید.
