قبل از تغذیه ورزشکاران و بدنسازان همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود برای رسیدن به اهداف خود در ورزش هستند. مصرف مواد مغذی می تواند به عملکرد بهتر بدن در ورزش کمک کند. تغذیه مناسب همچنین باعث می شود پس از ورزش شدید، بهبودی سریعتر انجام شود. خوردن غذاهای مناسب قبل از ورزش نه تنها به عملکرد بهتر شما کمک می کند، بلکه آسیب عضلانی را نیز به حداقل می رساند. اگر شک دارید که قبل از ورزش چه بخورید، این مقاله را بخوانید آیا با معده خالی ورزش می کنید؟اشتباهی که اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند مرتکب آن می شوند! تحت هیچ شرایطی نباید با معده خالی ورزش کنید، بسیاری از افراد صبح با معده خالی ورزش می کنند به این امید که ذخایر خالی قند بدن بدن را به سمت چربی سوزی سوق دهد، غافل از اینکه در این صورت بدن چربی می سوزاند.خیلی زیاد چربی تبدیل به پروتئین برای سوخت می شود و می تواند باعث تحلیل رفتن و از دست دادن توده عضلانی شود.غذا قبل از تمرین حدود یک یا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید تا زمان هضم به آن داده شود.اینکه یک ساعت باشد یا دو ساعت بستگی به این دارد که متخصص یا مربی چقدر به شما قول داده است.
تغذیه قبل از ورزش تغذیه قبل از ورزش: شروع ورزش بدون نوشیدن آب کافی در آن روز ایده خوبی نیست. حتما هر روز آب کافی بنوشید؛ قبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از ورزش بدن شما به آب نیاز دارد. اگر فراموش کردید که آب بنوشید یا نمی دانید چقدر آب برای شما کافی است، می توانید از برنامه های موبایلی استفاده کنید که برای یادآوری نوشیدن آب طراحی شده اند.به یاد داشته باشید که بدن برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. حتی اگر کمی کم آب باشید، متابولیسم شما کند می شود. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.- به طور کلی، شما به کربوهیدرات های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و مایعات نیاز دارید. ماهیچه ها برای دریافت سریع انرژی به کربوهیدرات هایی مانند نان، غلات، برنج، سبزیجات و غیره نیاز دارند. ماهیچه ها نیز به پروتئین نیاز دارند تا پروتئین کافی برای رشد و ترمیم عضلات در بدن وجود داشته باشد.نوع کربوهیدرات مصرفی قبل از ورزش بهتر از کربوهیدرات های پیچیده است، زیرا به آرامی وارد خون می شوند و برای مدت طولانی تری در دسترس هستند.این نوع کربوهیدرات باید یک و نیم تا دو ساعت قبل از ورزش مصرف شود. کربوهیدرات های پیچیده شامل نان سبوس دار، برنج قهوه ای، رشته فرنگی، ماکارونی با آرد سبوس دار، و همچنین انواع لوبیا، نخود، عدس، ماش و ذرت است. اما اگر وقتتان کم است، می توانید کربوهیدرات های ساده بخورید. کربوهیدرات های ساده یا زود هضم مانند شکر، آرد و برنج سفید حاوی قندهای ساده هستند. سعی کنید چربی و پروتئین اشباع بیش از حد در غذایتان وجود نداشته باشد. زیرا این نوع غذا دیر هضم و جذب می شود و مدت زیادی در معده باقی می ماند. زمانی که غذا به سختی هضم و جذب می شود، گردش خون و انرژی بیشتری در بدن صرف فعالیت های دستگاه گوارش می شود. بنابراین انرژی و گردش خون ماهیچه ای کاهش می یابد.- بد نیست 30 تا 15 دقیقه قبل از شروع ورزش یک تکه میوه مانند سیب یا موز بخورید.- ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوس دار و میوه می تواند مثال خوبی باشد. تغذیه قبل از ورزش بهترین رژیم قبل از شروع ورزش و فعالیت بدنی، رژیمی است که 5 ویژگی زیر را داشته باشد: – کم چرب است.- دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط است- باید فیبر کمی داشته باشد – حاوی مایعات باشد.
