یوگا کیستیوگا یکی از ورزش هایی است که هرگاه به آن اشاره می شود اولین چیزی که ذهن به سمت آن حرکت می کند احساس آرامشی است که یوگا به افراد ارائه می دهد، ورزش راهی برای رسیدن به آرامش است، یوگا چیست؟ یوگا یک حرکت ذهنی بدن است. حرکات این ورزش هم شامل عوامل حرکتی و هم کنترل تنفس و تمرکز می شود. بسیاری از فواید یوگا مشابه تای چی یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان این ورزش را توسعه داده اند. بنابراین حتی بسیاری از مدارس یوگای منحصر به فرد خود را آموزش می دهند.معنی یوگا باید بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده است که به معنای اتحاد است. در واقع اتحادی باورنکردنی بین بدن و ذهن و حتی نیروهای مثبت و منفی وجود انسان ایجاد می کند. مکتب یوگا ایجنگر یوگا را به عنوان “اتحاد یا ادغام همه جنبه های فرد: بدن با ذهن و ذهن با روح” برای دستیابی به یک زندگی شاد، متعادل و سالم تعریف می کند. آنها ادعا می کنند که هدف نهایی یوگا دستیابی به کالیالی (رهایی یا آزادی نهایی) است.یوگا تمرین حرکت ذهنی بدن است.حرکات این ورزش هم شامل کنترل حرکت و هم تنفس و تمرکز می شود. بسیاری از فواید یوگا مشابه تای چی یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان این ورزش را توسعه داده اند. بنابراین حتی بسیاری از مدارس یوگا منحصر به فرد خود را آموزش می دهند. تاریخچه یوگا یوگا یک ورزش فیزیکی و ذهنی است که در شبه قاره هند توسط هندوها ایجاد شده است. نمی توان ریشه های دقیق این ورزش را پیدا کرد که توسط چه کسی و دقیقاً چگونه ایجاد شده است. زیرا تاریخچه شکل گیری یوگا به سال های بسیار دور برمی گردد. یوگی ها این رشته را به شاگردان خود طی هزاران سال انتقال دادند و بسیاری از مدارس مختلف آموزش یوگا توسعه یافتند. اولین اثر ثبت شده از حرکات یوگا و یکی از قدیمی ترین متون موجود، به طور کلی اعتقاد بر این است که توسط پاتانجلی، یوگی از هند که بین 2000 تا 2500 سال پیش می زیسته، نوشته شده است. روش هایی برای آموزش یوگا وجود دارد که هنوز دنبال می شود.MASNAIMG 1 فواید یوگا به شرح زیر است: تسکین استرس و اضطراب، کاهش علائم افسردگی، بهبود تعادل و انعطاف پذیری، بهبود خواب، افزایش ایمنی به دلیل تحریک سیستم لنفاوی، دفع سموم و فلزات سنگین، افزایش قدرت و استقامت، بهبود جریان خون، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، از جمله کاهش علائم IBS، کاهش علائم مربوط به بارداری و افسردگی پس از زایمان درد مزمن، از جمله دردهای ناشی از مشکلات عضلانی مانند کمردرد یا سردردهای مکرر.یوگای هشت مرحله ای یا آشتانگا یوگا برای بهبود وضعیت جسمانی و کاهش علائم اختلال شخصیت عبارت است از: 1) یاما: یعنی کنترل و پرهیز از چیزهایی که بدن و ذهن را تخریب می کند. 2) نیاما: به معنای داشتن نظم و انضباط در روزمره است. زندگی در طول زندگی 3) آسانا: به معنای استقرار بدن در یک موقعیت خاص با انجام حرکات یوگا و استقرار در یک موقعیت خاص از بدن است. تمرینات تنفسی 5) پراتایهارا به معنی آموزش و انضباط حواس است 6) دارانا به معنای کنترل فکر و انضباط (به دست آوردن تمرکز فکر) 7. دیانا: به معنای آوردن فکر متمرکز یا تفکر عمیق یا مراقبه تمرینات اخلاقی و خودسازیمراحل 3 تا 7 تمرینات بدنی، تنفسی و ذهنی جامعی هستند که جالب تر بودند و امروزه اکثر مراکز یوگا در دنیا از تکنیک های بدن برای بهبود بدن و ذهن استفاده می کنند.این 8 مرحله به دو نوع کلی یوگا تقسیم می شوند: 1) هاتایوگا (2) راجا یوگا (راجایوگا) هاتایوگا به تمرینات فیزیکی و تنفسی یوگا گفته می شود و شامل تمرینات زیر می شود: ▪ فیزیکی ▪ تنفسی ▪ رها یوگا ذهنی و تمرکزی است. تمرینات یوگا نامیده می شود و شامل: ▪ تمرین برای کنترل احساسات ▪ تمرین برای کنترل افکار (تمرکز) ▪ تمرینات برای تفکر عمیق یا مراقبه (مدیتیشن). 
تاریخچه حرکات و وضعیت های یوگا تمرینات (وضعیت) اصلی یوگا که آسانا نیز نامیده می شود، حرکات کششی ایمنی هستند که علاوه بر انعطاف و تمرکز ذهنی، خستگی را از بدن شما دور می کند، همچنین گفته می شود که تقریباً باعث حرکت همه افراد می شود. مفاصل دست و پا، این مفاصل را انعطاف پذیرتر می کند. تمرین تیراندازی با کمان به بهبود تعادل فیزیکی و هماهنگی حرکات بدن کمک می کند.برای انجام این حالت روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو بکشید. سپس به آرامی دستان خود را دراز کنید و پاهای خود را نگه دارید. در حین انجام این کار، تنفس آهسته را فراموش نکنید.در حالی که انگشت شست پای چپ خود را گرفته اید و روی زمین محکم نگه داشته اید، زانوی راست خود را خم کرده و به آرامی انگشتان پای راست را به سمت گوش راست بیاورید.فرض کنید شما یک کماندار هستید و پای چپ شما یک کمان است که آن را محکم گرفته اید و می خواهید با دست راست خود شلیک کنید. در این حالت بمانید (تا زمانی که خسته شوید) و سعی کنید تمرکز و تنفس آهسته را حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و چند لحظه استراحت کنید. سپس این کار را دو بار تکرار کنید، اما با پای دیگر. حالت کمان این وضعیت به شما کمک می کند تا عضلات پشت خود را تقویت کنید. همچنین این تمرین ستون فقرات شما را انعطاف پذیر می کند. از دیگر فواید تمرین کمان می توان به بازکردن قفسه سینه و کمک به تنفس راحت تر اشاره کرد.برای تمرین این وضعیت ابتدا روی زمین دراز بکشید (رو به پایین). پاهای خود را کمی از هم باز کنید و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید. نفسی آرام داشته باشید. زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که کف پاها به پشت شما نزدیک شود. سپس به آرامی دستان خود را به عقب ببرید و پاهای خود را از مچ دست بگیرید. سپس با دستان خود پاهای خود را به عقب بکشید و به آرامی نفس بکشید. در این بین سعی کنید تمرکز داشته باشید و اصلا عجله نکنید. تا زمانی که احساس خستگی کنید در این وضعیت بمانید.سپس چند لحظه استراحت کنید و دوباره به تمرین این وضعیت ادامه دهید.هیچ پیش نیازی برای شروع تمرین یوگا وجود ندارد و هر فردی در هر سنی می تواند تمرین یوگا را شروع کند. اگر تا به حال یوگا انجام نداده اید و دوست دارید آن را امتحان کنید، درنگ نکنید و این فرصت را از دست ندهید. برنامه تمرین یوگا برای مبتدیان و پیشرفته در اپلیکیشن های موبایل و بسته های آموزشی یوگا در منزل و با کمترین هزینه قابل اجرا می باشد. همچنین می توانید یک مربی خوب یوگا از باشگاه های ورزشی پیدا کنید.
