یکی از وسایل ضروری در رشته های مختلف ورزشی، کشش مقاومتی، کشش مقاومتی چیست؟ از فواید ورزش با باندهای مقاومتی در ورزش های مدرن برای افزایش قدرت و استقامت بدن استفاده می شود. مانند دستگاه بدنسازی با وزن آزاد باعث تقویت و عضله سازی می شود.بند مقاومتی چیست؟یکی از ابزارهای ضروری در انواع ورزش های مدرن از جمله پیلاتس و ایروبیک، باند مقاومتی است. نوار مقاومتی نقش مهمی در تقویت عضلات دارد.بند مقاومتی بخشی از تجهیزات ورزشی است که به نام های مختلفی از جمله باندهای تمرینی و باندهای مقاومتی شناخته می شود. حمل این نوع کش بسیار آسان است و فضای بسیار محدودی را اشغال می کند.از سری نام های مختلف کش مقاومتی می توان به کش درمانی، کش تناسب اندام، کش تمرینی، بند حلقه، کش لوله ای، ترابند اشاره کرد. و نوار مقاومت الاستیک. در باشگاه های بدنسازی یک دستگاه وزنه آزاد به نام Free Weight وجود دارد که در تقویت و عضله سازی نقش دارد. عملکرد کش مقاومت نیز مانند دستگاه وزن آزاد باقی می ماند.در این صورت دستگاه ورزشی در مقایسه با چنین دستگاه هایی مقرون به صرفه است.بر اساس تحقیقات، اثرات هر دو نوع تجهیزات مقاومتی بر روی بدن یکسان گزارش شده است. اما تمریناتی که ورزشکار می تواند با باند مقاومت انجام دهد نامحدود است. 
در برخی از رشته های ورزشی از نوارهای مقاومتی برای قدرت و استقامت بدن استفاده می شود. مزایای استفاده از باندهای مقاومتی در تمرینات بهترین راه حل برای حل مشکل عدم شرکت در باشگاه های ورزشی استفاده از باندهای مقاومتی است. در واقع این دستگاه درست مانند دمبل با تمرینات آسان قدرت بسیار خوبی در بدن در خانه ایجاد می کند. تحقیقات روی زنانی که از نوارهای مقاومتی استفاده می کنند نشان می دهد که در این نمونه از زنان میزان مقاومت و سختی عضلات به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیده اند که کشش مقاومتی باعث بهبود تناسب اندام کلی بدن، بهبود عملکرد قلب، کارایی عضلانی و سازگاری عضلات می شود. از آنجایی که باند مقاومت حجم بسیار کمی دارد. ورزشکاران می توانند با استفاده از باندهای مقاومتی در خانه و مسافرت ورزش کنند.بهتر است بدانید استفاده از نوارهای مقاومتی برای افراد دارای آسیب های جسمی محدودیتی ندارد.در اینجا برخی از مزایای استفاده از نوارهای مقاومتی آورده شده است: • افزایش مقاومت بدن • درمان درد مفاصل • مقرون به صرفه • مناسب برای افراد کم تحرک • مناسب برای ورزش درمانی • مناسب برای تقویت زانو • بهبود تعادل بدن • تقویت عضلات • کاهش تداخل آسیب به بدن در مدت زمان طولانی • افزایش فشار خون • افزایش دامنه حرکتی • افزایش استحکام انواع باندهای مقاومتی به طور کلی باندهای مقاومتی در دو نوع نصب می شوند. برخی از کش ها دارای دو دسته هستند که برای تمرینات بالاتنه و پایین تنه مناسب هستند. انواع دیگر کش ها اغلب بدون دسته طراحی می شوند و از نظر نحوه انجام تمرینات با انواع دسته دار تفاوت دارند. برانکارد لوله ای یکی از اشکال مختلف برانکارد مقاومتی است که سطوح مختلفی دارد. هر یک از سطوح برانکارد لوله ای سطح متفاوتی از بدن را تقویت می کند و بدن را به مرور زمان تقویت می کند. الاستیک های لوله ای در مدت زمان طولانی عضلات قوی می سازند. دسته از لاستیک سخت ساخته شده است.در دو طرف الاستیک دستگیره های نایلونی یا پلاستیکی وجود دارد.الاستیک های لوله ای دسته دار “CX” نامیده می شوند. دامنه تمرینات این نوع حرکات کششی بسیار گسترده است و قسمت های مختلف بدن اعم از بالاتنه و پایین تنه را در بر می گیرد. گفتنی است از کش لوله ای دسته دار برای تقویت قسمت های بالا و پایین بدن استفاده می شود. 
از کاربردهای باندهای مقاومتی برای تقویت عضلات می توان به باندهای پیلاتس مقاومت کمی اشاره کرد. در اغلب موارد طول این نوع نوار یک تا سه متر با عرض 10 تا 20 سانتی متر است. به تمریناتی که با کش پیلاتس می توان انجام داد، تمام بدن می گویند. دامنه حرکات کششی پیلاتس بسیار گسترده است و با تاثیر بر عضلات از جمله سینه، کشاله ران، پشت ساق پا، شکم، پهلو، بازو و شانه باعث تقویت می شود. باند پیلاتس 
یکی از انواع باندهای مقاومتی است که مقاومت باندهای پاور تحت تأثیر ضخامت آنهاست. بدون شک هر چه ضخامت الاستیک بیشتر باشد مقاومت آن بیشتر می شود. تمرکز اصلی پاور بند روی قسمت پایین تنه و مچ پا است. کش های باند باریک قدرت به نام کش بارفیکس نیز شناخته می شوند.دلیل نامگذاری پاورباند بارفیکس، استفاده متداول از این نوع کش در بارفیکس استیکی دیگر از کاربردهای گسترده باند پاور به باز کردن ساق تا زاویه 180 درجه اختصاص دارد. شایان ذکر است که باند پاور بسته به سطح مقاومت در رنگ های خاصی موجود است. باندهای پاور 
نوعی باند مقاومتی هستند که به آن باندهای بارفیکس نیز می‌گویند. کشش فیگور هشت برای تمرینات با حرکت محدود، از جمله بالاتنه استفاده می شود. در دو طرف کش های فیگور هشت دسته هایی قرار دارد که برای اعمال قدرت زیاد و بلند کردن وزنه بسیار بالا استفاده می شود. لازم به ذکر است که کشش فیگور هشت مقاومت زیادی در عضلات سه سر، عضلات پشت و سینه، حرکات شانه ایجاد می کند. بند مقاومتی 
Eight Shape یکی از پرکاربردترین بند های مقاومتی برای تقویت عضلات بالاتنه است. بیشتر اوقات، ورزشکارانی از جمله بوکسورها، کشتی گیران و رزمی کاران علاقه مند به انجام تمرینات با نوارهای الاستیک متصل هستند. تمرکز اصلی تمرینات تمرینی به فعالیت های مقاومتی اختصاص دارد.
می توانید تمرینات پرس سینه را با استفاده از نوارهای مقاومتی انجام دهید. کشش چهار طرفه نوع دیگری از باند مقاومتی است که باند چهار طرفه نامیده می شود.با توجه به تنوع تمرینات، کشش چهار طرفه پرکاربردترین نوع کشش مقاومتی است. زمانی که ورزشکار قصد تقویت عضلات بازو، شانه، شکم، پهلو و ساق را دارد توصیه می شود از برانکارد چهار حالته استفاده کند. 
می تواند عضلات بازو را با استفاده از برانکارد چهار طرفه تقویت کند. تمرینات قابل اجرا با استفاده از برانکارد مقاومتی بالای سر • ساعد ایستاده • ساعد متحدالمرکز • کشش پهلو • کشش به جلو • ردیف مستقیم • ردیف خمیده • پرس بالای سر • پرس شیب دار • قفسه سینه ایستاده پرس • شنا • پولوور دراز کشیده • کشش عضلات پشت • ردیف خمیده • ردیف نشسته • کشش از پهلو • کشش تک پا ایستاده • دو پا نشسته • پیاده روی پهلو • صدف باز • پل باسن • اسکات جلویی دو نمونه از تمرینات قابل اجرا نوار مقاومتی برای انجام تمرینات باند باز، ابتدا یک باند تمرینی بدون دسته تهیه کنید.سپس به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید.همانطور که زانوها را دور می کنید، ۲ تا ۳ ثانیه صبر کنید تا باسن تحت فشار قرار گیرد. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و دوباره تمرین را تکرار کنید. توصیه می شود حرکت باز کردن صدف را 10 تا 12 بار تکرار کنید. پرس قفسه سینه ایستاده برای انجام تمرین پرس سینه ایستاده نوار تمرین را به میله ای وصل کنید. سپس در حالت ایستاده بلند شوید و دو طرف کش را در دستان خود بگیرید. یک قدم به جلو بردارید و سعی کنید آرنج خود را خم کنید تا کف دستتان روی زمین باشد. کش ها را به سمت جلو بکشید تا بازوها صاف شوند. سپس عضلات قفسه سینه خود را منقبض کنید. چند ثانیه مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید. این تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
