یکی از علل ایجاد چربی پشت، ژنتیک افراد، شیوع چربی کمر و راه های کاهش آن است، تقریباً همه افراد روی کره زمین دوست دارند شکمی صاف و کمر بدون چربی داشته باشند، زیرا این امر تأثیر زیادی دارد. در ظاهر افراد و باید بدانید که آب از بین بردن چربی دور کمر بدون از بین بردن چربی شکم امکان پذیر نیست و اگر می خواهید کمری بدون چربی داشته باشید باید کل چربی بدن خود را بسوزانید. علت تجمع چربی. پشت کمر چاقی و اضافه وزن و همچنین انجام ندادن تمرینات ورزشی از مهم ترین عوامل ایجاد چربی اضافی در پشت است. البته باید توجه داشت که عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی در توزیع چربی و نسبت دور کمر به دور باسن دارند، به عنوان مثال در برخی افراد چربی بیشتر روی باسن جمع می شود و در برخی دیگر بیشتر چربی تجمع می یابد. در پهلوها و شکم، بنابراین یکی از دلایل چربی اضافی در پشت، ژنتیک افراد است. سایر موارد رایج عبارتند از استرس، کمبود خواب یا استفاده از برخی داروها که باعث افزایش وزن یا تورم می شوند.آیا کاهش چربی دور کمر به تنهایی امکان پذیر است؟ به طور کلی حذف یا کاهش چربی در نقاط مشخص و مجزا امکان پذیر نیست و افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و چربی های خود را آب کنند باید از ورزش هایی با هدف کاهش چربی در سراسر بدن خودداری کنند. و از رژیم های غذایی مناسب کمک بگیریدالبته افراد می توانند علاوه بر ورزش های عمومی از حرکاتی استفاده کنند که تمرکز بیشتری روی نقاط مورد نظر فرد داشته باشد، به این ترتیب همراه با کاهش چربی در سراسر بدن نقاط مورد نظر ایده آل تر می شوند. و از نظر پزشکی کاهش چربی در ناحیه کمر و پهلوها باعث پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و همچنین کاهش مقاومت به انسولین و دیابت می شود و برای سلامتی فرد بسیار موثر است، بنابراین باید در نظر داشته باشید که علاوه بر داشتن یک بدن زیبا، بدن سالم و سالم بودن. 
چربی پشت باعث می شود افراد دچار بیماری های قلبی عروقی شوند. حرکات ورزشی برای آب کردن چربی پشت کمر. تجمع سلول های چربی در پهلوها و تجمع آنها روی یکدیگر باعث ایجاد چربی در پشت می شود. همانطور که گفته شد کاهش چربی پشت به طور جداگانه از چربی شکم امکان پذیر نیست بنابراین لازم است با ورزش و رژیم غذایی مناسب چربی کل بدن را کاهش دهید.در این قسمت با معرفی یک سری تمرینات موثر در آب کردن چربی شما را راهنمایی می کنیم. به اندام ایده آل خود نزدیک تر شویدبلند کردن پا از زیر بغل در این تمرین باید روی یک سطح صاف از زیر بغل دراز بکشید، دست راست خود را از ناحیه ساعد و کف دست روی زمین قرار دهید و بالاتنه خود را از زمین جدا کنید، سپس دست چپ خود را در امتداد بدن قرار دهید. یا برای ایجاد تعادل بیشتر کف دست چپ را روی زمین قرار دهید سپس پاها را در امتداد بدن بیاورید و پای چپ را از پای راست جدا کنید یا به عبارتی ساق پا را از ساق پایین جدا کنید.با دو روش می توانید این حرکت را انجام دهید. در روش اول پای چپ را به سمت بالا حرکت می دهیم و به مدت 10 ثانیه نگه می داریم و سه بار تکرار می کنیم. روش دوم این است که همان حرکت را ده بار بدون توقف تکرار کنید. سه بار تکرار می کنیم. . همچنین پس از اتمام این تمرین برای سمت چپ بدن، آن را برای سمت راست انجام می دهیم. حرکت پلانک 
برای آب کردن چربی پشت برای کشش پشت یا حرکت فوق العاده فشار بالا مناسب است.این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و صورتتان روی زمین باشد. دست ها را کنار بدن و روی زمین نگه دارید و سپس دست ها را به کناره های لگن بچسبانید و در این زمان باید پاهای خود را از زمین جدا کنید تا زانوها و انگشتان پا به زمین برخورد نکنند و در در همان زمان، شانه ها و سر شما در وضعیتی از زمین جدا می شوند که فقط شکم و قسمت کوچکی از ران شما روی زمین باشد. این حرکت را به طور منظم و 10 بار در سه دور انجام دهید. با انجام این حرکت، احساس کشیدگی خواهید کرد. در عضلات پشت شکم را احساس خواهید کرد. این تمرین مهم ترین حرکت برای تقویت عضلات پشت و پهلو است.حرکت پلانکین که به عنوان یکی از موثرترین حرکات برای تناسب اندام و سفت شدن عضلات بدن شناخته می شود، به کاهش چربی ناحیه کمر نیز کمک زیادی می کند.روش انجام این حرکت به این صورت است که کف دست ها رو به بالا روی زمین دراز بکشید، سپس خود را روی ساعد، کف دست و انگشتان پا بالا بیاورید و بدن خود را در یک راستا با زمین و در فاصله 20 سانتی متری از آن قرار دهید. و زاویه دست هایتان را 90 درجه نگه دارید، به طوری که فقط کف دست ها روی ساعد و نوک انگشتان پا با زمین تماس داشته باشد و بقیه بدن از زمین خارج شود. همچنین در حین انجام این حرکت باید کمر و باسن خود را صاف و در راستای بدن نگه دارید و شکم خود را به داخل فشار دهید و 20 ثانیه در این حالت بمانید. 
با انجام حرکات صحیح و داشتن برنامه غذایی می توانید چربی کمر را کاهش دهید. ممکن است بعد از انجام این حرکت احساس خستگی زیادی کنید اما باید بدانید که این حرکت تاثیر زیادی در کاهش چربی بدن دارد. می توانید این حرکت را دو بار یا سه بار تکرار کنید، مراقب باشید در حین انجام این تمرین خم نشوید.با رژیم غذایی چربی ها را آب کنید. علاوه بر ورزش باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کرده و آن را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر چربی زیادی در بدن خود دارید یا به عبارتی چاق هستید، باید بدانید که کالری مصرفی شماست. بیش از مقدار طبیعی مورد نیاز بدن خود مصرف کنند، البته برخی افراد به دلیل کم کاری تیروئید دچار چاقی و اضافه وزن می شوند و با وجود اینکه فرد کالری زیادی مصرف نمی کند و همچنین فعالیت بدنی زیادی دارد، باز هم نمی تواند به وزن ایده آل خود برسد.این افراد باید قبل از هر نوع رژیم غذایی با پزشک مشورت کنند تا عملکرد تیروئید خود را بدانند و با استفاده از داروهای مناسب متابولیسم بدن خود را متعادل کنند. اما ما برای افرادی که تیروئید کم کار ندارند راه حل های زیر را پیشنهاد می کنیم: ابتدا باید با کاهش میزان غذایی که روزانه می خورید نسبت به گذشته کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا کالری دریافتی شما نیز کاهش یابد. بدن توده های چربی را جمع می کند یکی دیگر از اقداماتی که باید انجام دهید استفاده از غذاهای غنی از مواد مغذی است زیرا این نوع غذاها دارای مواد مغذی بسیار مفید و همچنین کالری بسیار کمی هستند و همانطور که ضعف بدنی شما را برطرف می کنند کالری کمتری نیز در اختیار بدن قرار می دهند. . . غذاهای غنی از مواد مغذی عبارتند از: – پروتئین ها – فیبرها – ویتامین ها – مواد معدنی شما می توانید با تنظیم رژیم غذایی و همچنین ورزش منظم و روزانه، متابولیسم خود را افزایش دهید و از دریافت کالری بیشتر از نیاز خود اجتناب کنید. کم کم ذوب شود
