تمرينات قدرتي ورزشي قدرتي تمرينات قدرتي كه به آن تمرينات با وزنه يا تمرينات مقاومتي نيز گفته مي‌شود، بخش مهمي از تمام روش‌هاي دستيابي به تناسب اندام است. این تمرینات قدرت شما را افزایش می دهد و به ساخت توده عضلانی کمک می کند. ورزش هایی که در آن از تمرینات قدرتی به عنوان پایه استفاده می شود عبارتند از بدنسازی، پاورلیفتینگ، ددلیفتینگ، تیراندازی و بسیاری دیگر از هنرهای رزمی مزایای تمرینات قدرتی تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی اثرات قابل توجهی بر سلامتی دارند و متناسب با شما هستند.تمرینات قدرتی در موارد زیر موثر است: – افزایش توده عضلانی – کاهش چربی بدن – سوزاندن بهینه کالری حتی پس از پایان تمرین – افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن – افزایش تراکم و سلامت استخوان – افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی. – تقویت عملکرد مغز – کاهش علائم مزمن مانند کمردرد، دیابت، آرتریت و بیماری قلبی – بهبود تعادل، وضعیت بدن و ثبات – افزایش سطح انرژی – تقویت روحیه توجه: اگر سن شما بالای 45 سال یا کمتر از دو سال است تمرین مداوم، سعی کنید به 80٪ از اهداف ذکر شده دست یابیدورزش پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که باید مدتی یک وضعیت سخت را نگه دارید، آن را روی آرنج هم انجام دادید و سخت ترین روش آن پلانک پهلو است که روی بازو و بازو انجام می شود. یک پا. بله، با گروه‌های عضلانی که پلانک کار می‌کند، قطعاً باید انتظار داشته باشید که در طول تمرین، مزایای موثر پلانک را ببینید. کرانچ ها برای تکمیل ست نهایی با پشتی صاف و بدنی سفت برگردید. بدن، بازوی راست خود را بالا بیاورید و تا حد امکان جلوی بدن خود حرکت دهید. 5 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به حالت اول برگردید و دوباره همین کار را انجام دهید و 10 بار تکرار کنید، سپس 10 تکرار را با دست چپ انجام دهید. این برنامه تمرینی پلانک را به راحتی 1-3 بار در هر تمرین انجام دهید.ورزش های قدرتی 
، فواید انجام پلانک – تقویت هسته بدن – پلانک برای بهبود وضعیت بدن – پلانک برای بهبود تعادل بدن – پلانک برای کاهش آسیب های ستون فقرات و نخاع – تمرینات پلانک برای افزایش رشد بدن و متابولیسم – تمرینات پلانک برای تقویت ذهن – تمرین پلانک برای تقویت پوپر سینه پرس سینه هالتر یک تمرین قدرتی است که در آن فرد به صورت قوس دار می ایستد و وزنه را بالای سینه نگه می دارد.این حرکت معمولاً روی نیمکتی با هالتر که با صفحات فلزی وزن دارد انجام می شود.نحوه انجام پرس سینه هالتر ابتدا روی میز پرس سینه دراز بکشید. دستان خود را روی میله نگه دارید (بهتر است برای مبتدیان دست های خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید) و پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید. سینه خود را منقبض کرده و شانه های خود را به میز فشار دهید. میله را از قفسه بردارید و آن را نزدیک به عضلات سینه خود پایین بیاورید. پس از یک مکث کوتاه، میله را با بازدم هوا از ریه های خود بالا ببرید. 
حرکت پرس پاور هالتر ایستاده، پرس شانه ایستاده هالتر یک تمرین کامل محسوب می شود و برای تقویت عضلات شانه بسیار عالی است. این تمرین با نام های مختلفی شناخته می شود که عمدتاً برای تقویت عضله دلتوئید استفاده می شود. این تمرین همچنین باعث تقویت غیر مستقیم سایر عضلات شانه، پشت بازو و عضلات مرکزی می شود.میله را زیر ارتفاع شانه قرار دهید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید.ستون فقرات شما باید در وضعیت خنثی باشد.برای شروع، استنشاق کنید و میله را بالای سر خود ببرید. وقتی میله بالای سر شما قرار گرفت، بازدم کنید و به آرامی میله را با کنترل کامل به نقطه شروع برگردانید. تمرین پرس شانه هالتر ایستاده را تا جایی که می توانید تکرار کنید. 
تمرین قدرتی برای رشد عضلات شنای سوئدی بدن را بالا می برد. دست ها را محکم روی زمین و گوی های پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا حالتی متعادل داشته باشید. کمر خود را صاف کرده و عضلات شکم خود را منقبض کنید. بدن را به سمت پایین بکشید، گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارید و پشت را صاف و کشیده نگه دارید. به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. آرنج خود را خم کنید تا چانه به زمین برسد. بدن شما باید در طول حرکت یک خط مستقیم داشته باشد و آرنج شما باید عقب باشد. دوباره بالا بیایید و هنگام برگشت نفس خود را بیرون دهید.یک نکته حرفه ای که در هنگام کوهنوردی باید انجام دهید این است که دستان خود را طوری بچرخانید که انگار می خواهید پیچی را سفت کنید و هنگام بالا رفتن فشار گشتاور به آنها وارد کنید.بالا رفتن یک حرکت را کامل می کند. در هر تمرین شنای سوئدی، بسته به قدرت خود و تا زمانی که بتوانید حرکت را به طور دقیق و صحیح انجام دهید، 10-20 حرکت را تکرار کنید. بعد از مدتی که به راحتی توانستید شنا سوئدی کنید، نوع شنا را تغییر دهید، مثلا حرکت شنا با شیب منفی را به تمرینات خود اضافه کنید. نوع شنای قدرتی، چانه بالا چانه یک حرکت ورزشی با بارفیکس یا بارفیکس (اصطلاح فارسی) به طوری که کف دست ها رو به صورت باشد. چانه ساده شامل نگه داشتن میله بالا با هر دو دست (کف دست رو به صورت شما) است به طوری که آرنج شما کاملا باز باشد، سپس خود را به سمت بالا بکشید تا چانه به میله بالا برسد. حرکت قدرتی ددلیفت یکی از تمرینات است. با وزنه است که در آن میله ای که با صفحات فلزی وزن می شود از روی زمین و تا جلوی ران بلند می شود و سپس به زمین برمی گردد.از مسابقات پاورلیفتینگ می باشد.این تمرین تقریباً تمام ماهیچه های بدن را درگیر می کند، اما بیشترین وزن را اغلب عضلات کمر (پایین ستون فقرات)، گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ (پشت ران) حمل می کنند.اشکال مختلفی از این حرکت وجود دارد، با تفاوت در نوع فشار روی ماهیچه های درگیر در آنها. یک هالتر سنگین را روی ناحیه ای برابر با زانوی ساق پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پایین بیایید و میله را بگیرید. باسن خود را پایین بیاورید، عضلات پشت خود را سفت کنید و میله را محکم نگه دارید. میله را از روی زمین بردارید، آن را بلند کنید و بایستید. 
هالتر پاور اسکوات با هالتر روی شانه هایتان، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، به آرامی زانوهایتان را خم کنید و تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود، پایین بیایید. ران های خود را دراز کنید و به حالت اولیه (وضعیت ایستاده) برگردید. در حین حرکت پایین، زمانی که زانوها تا نود درجه خم شده و ران ها موازی با زمین هستند، توقف کنید. چمباتمه زدن و بیش از موازی نشستن خطر آسیب دیدگی زانو و ستون فقرات را افزایش می دهد. 
انواع تمرینات قدرتی هالتر هیپ تراست به سرعت به یکی از تمرینات اصلی در تمرینات قدرتی پایه تبدیل شد.این حرکت یک شاخص عالی برای قدرت عضلات خلفی از جمله عضلات سرینی، همسترینگ و پشت است.برای رسیدن به نقطه شروع حرکت رانش باسن، با هالتر روی زمین بنشینید تا نیمکت پشت شما باشد. میله ای را روی پاهای خود قرار دهید، اگر از یک پد در اطراف میله استفاده کنید در حین انجام این تمرین کمتر شما را آزار می دهد. میله را طوری بچرخانید که دقیقاً بالای لگن باشد و سپس به نیمکت تکیه دهید، به طوری که پس از قرار دادن دست ها، شانه هایتان در بالا باشد، با بالا بردن لگن میله را بالا بیاورید. بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن شانه ها و پاها ثابت بماند. تمرین رانش باسن را تا جایی که می توانید تکرار کنید. برای شروع، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را پایین تر از زانو نگه دارید. پشت شما باید صاف و کمی به جلو خم شود، وزنه را با کشش شدید باسن، زانو و پاها بلند کنید. در همان زمان، شانه های خود را به سمت گوش های خود بکشید. پس از رسیدن به حداکثر کشش، بازوهای خود را خم کنید و آرنج خود را بالا و بیرون نگه دارید.در بالای حرکت، به سمت پایین بکشید و همزمان آرنج خود را زیر میله بچرخانید.میله را در حالتی مانند اسکات بگیرید. میله باید بالای شانه ها باشد و تقریباً با گلو تماس داشته باشد. پایین آوردن را در حالت اسکوات ادامه دهید. این به شما کمک می کند به جایی که شروع کرده اید بازگردید. بلافاصله پاشنه های خود را به سمت زمین بلند کرده و به حالت اولیه بازگردید. تمرینات قدرتی 
برای عضلات بدن.
