چرا هنگام ورزش خمیازه می کشیم و چه عوارضی دارد؟

کاهش قدرت بدنی یکی از دلایل خمیازه کشیدن در حین ورزش است. یکی از موقعیت های شکل گیری خمیازه هنگام ورزش است. علت خمیازه کشیدن در حین ورزش به دلیل کاهش اکسیژن و خون رسانی است. در این مقاله قصد داریم در مورد علل، عوارض و راه های پیشگیری از خمیازه کشیدن در ورزش اطلاعاتی ارائه کنیم. علل خمیازه کشیدن در ورزش   خمیازه کشیدن مکرر در حین ورزش باعث خستگی و خستگی می شود خمیازه فرآیندی است که طی آن دهان برای استنشاق هوا به ریه ها باز می گردد. عموم مردم بر این باورند که خمیازه کشیدن نشانه خستگی در انسان است. خمیازه هشداری از سوی بدن برای جلوگیری از افزایش دمای مغز است. این مکانیسم دفاعی معمولا در حین ورزش، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن شکل می گیرد. نوساناتی در مغز انسان وجود دارد که ناشی از ایسکمی یا کمبود اکسیژن است.در حین ورزش دمای عمومی بدن افزایش می یابد و اکسیژن رسانی به عضلات مختلف بدن اهمیت پیدا می کند.اگر محیط ورزشی دارای دمای گرم باشد، گرسنگی اکسیژن شکل می گیرد، علاوه بر این، زمانی که فشار تمرینی بیش از ظرفیت ورزشکار باشد، بدن شروع به خمیازه کشیدن برای تنظیم دمای مغز، حفظ هموستاز و تامین اکسیژن مورد نیاز می کند. با کمک آلوئول ها، ریه ها را باز نگه می دارد و زمینه را برای تبادل دی اکسید کربن و اکسیژن آماده می کند. بهتر است بدانید که فرمان مکانیسم دفاعی بدن برای خمیازه کشیدن از هیپوتالاموس صادر می شود و به صورت غیر ارادی اتفاق می افتد. بنابراین خمیازه کشیدن در حین ورزش ناشی از سه عامل خستگی، بی خوابی و کمبود اکسیژن است، یکی دیگر از عواملی که در شکل گیری خمیازه در حین ورزش نقش دارد، فرسودگی قوای بدنی است. در طول تمرینات ورزشی، بدن باعث می شود که فرد خمیازه بکشد تا مواد شیمیایی و انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و اکسید نیتریک را به مغز ترشح کند و در نتیجه به تنظیم بدن کمک می کند. در حین فعالیت های ورزشی، قلب باید حجم زیادی از خون را به قسمت های مختلف بدن هدایت کند. در همین حال، ریه ها نیز برای تامین اکسیژن بدن مورد نیاز هستند.بنابراین فشار زیادی به بدن وارد می شود.در ابتدا بهتر است تمرینات سبک را انتخاب کنید. سپس به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید تا بدن با شرایط جدید سازگار شود. توصیه می شود قبل از شروع ورزش استراحت کرده و بدن را آماده کنید. همچنین قبل از تمرین از وعده های غذایی سبک حاوی پروتئین استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که ورزش با معده خالی عملی نادرست است که به اندام های مختلف بدن آسیب می رساند. اثرات خمیازه زیاد در حین ورزش نوشیدن آب از خمیازه کشیدن در حین ورزش جلوگیری می کند خمیازه زیاد در حین ورزش باعث افت فشار خون و کاهش ضربان قلب به دلیل رفلکس واگوگال می شود. به همین ترتیب خمیازه های متوالی با تجمع اشک در چشم ها، درد قفسه سینه و خستگی همراه است. بهتر است بدانید بیماری هایی مانند افسردگی، دیابت و بی خوابی مزمن در خمیازه کشیدن بیش از حد در حین ورزش نقش دارند. همچنین نوع ورزش در خمیازه کشیدن تاثیر دارد. به عنوان مثال، وقتی ورزش های سنگین انجام می دهید، گروه وسیعی از عضلات بدن متمرکز می شوند و خمیازه های بیشتری تشکیل می شود.راه های جلوگیری از خمیازه کشیدن در حین ورزش، نوشیدن آب، دمای بدن انسان در حین فعالیت های ورزشی افزایش می یابد.بدن به افزایش دما واکنش نشان می دهد و از طریق تعریق دمای کلی بدن را کاهش می دهد، زمانی که آب بدن کاهش می یابد، فرد احساس بی حالی می کند. کسالت و خستگی از عوامل خمیازه کشیدن است. بنابراین، برای جبران آب از دست رفته بدن و افزایش جریان خون، آب کافی بنوشید. استراحت کافی یکی از راه های جلوگیری از خمیازه کشیدن در حین ورزش، تنظیم برنامه خواب است. استراحت کافی زمانی حاصل می شود که فرد حداقل 7-8 ساعت بخوابد. دمای محیط باشگاه و میزان اکسیژن را بررسی کنید. یکی از راه های جلوگیری از خمیازه کشیدن در حین ورزش است. قرار است تنفس از طریق بینی یکی از عوامل ایجاد خستگی و کمبود اکسیژن باشد. برای تنظیم دمای محیط ورزشگاه و جریان هوای تازه می توانید چند پنجره و درب باز کنید. تنفس عمیق تنفس عمیق به تنظیم دمای مغز کمک می کند.وقتی به دلیل فعالیت های ورزشی عرق می کنید و نفس های سریع و کوتاهی را تجربه می کنید، بدن فکر می کند که استرس دارید و دمای مغز را افزایش می دهد.راه دیگر برای جلوگیری از خمیازه کشیدن در ورزش تنفس از طریق بینی است. هنگامی که ورزشکار اکسیژن مورد نیاز بدن را از طریق سوراخ های بینی تامین می کند، خون خنک تری وارد بدن می شود. به عنوان کلام پایانی همانطور که گفتیم خمیازه هشداری برای بدن برای جلوگیری از افزایش دمای مغز محسوب می شود. به طور کلی سه عامل در واکنش طبیعی خمیازه دخالت دارند: خستگی، بی خوابی و کمبود اکسیژن. در حین فعالیت های ورزشی، دمای بدن افزایش می یابد و تعریق رخ می دهد. وقتی بدن نتواند دمای مضاعف را از طریق عرق از بین ببرد، باعث می شود که فرد برای تامین اکسیژن مورد نیاز و تنظیم دمای مغز خمیازه بکشد. خمیازه کشیدن بیش از حد در حین ورزش به دلیل رفلکس واگوگال باعث افت فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود. روش های جلوگیری از خمیازه کشیدن در حین ورزش شامل تنفس عمیق، تنفس بینی، استراحت کافی و نوشیدن آب است. با این حال، هرگز خمیازه کشیدن را متوقف نکنید. زیرا خمیازه یک رفلکس طبیعی بدن است که کنترل آن غیر ارادی است.