ورزش های هوازی 
ورزش های هوازی برای تناسب اندام هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند، ورزشی است که در آن قلب خون غنی از اکسیژن را پمپاژ می کند تا اکسیژن به تمام عضلات در حال کار برسد. دکتر کنت کوپر اولین کسی بود که مفهوم و روش های ورزش هوازی را رایج کرد. او برای شروع تحقیقات خود از این عقیده الهام گرفت که ورزش می تواند از بروز بیماری ها جلوگیری کند و نقش پیشگیرانه ای داشته باشد و به همین منظور در سال 1970 موسسه خود را با هدف بررسی پزشکی پیشگیری ایجاد کرد. او انگیزه میلیون‌ها نفر را برای فعالیت کرد و امروزه به دلیل رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال کار به عنوان «پدر ورزش‌های هوازی» شناخته می‌شود. ورزش هوازی برخلاف ورزش های بی هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه ها و تنفس می شود، در حالی که در ورزش های بی هوازی بدن شما به طور ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد.در واقع تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی در شدت انجام آن است.اگر شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد تبدیل به ورزش بی هوازی می شود، تمرینات هوازی به دو صورت انجام می شود: 1 روش مداوم 2 روش دوره ای (اینتروال)، در روش مداوم فرد بدون استراحت ورزش می کند مثلا 20 دقیقه ورزش مداوم. بدون استراحت دویدن اما در روش اینتروال فرد بین تمرینات استراحت می کند. زمان استراحت عموماً برابر با زمان فعالیت در ایروبیک اینتروال است. به عنوان مثال، یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت (استراحت فعال مانند پیاده روی) ورزش هوازی اینتروال در نظر گرفته می شود. انرژی مورد نیاز ورزش هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود، بنابراین برای کاهش چربی خون یا کاهش وزن چربی بدن، ورزش هوازی بهترین نوع ورزش است. فواید ورزش هوازی فواید ورزش هوازی سلامت قلب ورزش هوازی تاثیر بسزایی در افزایش سلامت قلب دارد. وظیفه قلب انتقال خون به مغز، ماهیچه ها و سایر اندام های بدن است. با توجه به اینکه قلب در حین ورزش بیشتر کار می کند، به مرور زمان قلب قوی تر می شود.حال که قلب تقویت شده نیازی به استراحت ندارد و قدرت رساندن خون به اعضای بدن در مواقع عادی و ضربان قلب در حالت استراحت است.این امر خطر سکته قلبی و سایر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.پوکی استخوان امروزه بسیار شایع شده است. خوشبختانه باید بگوییم ورزش می تواند باعث افزایش تراکم استخوان و کاهش سرعت رشد این بیماری شود. تعداد دقیق و نوع ورزش مورد نیاز برای استفاده از این مزیت مشخص نیست. جدای از این سوال، این روش ممکن است برای همه افراد پاسخگو نباشد، وضعیت جسمانی یک فرد بالغ کم تحرک در حین تست راه رفتن روی تردمیل حدود 35 میلی لیتر/کیلوگرم در دقیقه اکسیژن مصرف می کند، یعنی به ازای هر کیلوگرم یک نفر. از وزن بدن خود در هر دقیقه 35 میلی لیتر اکسیژن در دقیقه مصرف کنید این میزان اکسیژن برای کل روز یک فرد متوسط کافی است اما برای ورزشکاران حرفه ای این میزان می تواند به 90 میلی گرم بر کیلوگرم در دقیقه برسد. اما ورزشکاران چگونه این کار را انجام می دهند؟ شاید ژن های خوب نقش داشته باشد اما تمرین سخت این ورزشکاران هم موثر است. بدن این ورزشکاران با تمرینات سخت سازگار می شود. ورزش هوازی چیست افزایش مقاومت بدنی یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی افزایش مقاومت بدن است. آیا تا به حال به خرید رفته اید و در راه خسته شده اید؟ یا وقتی از پله ها بالا می روید متوجه تنگی نفس می شوید؟این بی پایه است.شما باید به طور منظم ورزش هوازی انجام دهید. با گذشت زمان، ظرفیت ریه‌های شما افزایش می‌یابد و متوجه می‌شوید که بالا رفتن از تپه‌ها یا پله‌ها برای مدت طولانی مشکلات کمتری ایجاد می‌کند و می‌توانید طولانی‌تر راه بروید و کمتر خسته شوید. دانشگاه هاروارد نشان داد که مردانی که این ورزش را انجام می دهند از نظر قدرت جنسی مانند مردان 2 تا 5 سال کوچکتر از خود عمل می کنند.درمان افسردگی از جمله گفته های قبلی اشاره کردیم که ورزش هوازی می تواند خطر افسردگی را در طول درمان سرطان کاهش دهد. اما در اینجا اشاره می کنیم که درمان افسردگی برای افراد سالم با ورزش هوازی بسیار سریعتر است. همچنین نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که ورزش های هوازی مکرر دارند کمتر مستعد افسردگی هستند. این خبر خوبی است، شما می توانید با انجام یک ساعت ورزش هوازی در روز، خطر ابتلا به افسردگی را از بین ببرید. در زندگی امروزی که افسردگی در کمین است، بهتر است ورزش کنید تا از مصرف قرص های شیمیایی دوری کنید.افسردگی شدید را نمی توان با ورزش هوازی درمان کرد، اما در کنار درمان پزشکی، ورزش هوازی کمک زیادی می کند.ورزش های هوازی MASNAIMG 3 شامل: – دویدن روی پله ها – طناب زدن – حرکات پروانه یا جک های پرش (پرش عمودی و تکان دادن دست ها و پاها) – راه رفتن و دویدن با گام های آهسته – شنا – دوچرخه سواری نحوه انجام ورزش های هوازی بهترین راه این است که ابتدا بدن خود را به مدت پنج دقیقه گرم کنید. راه صحیح گرم کردن بدن، راه رفتن سریع یا دویدن آهسته یا در جای خود است. سپس تمرین هوازی اصلی خود را انجام دهید. پس از پنج دقیقه بدن خود را به آرامی خنک کنید. منظور از خنک شدن، انجام همان حرکاتی است که برای گرم کردن انجام دادیم، اما این بار کم کم شدت را کم کنیم تا بدن به حالت استراحتی که قبل از شروع تمرین داشت، برگردد. ابتدا هر جلسه آن را به مدت پنج دقیقه انجام دهید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
ورزش های هوازی برای تناسب اندام هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند، ورزشی است که در آن قلب خون غنی از اکسیژن را پمپاژ می کند تا اکسیژن به تمام عضلات در حال کار برسد. دکتر کنت کوپر اولین کسی بود که مفهوم و روش های ورزش هوازی را رایج کرد. او برای شروع تحقیقات خود از این عقیده الهام گرفت که ورزش می تواند از بروز بیماری ها جلوگیری کند و نقش پیشگیرانه ای داشته باشد و به همین منظور در سال 1970 موسسه خود را با هدف بررسی پزشکی پیشگیری ایجاد کرد. او انگیزه میلیون‌ها نفر را برای فعالیت کرد و امروزه به دلیل رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال کار به عنوان «پدر ورزش‌های هوازی» شناخته می‌شود. ورزش هوازی برخلاف ورزش های بی هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه ها و تنفس می شود، در حالی که در ورزش های بی هوازی بدن شما به طور ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد.در واقع تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی در شدت انجام آن است.اگر شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد تبدیل به ورزش بی هوازی می شود، تمرینات هوازی به دو صورت انجام می شود: 1 روش مداوم 2 روش دوره ای (اینتروال)، در روش مداوم فرد بدون استراحت ورزش می کند مثلا 20 دقیقه ورزش مداوم. بدون استراحت دویدن اما در روش اینتروال فرد بین تمرینات استراحت می کند. زمان استراحت عموماً برابر با زمان فعالیت در ایروبیک اینتروال است. به عنوان مثال، یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت (استراحت فعال مانند پیاده روی) ورزش هوازی اینتروال در نظر گرفته می شود. انرژی مورد نیاز ورزش هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود، بنابراین برای کاهش چربی خون یا کاهش وزن چربی بدن، ورزش هوازی بهترین نوع ورزش است. 
فواید ورزش هوازی فواید ورزش هوازی سلامت قلب ورزش هوازی تاثیر بسزایی در افزایش سلامت قلب دارد. وظیفه قلب انتقال خون به مغز، ماهیچه ها و سایر اندام های بدن است. با توجه به اینکه قلب در حین ورزش بیشتر کار می کند، به مرور زمان قلب قوی تر می شود.حال که قلب تقویت شده نیازی به استراحت ندارد و قدرت رساندن خون به اعضای بدن در مواقع عادی و ضربان قلب در حالت استراحت است.این امر خطر سکته قلبی و سایر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.پوکی استخوان امروزه بسیار شایع شده است. خوشبختانه باید بگوییم ورزش می تواند باعث افزایش تراکم استخوان و کاهش سرعت رشد این بیماری شود. تعداد دقیق و نوع ورزش مورد نیاز برای استفاده از این مزیت مشخص نیست. جدای از این سوال، این روش ممکن است برای همه افراد پاسخگو نباشد، وضعیت جسمانی یک فرد بالغ کم تحرک در حین تست راه رفتن روی تردمیل حدود 35 میلی لیتر/کیلوگرم در دقیقه اکسیژن مصرف می کند، یعنی به ازای هر کیلوگرم یک نفر. از وزن بدن خود در هر دقیقه 35 میلی لیتر اکسیژن در دقیقه مصرف کنید این میزان اکسیژن برای کل روز یک فرد متوسط کافی است اما برای ورزشکاران حرفه ای این میزان می تواند به 90 میلی گرم بر کیلوگرم در دقیقه برسد. اما ورزشکاران چگونه این کار را انجام می دهند؟ شاید ژن های خوب نقش داشته باشد اما تمرین سخت این ورزشکاران هم موثر است. بدن این ورزشکاران با تمرینات سخت سازگار می شود.
ورزش هوازی چیست افزایش مقاومت بدنی یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی افزایش مقاومت بدن است. آیا تا به حال به خرید رفته اید و در راه خسته شده اید؟ یا وقتی از پله ها بالا می روید متوجه تنگی نفس می شوید؟این بی پایه است.شما باید به طور منظم ورزش هوازی انجام دهید. با گذشت زمان، ظرفیت ریه‌های شما افزایش می‌یابد و متوجه می‌شوید که بالا رفتن از تپه‌ها یا پله‌ها برای مدت طولانی مشکلات کمتری ایجاد می‌کند و می‌توانید طولانی‌تر راه بروید و کمتر خسته شوید. دانشگاه هاروارد نشان داد که مردانی که این ورزش را انجام می دهند از نظر قدرت جنسی مانند مردان 2 تا 5 سال کوچکتر از خود عمل می کنند.درمان افسردگی از جمله گفته های قبلی اشاره کردیم که ورزش هوازی می تواند خطر افسردگی را در طول درمان سرطان کاهش دهد. اما در اینجا اشاره می کنیم که درمان افسردگی برای افراد سالم با ورزش هوازی بسیار سریعتر است. همچنین نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که ورزش های هوازی مکرر دارند کمتر مستعد افسردگی هستند. این خبر خوبی است، شما می توانید با انجام یک ساعت ورزش هوازی در روز، خطر ابتلا به افسردگی را از بین ببرید. در زندگی امروزی که افسردگی در کمین است، بهتر است ورزش کنید تا از مصرف قرص های شیمیایی دوری کنید.افسردگی شدید را نمی توان با ورزش هوازی درمان کرد، اما در کنار درمان پزشکی، ورزش هوازی کمک زیادی می کند.ورزش های هوازی MASNAIMG 3 شامل: – دویدن روی پله ها – طناب زدن – حرکات پروانه یا جک های پرش (پرش عمودی و تکان دادن دست ها و پاها) – راه رفتن و دویدن با گام های آهسته – شنا – دوچرخه سواری نحوه انجام ورزش های هوازی بهترین راه این است که ابتدا بدن خود را به مدت پنج دقیقه گرم کنید. راه صحیح گرم کردن بدن، راه رفتن سریع یا دویدن آهسته یا در جای خود است. سپس تمرین هوازی اصلی خود را انجام دهید. پس از پنج دقیقه بدن خود را به آرامی خنک کنید. منظور از خنک شدن، انجام همان حرکاتی است که برای گرم کردن انجام دادیم، اما این بار کم کم شدت را کم کنیم تا بدن به حالت استراحتی که قبل از شروع تمرین داشت، برگردد. ابتدا هر جلسه آن را به مدت پنج دقیقه انجام دهید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.
