ورزش با معده خالی باعث آتروفی عضلانی می شود ورزش با معده خالی مضر است یا با معده خالی یکی از سوالاتی که در بین افرادی که برنامه ورزشی منظم دارند این است که آیا ورزش با معده خالی بهتر است یا با معده خالی؟ در ادامه این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت. 
هنگام ورزش، ماهیچه ها به منبع انرژی نیاز دارند ورزشکار، زمانی که فعالیت های ورزشی انجام می دهید، عضلات بدن شما فعال می شوند و به منبع انرژی دائمی نیاز دارند. این انرژی از طریق آدنوزین فسفات نر (ATP) تامین می شود. منبع اصلی این ماده گلوکز است که عموما از کربوهیدرات ها به دست می آید. اگر منبع اصلی در بدن وجود نداشته باشد، بدن برای تامین آدنوزین تری فسفات به پروتئین و چربی روی می آورد. 
ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی می شود آیا ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی می شود؟با توجه به توضیحات قبلی ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی می شود.زیرا در حین ورزش، ماهیچه های شما به دنبال منبع ATP می گردند و اگر منبع کافی از ATP پیدا نکنند، بدن از پروتئین و چربی بدن به عنوان منبع جایگزین ATP استفاده می کند.اما مشکل اینجاست که پروتئین مورد استفاده برای ساخت ATP از ماهیچه ها گرفته می شود و این باعث کاهش توده عضلانی می شود. در این حالت، در غیاب کربوهیدرات ها نمی توانید از مصرف پروتئین جلوگیری کنید. بنابراین نمی توانید بدن خود را به گونه ای تنظیم کنید که فقط چربی بسوزاند، به علاوه همانطور که می دانید هدف ورزشکاران ساخت و حفظ عضله است بنابراین اگر با معده خالی ورزش کنند توده عضلانی خود را از دست می دهند. کسانی که صبح با معده خالی ورزش می کنند بیشتر در معرض این مشکل هستند، زیرا شرایط کاتابولیک در ساعات صبح بیشتر است. فعالیت کاتابولیک منجر به تجزیه مولکول های پیچیده و تبدیل آنها به مولکول های ساده تر می شود. فعالیت کاتابولیک باعث کاهش توده عضلانی می شود که برای سلامتی بدن مضر است، زمانی که قبل از ورزش غذا می خورید انرژی بیشتری برای ورزش دارید و می توانید با شدت بیشتر و طولانی تر ورزش کنید، در نتیجه این ورزش نیز این کار را انجام می دهد. ساختن غذای بیشترهر چه در حین ورزش کربوهیدرات بیشتری بسوزانید، بدن شما بعد از ورزش چربی بیشتری می سوزاند.بدن برای عملکرد به انرژی نیاز دارد، بنابراین خوردن قبل از ورزش انرژی شما را افزایش می دهد و جذب اکسیژن بعد از ورزش را افزایش می دهد. خوردن قبل از ورزش به شما کمک می کند کالری کمتری در طول روز بسوزانید. . این تأثیر به این دلیل است که هنگام ورزش، بدن از مواد مغذی دریافتی بهتر و مفیدتر استفاده می کند. بر اساس تعدادی از مطالعات، کسانی که قبل از ورزش کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنند نسبت به دیگران در طول روز کمتر غذا می خورند. 
ورزش با معده پر باعث اختلالات گوارشی می شود ورزش با شکم پر بهترین زمان برای غذا خوردن یک ساعت قبل از ورزش است. بهتر است تا یک ساعت بعد از خوردن غذا از فعالیت های ورزشی و به خصوص فعالیت های ورزشی شدید پرهیز کنید.اجازه دهید غذا به خوبی هضم شود زیرا هضم بهتر غذا باعث تغذیه بهتر عضلات در حین ورزش می شود. به همین ترتیب هضم غذا باعث از بین رفتن اختلالاتی مانند اختلالات گوارشی و خستگی ناشی از کمبود انرژی می شود.این زمان هضم به این معنی است که مواد مغذی موجود در غذا هضم شده و در نهایت به ترکیبات کوچکی تبدیل می شوند که به راحتی قابل هضم هستند.
ورزش با معده پر یا خالی باید توسط مربی مشخص شود مشکلات ورزش با شکم پر وقتی فعالیت های ورزشی انجام می دهید، عضلات از قلب شما می خواهند که خون بیشتری تحویل دهد. زمانی که در حال استراحت هستید 15 تا 20 درصد از خونی که در بدن شما در گردش است به سمت عضلات اسکلتی می رود اما در حین ورزش این مقدار به 80 درصد افزایش می یابد.زمانی که بلافاصله بعد از غذا ورزش می کنید خون به عضلات ضعیف شما می رسد. زیرا بخشی از خون به سمت دستگاه گوارش خواهد رفت. در این صورت بدن رنگ‌های خونی را که در ورزش اهمیت کمتری دارند منقبض می‌کند، اگر درست قبل از ورزش غذا خورده باشید، اندام‌های گوارشی و اسکلتی‌تان برای جریان خون مبارزه می‌کنند و ورزش برایتان سخت و خسته‌کننده خواهد بود. ما گرفتگی در صورت و درد در وسط بدن داریم، همچنین ممکن است حالت تهوع و استفراغ داشته باشید، زمانی که بدن در حال هضم غذا است، معده به آرامی اسید ترشح می کند که باعث تجزیه مواد قربانی می شود.ورزش باعث می شود اسید معده و ذرات غذا وارد مری شده و باعث سوزش معده شود.حتی ممکن است احساس نفخ داشته باشید و احساس بدی در شکم خود داشته باشید که باعث کاهش توانایی شما برای ورزش می شود.برای حل این مشکلات می توانید وعده های غذایی خود را در زمانی که می خواهید ورزش کنید بخورید یا به باشگاه بروید و طوری تنظیم کنید که این مشکلات باعث شوند. برای شما اتفاق نمی افتد می توانید قبل از ورزش کربوهیدرات مصرف کنید غذاهایی که می توانید قبل از ورزش مصرف کنید بهترین موادی که می توانید قبل از ورزش مصرف کنید موادی هستند که حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند اما به طور کلی غذاهایی که می توانید قبل از ورزش مصرف کنید در زیر ذکر می کنیم. برای انرژی بیشتر برای ورزش، می توانید غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده بخورید. این غذاها شامل سیب زمینی، لوبیا، عدس، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، نان سبوس دار و مانند آن است. غذاهای حاوی پروتئین غذاهای حاوی پروتئین شامل ماهی هایی مانند سالمون، مرغ و بوقلمون است. ، آجیل، لوبیا، عدس، تخم مرغ، سویا و غیرهاین مواد بهترین مواد برای استفاده قبل از تمرینات ورزشی هستند.
قبل از ورزش از فست فود پرهیز کنید غذاهایی که نباید قبل از ورزش بخورید غذاهای چرب همه چربی ها برای بدن مضر نیستند اما غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی های مختلف هستند وقتی می خواهید خیلی فعال باشید مضر هستند ماست و شیر گاو هضم نمی شوند. خوب در برخی افراد اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، قبل از ورزش از خوردن لبنیات خودداری کنید. فست فودها باعث می شوند بعد از خوردن فست فودها احساس سیری کنید، پس بهتر است. برای اینکه تمرینتان خوب پیش برود، قبل از ورزش از فست فود استفاده نکنید.
