ورزش در دوران بارداری ورزش در دوران بارداری همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است. کسانی که قبل از بارداری ورزش می کردند می توانند با ملایمت بیشتری به ورزش ادامه دهند. این افراد باید به گونه ای ورزش کنند که برایشان راحت تر باشد. در ادامه بیشتر در این مورد صحبت خواهیم کرد، به عنوان مثال، انجام تمرینات هوازی با روشی ملایم تر از ورزش های توصیه شده برای زنان باردار است. ورزشکاران حرفه ای نیز در دوران بارداری باید زیر نظر متخصص زنان و زایمان باشند، اگر خانمی قبل از بارداری ورزش نکرده باشد می تواند پس از مشورت با پزشک ورزش را شروع کند اما ورزش های شدید و جدید نباشد. به عنوان مثال، پیاده روی یک ورزش خوب است. کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می کند که زنان باردار 30 دقیقه یا بیشتر در روز ورزش کنند. ورزش در دوران بارداری را می توان هر روز یا بیشتر روزهای هفته انجام داد. ورزش در دوران بارداری تنها در صورتی که فرد دارای مشکل پزشکی یا مشکلی مرتبط با بارداری باشد، توصیه نمی شود.ورزش های مناسب در دوران بارداری چیست؟شنا در آب گرم.
.ورزش کافی در دوران بارداری.شنا در آب با دمای بین 20 تا 35 درجه ورزش بسیار مناسبی برای زنان باردار است.وزن کم آب فشار وارده به مفاصل و ستون فقرات را کاهش می دهد. از طرفی شنا باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی زن می شود. خانم ها در دوران بارداری اضافه وزن دارند و هر نوع ورزش و فعالیت بدنی برایشان سخت است در حالی که همین حرکات به راحتی در آب انجام می شود. شنا می تواند باعث کاهش یا حتی بهبود کمردرد شود. جالب اینجاست که هزینه شنا به دلیل مزایایی که برای زنان باردار دارد توسط برخی شرکت های بیمه سلامت در آلمان پرداخت می شود.حرکات موزون رقص شکم برای زنان باردار بسیار مفید است. پزشکان و ماماها در آلمان رقص شکم را به عنوان حرکات مکمل در روند زایمان توصیه می کنند. این رقص باعث تقویت عضلات پشت، شکم، ران و لگن می شود. همچنین رقصیدن همراه با موسیقی انرژی مثبت زیادی به خانم ها می دهد تمرینات یوگا برای بارداری 
ورزش برای بارداری ورزش یوگا در دوران بارداری و انجام حرکات خاص و مجاز در دوران بارداری فواید زیادی برای مادران باردار دارد برخی از فواید انجام تمرینات یوگا در طرح به شرح زیر است.درمان و بهبود مشکلات جسمی، پیشگیری از چاقی در دوران بارداری، درمان و کاهش درد لگن، افزایش خلق و خوی مثبت، کاهش استرس در دوران بارداری و …. تمرین با وزنه، ورزش ایمن در دوران بارداری: برای این نوع تمرینات لیفتینگ می توانید از وزنه بسیار سبک یا حتی بطری آب استفاده کنید، اگر احساس سرگیجه می کنید یا احساس خوبی ندارید، بلافاصله ورزش را متوقف کرده و بنشینید.- پای چپ خود را در مقابل خود قرار دهید. – زانوهای خود را به آرامی خم کنید. – بالاتنه را به آرامی به سمت زانوی چپ پایین بیاورید. – اکنون دست چپ خود را برای حمایت روی زانوی چپ خود قرار دهید. – بازوی راست خود را پایین نگه دارید. – حالا به آرامی آن را بالا بیاورید و مطمئن شوید که آرنج راست شما نزدیک بدن است – همانطور که بازو را بالا می آورید، شانه شما باید رو به بالا باشد – این کار را چندین بار تکرار کنید ورزش پیلاتس در دوران بارداری 
ورزش آسان برای بارداری رویکرد تمرینات پیلاتس باعث تقویت ساختار فیزیکی و استخوانی افراد می شود. به همین دلیل می توان از پیلاتس در دوران بارداری به طور ایمن و مناسب استفاده کرد تا مادران برای روز زایمان آماده شوند. همچنین تقویت ساختار بدن و استخوان ها می تواند کمردرد را کاهش دهد. و انعطاف پذیری را افزایش دهید.همچنین با رشد شکم در دوران بارداری، شکل و ساختار بدن شما حفظ خواهد شد. .هر آنچه می خواهید در مورد پیلاتس بدانید: پیشنهاد می کنیم یک کلاس پیلاتس ویژه در دوران بارداری پیدا کنید یا از یک مربی پیلاتس بخواهید تا تمرینات مناسب و سبکی را برای شما طراحی کند.به این ترتیب نه خودش را آزار می دهد و نه استرسی به کودک وارد می شود. پیاده روی در دوران بارداری 
پیاده روی در دوران بارداری پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای فعال و فعال ماندن در روزهای شلوغ است. پیاده روی در فضاهای عمومی. و پارک ها نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه یا استخر ندارند. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت است که احتمالاً از قبل دارید! نکته جالب در مورد پیاده روی این است که می توانید آن را متناسب با سطح تناسب اندام خود سفارشی کنید و همچنین می توانید به راحتی مسافتی را که پیاده روی می کنید کاهش دهید و سرعت خود را افزایش دهید و شدت خود را تغییر دهید. سعی کنید لوازم جانبی زیادی با خود حمل نکنید و لباس سبک و راحت بپوشید. پیشنهاد می کنیم مانند هر ورزش و ورزش بدنی دیگری این فعالیت را به تدریج وارد زندگی روزمره خود کنید. دوچرخه ورزشی و کلاس اسپینینگ 
ورزش در دوران بارداری در دوران بارداری مشکل دوچرخه سواری نیست، بلکه افتادن از آن است. ممکن است هنگام دوچرخه سواری در خیابان دچار حادثه شوید، پس بهتر است این نوع ورزش را کنار بگذارید.اینجاست که کلاس های دوچرخه ورزشی و اسپینینگ در سه ماه اول بارداری به کمک شما می آیند.به یاد داشته باشید که در فضای رقابتی برخی از کلاس های اسپین غرق نشوید. با سرعتی که مناسب شماست تمرین کنید. در این مدت، همیشه سطح دوچرخه ورزشی را بررسی کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است. چقدر؟ هر هفته 2-3 جلسه دوچرخه ثابت یا کلاس اسپین انجام دهید. مدت زمان می تواند از 30 دقیقه تا یک ساعت متغیر باشد. حرکت پیله در دوران بارداری ورزش در دوران بارداری به موازات یک صندلی با پشتی بنشینید. دستتان را روی پشتی صندلی بگذارید و پاهایتان را از هم باز کنید. انگشتان پا و زانوهای خود را با زاویه 45 درجه بچرخانید و ناف خود را به سمت داخل و بالا بکشید.زانوهای خود را خم کنید و مرکز ثقل خود را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. مراقب باشید کمرتان را گرد نکنید. سپس پاهای خود را صاف کرده و به حالت شروع تمرین برگردید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. این تمرین عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می کند و تعادل را حفظ می کند، دویدن در دوران بارداری اگر تا به حال دونده نبوده اید، بهتر است ورزش های دیگر مربوط به این دوران را انجام دهید.دویدن در سه ماه اول بارداری برای شما مشکلی ایجاد نمی کند، اما پس از این مدت باید به تدریج آن را رها کنید.با این حال نگران نباشید، ورزش های سالم زیادی وجود دارد که می توانید به جای دویدن انجام دهید. اگر قبلا می دویدید، می توانید این ورزش را در سه ماه اول برنامه غذایی خود ادامه دهید. زیاد به خود فشار نیاورید، سطح انرژی خود را در ذهن داشته باشید و همچنین روی سطوح صاف بدوید. چقدر؟ می توانید 3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه بدوید.
