آشنایی با یوگا یوگا یک ورزش بسیار قدیمی است. حتی قدیمی تر از نوشته های تاریخ. یوگا توانسته جایگاه خود را در بین ورزش های نوظهور حفظ کند. یوگا ترکیبی از حرکات کششی و تنفس صحیح است و به آرامش کمک می کند. برای آشنایی بیشتر با یوگا، این ورزش منحصر به فرد، با ما همراه باشید. یوگا یکی از قدیمی ترین میراث فرهنگی هند است. یوگا در زبان سانسکریت به معنای “متحد شدن” است، بنابراین یوگا را می توان به عنوان یک رشته رایج درک کرد. از این نظر، این یک تمرین اخلاقی و ذهنی است که باعث سلامتی (آروگیا) می شود، به طول عمر (چیرایو) کمک می کند و همه انضباطات ذهنی منجر به شادی و آرامش مثبت و سالم می شود. بنابراین گفته شد که یوگا برای موفقیت نهایی در زندگی ضروری است، علمی است که نه تنها بر خودآگاه بلکه بر ناخودآگاه نیز تأثیر می گذارد. این یک تمرین فیزیولوژیکی عملی (یوگا کریا) است که در صورت انجام آن می تواند فرد را به “سطح معنوی” برساند.یوگا چیست؟، می توان گفت یوگا یک رشته کهن جسمی و روحی و شاخه ای از فلسفه است و در لغت به معنای اتحاد است، فعالیتی که بیشتر در زمره فعالیت های ورزشی قرار می گیرد، اما در واقع این فعالیت ورزشی هم روح است. و بدن را بهبود می بخشدبسیاری از متخصصان این رشته بر این باورند که هدف نهایی یوگا رسیدن به رهایی و آزادی نهایی است. به نوعی می توان یوگا را فرآیندی از خودشناسی دانست، یوگا شامل انجام برخی وضعیت های بدنی است که در آن به تنفس توجه ویژه ای می شود. بازدم در حین حرکات خاص و دم در حین حرکات دیگر بسیار مهم و موثر است. یوگا به بهبود انعطاف پذیری بدن و تقویت بدن و کاهش استرس کمک می کند. 
همه چیز درباره یوگا تاریخ یوگا را می توان به تمدن های هندو- ساراسواتی در هند و تا 5000 سال قبل از امروز مرتبط کرد.گفته می شود که یک معلم هندو به نام پاتانجلی اولین اصول یوگا را در متون مقدس مذهبی به نام یوگا سوترا آموزش داده است. از آن زمان به بعد اشکال مختلف یوگا تا حد زیادی توسعه یافته است که هر کدام از آنها بر حوزه جدیدی از رشد شخصی تمرکز دارند.هاتا یوگا یکی از شناخته شده ترین و مشهورترین سبک های یوگا است. این سبک در سال 1920 و به لطف T. Krishnamancharya (T.کریشناماچاریا) به غرب آمد و امروزه یکی از محبوب ترین سبک های یوگا محسوب می شود.فواید یوگا هدف اصلی یوگا هماهنگی سیستم های مختلف بدن است که تاثیر بسزایی در ایجاد نشاط و شادابی دارد. به طور خلاصه به برخی از محاسن یوگا اشاره می کنیم: 1- انعطاف پذیری بدن یکی از مهم ترین مزایایی است که این فعالیت ورزشی به شما ارائه می دهد. 2- یوگا عضلات را تقویت می کند و در کنار آن کلیه بافت های نرم بدن مانند رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف عضلات را تقویت می کند. بدنی قوی‌تر و به مرور زمان حالات بد خود را اصلاح می‌کنید، مانند خمیدگی یا بد نشستن.4- تداوم تمرینات یوگا تأثیر بسزایی در روابط اجتماعی و روحیه افراد دارد و در نهایت شما را به فردی شادتر تبدیل می‌کند. . دلیل مهم این امر افزایش سطح اکسیژن در بدن است. 5- به دلیل تنفس عمیق در تمرینات یوگا، ظرفیت و توانایی ریه ها را افزایش می دهد و باعث ایجاد آرامش و عصبی شدن می شود و در درمان افسردگی بسیار موثر است. 6- یوگا صدای ذهن را متوقف می کند و حتی باعث کنترل آن می شود. ذهنت7- کاهش فشار خون و آرام کردن ضربان قلب از دیگر مزایای این ورزش است که گاهی همراه با درمان های دارویی بسیار مفید و موثر است.8- یوگا در بسیاری از موارد راه حلی برای درمان بی خوابی یا مشکلات بد خوابی است که متخصصان بسیار توصیه می کنند. تمرینات رژیم غذایی یوگا در یوگا: رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار مهم است، در یوگا سه نوع رژیم وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک. رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی است. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک است. رژیم راجاسی یعنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پر ادویه. این رژیم افراد را بی حوصله و پرخاشگر می کند اما رژیم ساتویک گیاهی است و از برخی ادویه ها برای طعم دادن به آن استفاده می شود. ممکن است این رژیم توسط یوگی ها توصیه شود و رژیم تاماسی باعث هضم آسان، احساس سبکی و تعادل می شود و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب حفظ می شود.می‌خواهیم در مورد یوگا به‌عنوان راهی برای تغییر نگرش، بدن و زندگی‌تان صحبت کنیم، و اگر چیزی بیش از یک جلسه کوتاه یوگا می‌خواهید، می‌خواهید یک کلاس یوگا تمام وقت را تجربه کنید، نمونه‌هایی در زیر ذکر شده است. آنوسارا: اگر فکر می‌کنید یک کلاس یوگا خوب و جامع، کلاسی است که شامل فلسفه و وضعیت بدنی می‌شود، آنوسارا برای شما مناسب است و آنوسارا به معنای «پر از لطف» توسط شخصی به نام جان فرند در سال 1997 کشف شد. و تمرینات او بر اساس فعالیت های قلب است، به این معنی که در حالی که شما در حال یادگیری ایده هایی هستید که بر خوبی و لطف در انسان تأکید می کند، می توانید فعالیت هایی داشته باشید که قلب و رگ های خونی را باز می کند.آشتانگا: اگر به دنبال راهی برای تقویت عروق خود هستید، سالم ترین و کامل ترین ورزش برای شما آشتانگا است. این تمرین باستانی که پاتابی جویس برای نسل امروز به ارمغان آورد، یک روش سنتی برای تمرین آشتانگا است. به محض اینکه اصولش رو یاد گرفتی یه کلاس دیگه. این به شما بستگی دارد که به تنهایی کار کنید. بیکرام – اگر به تمرینات روتین، تمرکز شدید و تعریق زیاد علاقه دارید، حتما بیکرام را امتحان کنید. وزنه برداری به زانوی او کشیده شد که پزشکان گفتند هرگز نمی تواند راه برود. او آموزش های خود را تا جایی گسترش داد که بیش از 5000 مربی را در سراسر ایالات متحده آموزش داده و گواهینامه دریافت کرده است. حرکات انجام می شود، هر کلاس با استفاده از همان روش ها از حالت های رایج پیروی می کند و اتاق تا 105 درجه با بخار گرم می شود.هاتا: اگر کلاسی به نام هاتا یوگا می بینید، مطمئن شوید که شرکت کنندگان در این اتاق به اندازه شبکه هستند، مانند تبلیغات باشگاهی برای کلاس های تناسب اندام. این کلاس ها آهسته، گام به گام و نسبتا آرام برگزار می شوند و با هماهنگی و وحدت صحیح اداره می شوند، اگر در یوگا مبتدی هستید، این روش ممکن است شروع خوبی برای شما باشد.
فواید آینگار یوگا: اگر شخصیت شما به گونه ای است که بیشتر به جزئیات توجه می کنید و کارهای خود را آهسته و آگاهانه انجام می دهید، آینگار روش مناسبی برای یوگا برای شما خواهد بود. این روش توسط B.K. S. Iyengar آموزش داده شده است و تمامی تمرینات وی بر اساس نظم و هماهنگی حرکات و یادگیری وضعیت صحیح بدن در هر حالت است و اکثر ژست ها بر خلاف انجام حرکات توسط افراد حرفه ای مانند کمربند دار نظارت می شوند. حرکاتی که در آشتانگا داشتیم و از این پوزیشن به ژست دیگر می رفتیم بعد قرار بود دوره های طولانی مدت بگذرانیم.کریپالو: قطعاً مواقعی وجود دارد که احساس می‌کنید تمام زندگی خود را می‌خوابید و همه چیز اشتباه به نظر می‌رسد. اگر برای بازگشت به آن احساس فوق‌العاده «من زنده‌ام و آن را دوست دارم» نیاز به فشار دارید، Kripalu می‌تواند کمک کند. .خوب است.این کلاس ها شامل وضعیت های بدنی، حرکات تنفسی، مدیتیشن و تکنیک های تمدد اعصاب است که همگی چشمان شما را به زندگی باز می کنند و می توانند به پیشرفت شما در هر مرحله از زندگی کمک کنند. این کلاس ها می توانند فعالیت های آرام یا سختی داشته باشند، پس بهتر است از خود سالن بپرسیدکوندالینی: اگر شما یک مصرف کننده مواد مخدر هستید که می خواهید سیگار را به تنهایی ترک کنید، ممکن است کندالینی پاسخی به ندای قلب شما برای رسیدن به هدفتان باشد. کوندالینی در زبان سانسکریت به معنای “جمع آوری” است و این تمرین به طور کلی راهی برای آزاد کردن انرژی است. شروع به ایجاد تغییر کنید در کلاس های او سرود، سرود، مدیتیشن همراه با فعالیت و ژست همراه با حرکت انجام می شود.در انتخاب معلم یوگا دقت داشته باشید که همه می توانند ادعای معلمی یوگا داشته باشند زیرا کنترل منظمی بر آموزش این رشته وجود ندارد. بنابراین توصیه ای به شما داریم: قبل از ثبت نام، از مهارت ها و آموزش های معلم آینده خود مطلع شوید. در حالت ایده آل، قبل از انتخاب خود، در چندین کلاس از معلمان مختلف شرکت کنید. زیرا دنبال کردن کلاس های یوگا باعث ایجاد پیوندهای اعتماد و احترام با معلم می شود. 
ورزش یوگا، توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب های یوگا، در صورت بارداری یا ابتلا به بیماری: قبل از شروع یوگا حتما با پزشک خود مشورت کنید.پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را انتخاب کند.یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: تمرین با مربی باتجربه و آموزش دیده آسیب جدی را به حداقل می رساند یوگا جایگزین درمان و مراقبت پزشکی نیست: اگرچه یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد و می توان آن را به عنوان بخشی از یک درمان در نظر گرفت. اما این جایگزینی برای توصیه ها و مراقبت های پزشکی نیست محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا، درباره وضعیت بدنی و قدرت خود تحقیق کنید. نکاتی را از مربی خود دریافت کنید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی کند. آرام باشید: یوگا یک ورزش رقابتی نیست. تمرین را از صفر شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و تعادل را یاد بگیرید سپس حرکات کششی را شروع کنید. قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید: عضلات سرد خطر آسیب را افزایش می دهند. لباس مناسب بپوشید – لباسی بپوشید که به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید. سوال بپرسید: اگر تمرینی را نمی فهمید، قبل از انجام آن خودتان بپرسید آب کافی بنوشید: این امر به ویژه برای تمریناتی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام می شود بسیار مهم است.به پیام های بدن خود توجه کنید: یوگا نباید باعث آسیب شوداگر احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، غش یا سرگیجه بلافاصله ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
