حرکت قیچی 
برای تقویت عضلات شکم و عضلات جانبی ساق بسیار مناسب است، یادگیری نحوه صحیح انجام حرکت قیچی به عنوان عضلات اصلی بدن، عضلات شکم در اکثر فعالیت های روزانه بدن نقش دارند.بدن. پس تقویت این عضلات می تواند در بسیاری از حرکات روزانه به شما کمک کند و زیبایی خاصی به بدن شما ببخشد. حرکت قیچی یکی از حرکاتی است که می توان از آن برای تقویت عضلات شکم استفاده کرد.مزایای حرکت قیچی همانطور که قبلا اشاره کردیم هدف اصلی این تمرین تقویت عضلات شکم است. اما از آنجایی که پاها در این تمرین حرکت زیادی دارند می توان گفت برای تقویت ساق پا و باسن نیز مناسب است.حرکت قیچی یکی از اساسی ترین و اصلی ترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت از مقاومت بالاتری برخوردار است و به همین دلیل عضلات به صورت اساسی و اساسی تقویت می شوند و تقریباً می توان گفت که حرکت قیچی برای همه بدنسازان مفید است و می تواند در اکثر برنامه های بدنسازی قرار گیرد. یکی از مزایای دیگر این حرکت افزایش تعادل در پایین تنه در طولانی مدت است.در تمرینات پاهای بدنسازی اغلب به عضلات چهار سر ران توجه می شود و عضلات جانبی ساق کمتر تقویت می شوند.در تمرین قیچی چون پاها به صورت ضربدری حرکت می کنند ماهیچه های جانبی نیز تقویت می شوند برای انجام این تمرین به هیچ وسیله ای نیاز نیست و به راحتی در منزل انجام می شود. اما در صورت تمایل می توانید با استفاده از برخی وسایل تناسب اندام برای افزایش تاثیر این تمرین مقاومت و فشار را افزایش دهید به عنوان مثال استفاده از باند بدنسازی و یا استفاده از وزنه می تواند مقاومت را افزایش دهد تا اثر تمرین قسمت های بیشتری داشته باشد. بعد از اینکه به تقویت نسبی پاها و عضلات شکم دست پیدا کردید می توانید از کش های بدنسازی استفاده کنید و اگر حرفه ای هستید و عضلات قوی دارید می توانید از وزنه های مچ پا استفاده کنید اما این به این دلیل است که توجه داشته باشید که استفاده از این موارد نباید حالت استاندارد و اصلی تمرین را از بین ببرد. همچنین مانند اکثر حرکات دیگر، حرکت قیچی هر چه کندتر و با دقت بیشتری انجام شود، فشار و ضربه بیشتری دارد. نحوه انجام حرکت قیچی هنگام انجام حرکت قیچی، کمر باید نزدیک به زمین باشد • روی بدن خود دراز بکشید. پشت • دستان خود را در کنار بدن قرار دهید.همچنین می توانید دست های خود را زیر صندلی قرار دهید تا فشار روی استخوان های آن ناحیه کاهش یابد.• پاهای خود را به صورت قیچی بالا و پایین بیاورید، یعنی روبروی هم. • در حین تمرین، پاها نباید به زمین برخورد کنند و همیشه صاف باشند. • مطمئن شوید که پشت شما در برابر تشک صاف است. در طول ورزش و صعود نکنید • این تمرین را به آرامی و با تمرکز زیاد انجام دهید تا فشار کافی به عضلات شکم وارد شود. • این حرکت را 45 ثانیه ادامه دهید و سپس با 15 ثانیه استراحت، سه ست دیگر حرکت قیچی متقاطع را تکرار کنید در حرکت قیچی متقاطع تمرکز بیشتر روی عضلات ساق پا است.یکی از رایج ترین شکل های حرکت قیچی. این حرکت است در این حرکت به جای اینکه پاها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید، باید پاهای خود را به چپ و راست قیچی کنید. با این حرکت می توانید علاوه بر عضلات شکم، عضلات جانبی لگن و ساق پا را نیز تقویت کنید. مانند حرکت اصلی، می توانید این حرکت را در چهار ست 45 ثانیه ای انجام دهید که در بین آن استراحت های 15 ثانیه ای وجود دارد.اشتباهات رایج هنگام انجام حرکت قیچی یکی از رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکت قیچی گرم نکردن قبل از هر تمرین یا حرکتی است، حتی اگر حرکت بسیار ساده و پیش پا افتاده باشد! گرم کردن بدن را برای فعالیت های شدیدتر آماده می کندبنابراین اگر با بدن سرد شروع به تمرین کنید، احتمال اینکه حرکت باعث کشیدگی یا آسیب به عضلات شود بسیار زیاد است، همچنین اگر قبل از تمرین بدن خود را گرم نکنید، بعد از تمرین دچار درد شدید خواهید شد. قبل از شروع این حرکت گرم کردن و کشش را فراموش نکنید. به خصوص در نواحی شکم و پا بالا بردن کمر رایج ترین اشتباهی که هنگام انجام حرکت قیچی انجام می شود تغییر شکل و موقعیت اصلی حرکت است که یکی از رایج ترین تغییرات بالا بردن کمر است. در حرکت قیچی، پشت باید همیشه به حصیر چسبانده شود تا باعث فشار و ناراحتی در ستون فقرات نشود. همچنین بالا بردن کمر باعث کاهش تمرکز و فشار روی عضلات شکم می شود. بالا بردن کمر در این تمرین در دراز مدت باعث کمردرد شدید می شود. خم کردن زانو از دیگر اشتباهاتی است که در هنگام انجام حرکت قیچی مشاهده می شود. زانو در حین انجام حرکت برای اینکه فشار به درستی به عضلات شکم وارد شود، باید پاها به طور کامل کشیده شوند.بنابراین، زمانی که زانوهای خود را خم می کنید، فشار روی عضلات شکم کاهش می یابد و در نتیجه اثر این حرکت کاهش می یابد.همچنین وقتی زانوهای خود را خم می کنید، ناخودآگاه کمرتان بالا می آید و مشکل بیشتر می شود. پیشنهاد می شود به جای دامنه حرکت، دامنه حرکت را افزایش دهید. فراتر می روند. به عنوان مثال اگر به آنها گفته شود پاهای خود را 10-15 سانتی متر بالا بیاورید، آنها پاهای خود را 30 سانتی متر بالا می آورند!در نظر داشته باشید که تمام محدودیت ها و محدودیت ها در ورزش و حرکات بدنسازی توسط علم متخصصان این رشته تعیین شده است و برای به همین دلیل، کاهش یا افزایش این محدودیت ها، گاهی نه تنها تاثیر مثبتی ندارد، بلکه باعث آسیب به عضلات، تاندون ها یا استخوان ها می شود.
برای تقویت عضلات شکم و عضلات جانبی ساق بسیار مناسب است، یادگیری نحوه صحیح انجام حرکت قیچی به عنوان عضلات اصلی بدن، عضلات شکم در اکثر فعالیت های روزانه بدن نقش دارند.بدن. پس تقویت این عضلات می تواند در بسیاری از حرکات روزانه به شما کمک کند و زیبایی خاصی به بدن شما ببخشد. حرکت قیچی یکی از حرکاتی است که می توان از آن برای تقویت عضلات شکم استفاده کرد.مزایای حرکت قیچی همانطور که قبلا اشاره کردیم هدف اصلی این تمرین تقویت عضلات شکم است. اما از آنجایی که پاها در این تمرین حرکت زیادی دارند می توان گفت برای تقویت ساق پا و باسن نیز مناسب است.حرکت قیچی یکی از اساسی ترین و اصلی ترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت از مقاومت بالاتری برخوردار است و به همین دلیل عضلات به صورت اساسی و اساسی تقویت می شوند و تقریباً می توان گفت که حرکت قیچی برای همه بدنسازان مفید است و می تواند در اکثر برنامه های بدنسازی قرار گیرد. یکی از مزایای دیگر این حرکت افزایش تعادل در پایین تنه در طولانی مدت است.در تمرینات پاهای بدنسازی اغلب به عضلات چهار سر ران توجه می شود و عضلات جانبی ساق کمتر تقویت می شوند.در تمرین قیچی چون پاها به صورت ضربدری حرکت می کنند ماهیچه های جانبی نیز تقویت می شوند برای انجام این تمرین به هیچ وسیله ای نیاز نیست و به راحتی در منزل انجام می شود. اما در صورت تمایل می توانید با استفاده از برخی وسایل تناسب اندام برای افزایش تاثیر این تمرین مقاومت و فشار را افزایش دهید به عنوان مثال استفاده از باند بدنسازی و یا استفاده از وزنه می تواند مقاومت را افزایش دهد تا اثر تمرین قسمت های بیشتری داشته باشد. بعد از اینکه به تقویت نسبی پاها و عضلات شکم دست پیدا کردید می توانید از کش های بدنسازی استفاده کنید و اگر حرفه ای هستید و عضلات قوی دارید می توانید از وزنه های مچ پا استفاده کنید اما این به این دلیل است که توجه داشته باشید که استفاده از این موارد نباید حالت استاندارد و اصلی تمرین را از بین ببرد. همچنین مانند اکثر حرکات دیگر، حرکت قیچی هر چه کندتر و با دقت بیشتری انجام شود، فشار و ضربه بیشتری دارد. نحوه انجام حرکت قیچی 
هنگام انجام حرکت قیچی، کمر باید نزدیک به زمین باشد • روی بدن خود دراز بکشید. پشت • دستان خود را در کنار بدن قرار دهید.همچنین می توانید دست های خود را زیر صندلی قرار دهید تا فشار روی استخوان های آن ناحیه کاهش یابد.• پاهای خود را به صورت قیچی بالا و پایین بیاورید، یعنی روبروی هم. • در حین تمرین، پاها نباید به زمین برخورد کنند و همیشه صاف باشند. • مطمئن شوید که پشت شما در برابر تشک صاف است. در طول ورزش و صعود نکنید • این تمرین را به آرامی و با تمرکز زیاد انجام دهید تا فشار کافی به عضلات شکم وارد شود. • این حرکت را 45 ثانیه ادامه دهید و سپس با 15 ثانیه استراحت، سه ست دیگر حرکت قیچی متقاطع را تکرار کنید 
در حرکت قیچی متقاطع تمرکز بیشتر روی عضلات ساق پا است.یکی از رایج ترین شکل های حرکت قیچی. این حرکت است در این حرکت به جای اینکه پاها را به صورت عمودی بالا و پایین ببرید، باید پاهای خود را به چپ و راست قیچی کنید. با این حرکت می توانید علاوه بر عضلات شکم، عضلات جانبی لگن و ساق پا را نیز تقویت کنید. مانند حرکت اصلی، می توانید این حرکت را در چهار ست 45 ثانیه ای انجام دهید که در بین آن استراحت های 15 ثانیه ای وجود دارد.اشتباهات رایج هنگام انجام حرکت قیچی 
یکی از رایج ترین اشتباهات در اجرای حرکت قیچی گرم نکردن قبل از هر تمرین یا حرکتی است، حتی اگر حرکت بسیار ساده و پیش پا افتاده باشد! گرم کردن بدن را برای فعالیت های شدیدتر آماده می کندبنابراین اگر با بدن سرد شروع به تمرین کنید، احتمال اینکه حرکت باعث کشیدگی یا آسیب به عضلات شود بسیار زیاد است، همچنین اگر قبل از تمرین بدن خود را گرم نکنید، بعد از تمرین دچار درد شدید خواهید شد. قبل از شروع این حرکت گرم کردن و کشش را فراموش نکنید. به خصوص در نواحی شکم و پا بالا بردن کمر رایج ترین اشتباهی که هنگام انجام حرکت قیچی انجام می شود تغییر شکل و موقعیت اصلی حرکت است که یکی از رایج ترین تغییرات بالا بردن کمر است. در حرکت قیچی، پشت باید همیشه به حصیر چسبانده شود تا باعث فشار و ناراحتی در ستون فقرات نشود. همچنین بالا بردن کمر باعث کاهش تمرکز و فشار روی عضلات شکم می شود. بالا بردن کمر در این تمرین در دراز مدت باعث کمردرد شدید می شود. خم کردن زانو از دیگر اشتباهاتی است که در هنگام انجام حرکت قیچی مشاهده می شود. زانو در حین انجام حرکت برای اینکه فشار به درستی به عضلات شکم وارد شود، باید پاها به طور کامل کشیده شوند.بنابراین، زمانی که زانوهای خود را خم می کنید، فشار روی عضلات شکم کاهش می یابد و در نتیجه اثر این حرکت کاهش می یابد.همچنین وقتی زانوهای خود را خم می کنید، ناخودآگاه کمرتان بالا می آید و مشکل بیشتر می شود. پیشنهاد می شود به جای دامنه حرکت، دامنه حرکت را افزایش دهید. فراتر می روند. به عنوان مثال اگر به آنها گفته شود پاهای خود را 10-15 سانتی متر بالا بیاورید، آنها پاهای خود را 30 سانتی متر بالا می آورند!در نظر داشته باشید که تمام محدودیت ها و محدودیت ها در ورزش و حرکات بدنسازی توسط علم متخصصان این رشته تعیین شده است و برای به همین دلیل، کاهش یا افزایش این محدودیت ها، گاهی نه تنها تاثیر مثبتی ندارد، بلکه باعث آسیب به عضلات، تاندون ها یا استخوان ها می شود.
