درد پاشنه یک بیماری التهابی در پایین پا است، علت درد پاشنه پس از راه رفتن و دویدن چیست؟ بدن خطر آسیب وجود دارد. درد پاشنه پا هنگام راه رفتن و دویدن ناشی از عوامل متعددی است که اصلی ترین آن استفاده از کفش های نامناسب است.مکانیسم اصلی پاشنه یکی از پرکاربردترین قسمت های بدن در هنگام فعالیت های ورزشی، دویدن، پیاده روی و حتی به حساب می آید. ایستادن همیشه در خطر است پاهای انسان ساختار پیچیده‌ای دارد که در طول فعالیت‌های ورزشی دائماً به هم می‌خورد. حدود 26 استخوان و مفاصل متعدد در ساختار پا وجود دارد و هر مفصل مانع از تداخل درد در عملکرد صحیح فرد می شود. استخوان های کف پا که به پاشنه معروف هستند، شوک را جذب می کنند و در تراز شدن پاها نقش دارند.بهتر است بدانید که پاشنه با چرخش داخلی پا نرم می شود و از طرفی با چرخاندن پا به سمت بالا سفت و سفت می شود.در کف پا یک لایه پوششی به نام فیبر وجود دارد که از ریزش و صاف شدن کف پا جلوگیری می کند و مکانیسم کشش و فشرده شدن پا را تکمیل می کند. 
متاتارسالژی یکی از عوامل موثر در درد پاشنه هنگام دویدن است. عواملی که بر شکل گیری درد پاشنه هنگام راه رفتن و دویدن تأثیر می گذارند، یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ تناسب اندام و انجام فعالیت های روزانه است. . بدون شک این عضو ضروری در بدن به دلیل فعالیت های مکرر دچار عوارضی می شود. درد پاشنه یک بیماری التهابی در پایین یا پشت پاشنه پا است. پاشنه نوعی ارتباط بین مفصل مچ پا و سایر مفاصل و استخوان های پا است که هنگام اعمال فشار همیشه در معرض خطر است. به عبارت دیگر عوامل متعددی در ایجاد درد پاشنه در حین راه رفتن و دویدن وجود دارد. نقش ایفا می کنند که در قسمت بعدی عواملی که باعث درد پاشنه در هنگام دویدن و راه رفتن می شوند توضیح خواهیم داد.به طور کلی عوامل مختلفی در شکل گیری اختلال متاتارسالژی نقش دارند که از آن جمله می توان به پوشیدن کفش های نامناسب به ویژه کفش های پاشنه بلند، آرتروز و فعالیت های ورزشی شدید اشاره کرد.در ناحیه پا، اعصاب کوچکی بین استخوان های متاتارس وجود دارد. زمانی که سر یکی از استخوان های متاتارس به دلیل فعالیت های نامناسب روزانه به استخوان دیگر فشار وارد می کند، اعصاب بین آنها درگیر می شود و با ایجاد التهاب باعث اختلال متاتارسالژیا می شود. از مجموعه علائم و نشانه های متاتارسالژی می توان به احساس سنگریزه در داخل کفش اشاره کرد، درد هنگام ایستادن، راه رفتن و چرخاندن پا به طرفین افزایش می یابد. 
عامل موثر در احساس درد در پاشنه پا هنگام دویدن و راه رفتن، ورم کف پا، فاسیای کف پا عامل اصلی ایجاد درد پاشنه، فاسیای کف پا می باشد. کف پا یک بافت بلند و ضخیم در پا است که پاشنه و انگشتان پا را به هم متصل می کند. فاشئیت کف پا شوک و آسیب به کف پا را جذب کرده و از آسیب به قوس پا جلوگیری می کند. این ناحیه مهم در اثر فشار مکرر راه رفتن و دویدن ملتهب می شود.ورم کف پا در هنگام خواب همراه با قوس پا در وضعیت اصلی ساختار پا قرار می گیرند اما به محض راه رفتن مجدد کشیده می شوند و باعث پارگی های میکروسکوپی می شوند.درد پاشنه ناشی از فاشیای کف پا در اوایل صبح شعله ور می شود. در برخی موارد، با وجود نشستن و استراحت طولانی مدت، احساس درد ایجاد می شود. کالوس، اصطلاح پینه برای عوارضی به کار می رود که در اثر فعالیت های بسیار زیاد ایجاد می شود که باعث نوعی ضخیم شدن لایه های پوست می شود. به عبارت دیگر، پینه ضخیم شدن پوست است که در اثر فشار مداوم روی ناحیه ای از پوست پا ایجاد می شود. میخچه یا پینه که در نگاه اول شبیه بانداژ است، پوست را زرد و پوسته پوسته می کند. در بیشتر موارد این عارضه بدون درد مزمن است اما در حالت حجیم منجر به درد هنگام راه رفتن می شود. 
میخچه و پینه عواملی هستند که هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه پا می شوند.تاندون ها تارهای فیبری ضخیمی هستند که ماهیچه را به استخوان متصل می کنند. هنگامی که طناب های تاندون تحریک یا ملتهب می شوند، تاندونیت رخ می دهد.تاندونیت با حساسیت و درد در مفاصل مشخص می شود و اغلب در نواحی شانه، زانو، آرنج و پاشنه پا رخ می دهد.لازم به ذکر است که علائم تاندونیت به ناحیه آسیب دیده بستگی دارد. اما در حالت کلی با عملکرد محل مشکل درد شما شدید می شود. سه نوع تاندونیت در ناحیه پاشنه پا وجود دارد. یکی از شایع ترین تاندونیت ها به نام تاندونیت آشیل شناخته می شود که باعث درد در پشت پا و پاشنه آشیل می شود و یکی دیگر از تاندونیت های شایع تاندونیت کشنده نام دارد که وسط بالای پا را درگیر می کند. علاوه بر این، التهاب تاندون کوچک نیز منجر به درد مزمن در پشت و خارج پا می شود. پیچ خوردگی انگشت در مفصل میانی انگشت شست ایجاد می شود. انگشت شست از دو مفصل تشکیل شده است. بند اول جایی است که بند انگشتی جاسازی می شود و بند دوم نزدیک به پایین پا است. نقطه اتصال رباط دوم در کف پا مفصل بزرگی به نام مفصل متاتارسوفالانژیال است. این مفصل یکی از مفاصل اساسی اندام تحتانی به حساب می آید که حدود 8 برابر وزن بدن هنگام راه رفتن نیرویی را تحمل می کند.هنگامی که فشار غیر قابل تحملی به طور ناگهانی به شست پا وارد می شود، مفصل متاتارسوفالانژیال به سمت بالا متمایل می شود و با افزایش کشش بافت های زیر مفصلی و پارگی کپسول مفصلی، عارضه کشیدگی انگشت پا ایجاد می شود.لازم به ذکر است که کشش مفاصل انگشتان در بین ورزشکاران شایع است. از سلسله عللی که در ایجاد درد پاشنه هنگام راه رفتن و دویدن نقش دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد: • نوروم مورتون • کف پای صاف • سندرم تونل تارسال • سندرم کوبوئید • آرتریت 
علل عبارتند از: صافی کف پا. برای درد پاشنه در حین دویدن و راه رفتن درمان درد ناحیه پاشنه در حین راه رفتن و دویدن است. درمان درد پاشنه در حین راه رفتن و دویدن شامل ترکیبی از تکنیک های پزشکی مانند ورزش و مسکن ها است. که به طور قابل توجهی دوره نقاهت را کاهش می دهد. . یکی از مولفه های اساسی برای کاهش درد پاشنه، استراحت است. در واقع خودداری از برخی فعالیت های روزانه فشار وارده به مفاصل پا را کاهش می دهد و نقش موثری در کاهش احساس درد دارد. هنگام پوشیدن کفش مناسب، برخی از کارشناسان معتقدند یکی از دلایل اصلی آسیب دیدگی پاشنه در هنگام راه رفتن، انتخاب نادرست کفش (کفش های غیر استاندارد) است.یک کفش ایده آل، مانند کفش ورزشی، دارای بندهایی است که از قوس پا در راستای انعطاف پذیری پاشنه پا مراقبت می کند.در واقع کفش هایی با کفی صاف به طور مستقیم به پاشنه پا آسیب می رسانند و در هنگام راه رفتن و دویدن باعث ایجاد درد مزمن پاشنه پا می شوند.امروزه درج کفش های طبی برای حمایت از قوس پا، تسریع روند بهبود و تکمیل دوره نقاهت طراحی شده است. برخی از زیره های کفش بر اساس شکل پای هر فرد ساخته می شوند و به صورت شخصی در دسترس عموم قرار می گیرند. علاوه بر کفی های مخصوص کفش، نوعی آتل و چسب های ورزشی و شبانه نیز وجود دارد که در کاهش فشار وزن بدن بر روی پاشنه پا موثر است. 
پوشیدن کفش مناسب در کاهش درد پاشنه ناشی از دویدن موثر است، مصرف مسکن ها، ضد التهاب ها و داروهای غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن در تسکین درد مزمن پاشنه پا موثر است. تحقیقات تخصصی نشان می دهد که کمپرس آب یخ به عنوان مسکن عمل می کند و التهاب مفاصل را کاهش می دهد. برای این منظور می توانید کمپرس های مخصوص یخ را در داروخانه تهیه کنید و با قرار دادن کیسه بر روی ناحیه آسیب دیده به مدت 1 تا 5 دقیقه از دردهای مزمن بکاهید.لطفا توجه داشته باشید که قرار دادن کیسه یخ به طور مستقیم بر روی سطح پوست باعث آسیب پوست می شود.بنابراین، قبل از قرار دادن کیسه روی پوست، آن را با حوله بپوشانید. ماساژ درمانی روشی عملی برای درمان درد پاشنه پا است که با بهبود گردش خون در بدن از شدت درد مزمن می کاهد و برای این منظور می توانید روی صندلی بنشینید و سپس پای خود را داخل قابلمه حاوی آب گرم یا لوسیون قرار دهید. به آرامی کف پا را ماساژ دهید. همچنین می توانید از پمادهای مسکن موضعی حاوی منتول، اکالیپتوس و عامل آرام بخش و خنک کننده استفاده کنید. جراحی آخرین گزینه درمانی است. در اغلب موارد اگر علائم اختلالات پاشنه پا پس از 12 ماه استفاده از روش های درمانی بهبود نیافت، جراحی انجام می شود.حرکات کششی و تمرینات تقویتی برای درمان درد پاشنه در هنگام راه رفتن و دویدن، حرکات کششی برای تقویت عضلات پا و فاسیای کف پا طراحی شده است. . این به کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری پاهای آسیب دیده کمک می کند. این تمرینات شامل تمرینات کششی نردبان، صندلی، دیوار، حوله و متحرک است. یکیاسکات روی انگشتان این فعالیت مستلزم آن است که فرد پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کند و سپس با هر دو پا پایین بیاید و در حالت نیمه نشسته قرار گیرد.پس از چند ثانیه مکث، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و بایستید. انجام این نوع ورزش اسکات 30 بار توصیه می شود. 2. کشش فاسیای پلانتار شی دایره ای برای انجام تمرین کششی فاشیای کف پا، ابتدا روی صندلی بنشینید و در حالت نشسته پای خود را روی یک غلتک فوم یا بطری آب سرد قرار دهید. سپس قوس پا یعنی قسمت خمیده پا بین انگشتان پا و پاشنه پا را در جهات مختلف روی جسم دایره ای حرکت دهید این فعالیت را به مدت 60 ثانیه انجام دهید و سپس با پای دیگر تمرین کنید. کشش فاشیای پلانتار 
برای کاهش درد پاشنه در حین دویدن و راه رفتن توصیه می شود.
