دستگاه مسی یکی از بهترین دستگاه ها برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم و پشت می باشد راهنمای کار با دستگاه مسی برای فرم دادن و لاغری کمر می باشد. درست است که حرکت خوبی برای باریک شدن کمتر است، اما این فعالیت به تنهایی کار نمی کند دستورالعمل استفاده از دستگاه مس دستگاه مسی دارای 2 صفحه دیسکی است، قسمت بالایی این دستگاه متحرک و قسمت پایینی این دستگاه است. درست شد. می توانید از این دستگاه مسی به صورت نشسته و ایستاده استفاده کنید و شروع به چرخیدن کنید. با این حرکت، شانه و سینه در یک جهت و باسن و زانو در جهت مخالف قرار می گیرند. با این حرکت عضلات اصلی شامل عضلات شکم، عضلات میانی، عضلات پایینی و همچنین عضلات مرکزی بدن درگیر خواهند شد که برای استفاده از این دستگاه فضایی به ابعاد 5*5 متر نیاز است. این فضا را آماده کنید و سپس این دستگاه را نصب کنید.باید بدانید که این فعالیت در واقع نوعی تمدد اعصاب است تا یک ورزش بسیار مناسب برای چربی سوزی. بنابراین به این دستگاه به عنوان یک تمرین خوب نگاه کنید، البته با استفاده از حرکات مناسب و استفاده از دمبل های سبک می تواند به یک تمرین بسیار سخت تبدیل شود.قبل از استفاده از این دستگاه حتما بدن خود را با حرکات کششی یا دویدن با سرعت متوسط به مدت ده دقیقه گرم کنید تا بدن برای فرآیند چربی سوزی آماده شود و سپس شروع به استفاده از دستگاه مسی کنید دستگاه مسی برای تقویت عضلات. برای کمر، شکم و ستون فقرات بسیار مناسب است و برای افزایش انعطاف پذیری نیز استفاده می شود. چرخش کمر به گونه ای که کشش متعادلی داشته باشد تاثیر بسیار بالایی بر روی عضلات کمر دارد و همچنین در بازکردن کانال ها و رگ ها و تسریع گردش خون و تقویت عضلات کمر موثر خواهد بود. مزایای دستگاه مسی مناسب برای تمامی سنین کمر را باریک می کند مسگری • حرکت پیچشی با دستگاه سورت مسی بصورت جداگانه و کاملتر توضیح داده خواهد شد.دمبل ها را با دو دست در سراسر بدن خود بگیرید و سپس به پهلوها بچرخید و در این تمرین یک بار به چپ و یک بار به راست بچرخید و این حرکت را به طور دائم ادامه دهید.
ترکیب دستگاه اسکات دمبل بسیار موثر است • حرکت اسکات با دستگاه اسکات اگر در باشگاه کار می کنید باید با این حرکت آشنا باشید. مانند تمرینات اسکات در بدنسازی، این حرکت نیز باید بر روی دستگاه مسی با زانوها با زاویه 45 درجه در خلاف جهت حرکت سینه انجام شود. در حین انجام این تمرین باید زانوها را همیشه خم نگه داشته و به طور منظم به چپ و راست بچرخانید حرکت قوس پا با دستگاه مسطح مسی 
ترکیب حرکت قوس پا با دستگاه مسطح مسی در این حالت کافی است باسن خود را روی دستگاه قرار دهید. برای ترک آن در همان زمان پاهای خود را جفت کنید و به صورت قوس به چپ و راست حرکت دهید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و آنها را نگه دارید، برای این کار می توانید از دمبل نیز استفاده کنید. در این حرکت تا جایی که می توانید به عقب بکشید. حرکت پیچشی با دستگاه مسی برای انجام این حرکت، ابتدا به سادگی روی دستگاه بایستید و پاهای خود را نسبتاً باریکتر از فاصله بین ران ها قرار دهید. ابتدا تنه خود را صاف و منقبض کنید.سپس این فعالیت را با چرخاندن تنه در یک جهت و باسن و زانوها در جهت مخالف شروع کنید.بهتر است در ابتدا این حرکت را به آرامی انجام دهید و سرعت این حرکت را بسیار آهسته افزایش دهید تا بدنتان ناراحت نشود. 
نمونه ای از دستگاه مس تعادل است، مزایا و معایب دستگاه مسی با مسافت طولانی، مزایای این حرکت با معایب آن زیاد است. این وسیله ورزشی برای تمرینات بدنی، حفظ تعادل و بهبود گردش خون بسیار مناسب است و همانطور که در بالا ذکر شد برای حرکات برای سوزاندن چربی های جانبی بسیار مناسب است.این دستگاه برای تمرینات توانبخشی ضایعات نخاعی قابل استفاده نیست. این وسیله برای کسانی که دیسک کمر دارند و یا ضایعه نخاعی دارند بیشتر و البته خطرناکتر است. اگر فردی ضایعه نخاعی دارد به هیچ عنوان نباید از این دستگاه استفاده کند، این دستگاه دارای نسخه دسته نیز می باشد و اگر فردی نمی تواند تعادل خود را حفظ کند بهتر است از نسخه دسته استفاده کند. مزیت دیگر این است که می توانید نسخه خانگی آن را به راحتی تهیه کنید. یکی از معایب استفاده زیاد از دستگاه مس این است که باعث کمردرد می شود فراوانی این دستگاه خرید راحت و قابل استفاده در منزل• این حرکت برای آب کردن چربی های پهلو بسیار مناسب است اما باید بدانید که کافی نیست در کنار این ورزش، فرم های مناسب دیگری را نیز انجام دهید و فعالیت آن را نیز مانند ورزش های هوازی انجام دهید، بنابراین برای از بین بردن چربی ها باید باید حداقل سه بار در هفته و هر بار بین 20 دقیقه تا 1 ساعت، ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و طناب زدن را بدون استراحت انجام دهید، در این صورت به هدف خود خواهید رسید، اما اگر به طور مداوم آن را انجام می دهید مراقب باشید. انجام حرکات چرخشی به مدت طولانی باعث آسیب هایی مانند سرگیجه یا آسیب به ستون فقرات نیز می شود، همانطور که در بالا ذکر شد در استفاده از این دستگاه افراط نکنید و فعالیت را به همان میزان انجام دهید.دستگاه مسی که سازندگان آن به تاثیر فوق العاده آن می بالند چندان تعریف نشده است و ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری برای سوزاندن چربی بسیار مناسب تر است، علاوه بر این، قبل از استفاده از این دستگاه بسیار مهم است که وضعیت ستون فقرات خود را بررسی کنید. مطمئن باشید، زیرا ممکن است آن را ندانید و دچار عارضه ای شوید و صدمه ببینید، مانند فرورفتگی غیر معمول کمر، برآمدگی، دیسک های بین مهره ای و غیره.; پس مراقب باشید به طور کلی دستگاه مسی خوب است اما بی نقص نیست و حرکات ورزشی که با چرخش زیاد همراه است برای هیچ قسمتی از بدن توصیه نمی شود پس حتما قبل از استفاده از این دستگاه سلامت خود را بررسی کنید. استفاده کنید و قبل از مصرف بدن را به خوبی گرم کنید و کم کم سعی کنید از این فعالیت دور شوید و استفاده از آن را محدود کنید. برای جایگزینی آهسته این حرکت از طناب و دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع استفاده کنید. با توجه به توضیحات ما، اگر تصمیم به استفاده از این دستگاه دارید، بهتر است با یک متخصص یا یک مربی ورزشی به خودتان کمک کنید تا بهترین کار را برای بدنتان انجام دهید. شما.
