گرم کردن بدن قبل از ورزش گرم کردن بدن قبل از ورزش یکی از نیازهایی است که باید به آن توجه زیادی کرد، مهم نیست که مبتدی یا متخصص در ورزش هستید، باید قبل از ورزش بدن را گرم کنید. چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟ – افزایش سرعت انقباض و آرامش عضلات – تسهیل در مصرف اکسیژن. زیرا در ماهیچه های گرم سرعت آزاد شدن اکسیژن از هموگلوبین ها افزایش می یابد – جریان های عصبی و متابولیسم درون عضلات بدن را تسهیل می کند – جریان خون را به عضلات افزایش می دهد – به تدریج دمای بدن را افزایش می دهد – آسیب ها و آسیب های ورزشی را به دلیل افزایش کشسانی عضلات کاهش می دهد – کاهش می دهد. گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و دمای بدن – آماده سازی سیستم عصبی، رباط ها، مفاصل، ماهیچه ها، سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت های ورزشی خاص – بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات – آماده سازی ذهن و روان ورزشکار 
نحوه صحیح گرم کردن بدن، تمرینات اولیه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش: در این قسمت شما را با یک روال گرم کردن مناسب آشنا می کنیم. گرم کردن بدن شما باید 5-10 دقیقه طول بکشد.قد خود را صاف کنید و قد خود را بایستید، به مدت یک دقیقه به آرامی دویدن را متوقف کنید و 20 تا 30 بار راه بروید.در حالی که پاهای خود را حرکت می دهید، دست های خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. مشت خود را گره نکنید، سپس 20 تا 30 بار عقب و جلو بروید. این کارها را به مدت یک دقیقه انجام دهید، کاملاً صاف بایستید و حرکات پرش را 20 تا 30 بار انجام دهید و همزمان با هر یک از پاهای خود دستان خود را بالا و پایین ببرید و هماهنگ باشید و در همان زمان مشت خود را نگیرید. آن را فشار دهید. این حرکت را به مدت 60 ثانیه انجام دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید و پاشنه پا را به سمت کمرتان بیاورید، مثل اینکه می خواهید با پاشنه پایتان لگد بزنید و این کار را برای 60 ثانیه انجام دهید. این کار را برای چند ثانیه انجام دهید. باز می شود. دست ها را در هوا قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را بالای سر خود ببرید و هر بار یکی از پاهای خود را به صورت مورب به سمت عقب بکشید و همزمان هر دو دست را بالا بیاورید و سپس با همان دست ها مانند حالت اول صاف بایستید. این کار را سه تا چهار بار به مدت 60 ثانیه انجام دهید.زانوهای خود را صاف بایستید و در شکم خود فرو کنید و پشت خود را صاف نگه دارید، سپس یک پا را با زانوی خمیده بلند کنید سپس دست مخالف را به سمت جلو بکشید و پا را پایین بیاورید و پای دیگر را با دست مخالف بالا بیاورید و این حرکات را به مدت 60 ثانیه تکرار کنید.
نحوه صحیح گرم کردن در اسکات پا صاف صاف بایستید و پاهای خود را کمی باز کنید و به سمت پایین خم شوید و سعی کنید با دست راست انگشت پای چپ خود را لمس کنید و زانو هرگز نباید در این حرکت خم شود. . سپس این کار را برعکس انجام دهید. این مرحله را به مدت 60 ثانیه انجام دهید. پاهای خود را صاف بایستید و در حالت بوکس قرار بگیرید و آرنج های خود را خم کنید و کف دست و مچ خود را بپیچید و مچ دست خود را بلند کنید سپس هر پا را با زانو تا 90 درجه بالا بیاورید سپس به آرامی به سمت جلو دراز کنید و دست های زانو را مانند مشت های مشت زنی مشت کنید. این تمرین را به مدت 60 ثانیه انجام دهید. تمرین چرخش شانه صاف بایستید و شانه های خود را بدون هیچ حرکت جانبی بچرخانید و این کار را 10 بار تکرار کنید و سپس جهت چرخش را تغییر دهید. این کار را به مدت 60 ثانیه انجام دهید.زانوهایتان را خم کنید، صاف بایستید و پاهایتان را کمی باز کنید، سپس بازوها را به سمت جلو بکشید و زانوهایتان را حدود ۴ اینچ خم کنید و باسن را به عقب فشار دهید و دوباره صاف بایستید و این حرکات را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.MASNAIMG 3 حرکت ساده برای گرم کردن بدن قبل از ورزش تا چه زمانی باید بدن را گرم کنیم زمان گرم کردن یک ورزش با توجه به ویژگی های آن ورزش تعیین می شود. یعنی ورزش های استقامتی با رشته های قدرتی متفاوت است. زمان مناسب برای گرم کردن معمولا بین 15 تا 30 دقیقه است.- بهتر است در حین گرم کردن از تیشرت و شلوار استفاده کنید.- برای افزایش دمای بدن بهتر است 5 تا 10 دقیقه بدوید.- از سفتی عضلات خودداری کنید. – 10 تا 15 دقیقه تمرینات مخصوص ورزش را انجام دهید.
