فر کردن زیر بغل هالتر برای تقویت عضلات پشت همه چیز درباره حرکت زیربغل هالتر فر کردن زیر بغل هالتر یکی از تمریناتی است که برای تقویت عضلات کمر استفاده می شود. بین عضلات بدن و تمرینات بدنسازی، بیشتر ورزشکاران از عضلات کمر خود غافل می شوند. بیشتر ورزشکاران در ابتدا تمریناتی را برای تقویت عضلات انجام می دهند که بیشتر قابل مشاهده و چشمگیر هستند. اما یکی از اصول بدنسازی حفظ تعادل و تناسب عضلات است. وقتی ورزشکاران به این نتیجه می رسند که دیگر خیلی دیر شده است اهمیت حلقه هالتر زیر بغل چیست؟ همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم تقویت عضلات پشت به طور مداوم توسط اکثر ورزشکاران نادیده گرفته می شود و وقتی به آن فکر می کنند دیگر خیلی دیر شده است. . و برای تقویت عضلات پشت خود نیاز به صرف زمان و انرژی زیادی دارند.اگر از ابتدا به فکر تقویت عضلات کمر خود نباشید، کم کم شانه های شما به سمت جلو حرکت می کند و به همین دلیل گردن شما سفت و سفت می شود. حرکت آن کند خواهد بود. محدودتر باشدهمچنین کمر قوی برای انجام اکثر حرکات ورزشی حرفه ای ضروری است و کمر ضعیف می تواند شما را از انجام حرکات سنگین و حرفه ای باز دارد.یکی دیگر از مضرات کمر ضعیف درد و فشار در حین تمرینات دیگر است و آسیب به ستون فقرات نیز بیشتر خواهد بود.پلاس‌آپ زیر بغل می‌تواند با هدف قرار دادن عضلات کمر و کمر شما را تقویت کند. البته نباید خود را به این حرکت محدود کنید و باید تمرینات دیگری برای تقویت عضلات پشت انجام دهید. به طور کلی سعی کنید در تمرینات قدرتی تعادل خود را حفظ کنید و به تمام عضلات بدن خود توجه کنید تا دچار مشکل نشوید. اولین و یکی از مهم ترین مراحل در انجام بیشتر تمرینات، انتخاب وزنه مناسب است. همیشه با وزنه های سبک شروع کنید زیرا حرکت آهسته مناسب بهتر از حرکات سریع یا وزنه های سنگین است. به خصوص در ابتدا سعی کنید از وزنه های سبک استفاده کنید تا بتوانید روی نحوه انجام صحیح حرکت تمرکز کنید.پس از قرار دادن وزنه های مناسب روی میله، مراحل زیر را دنبال کنید: • پشت میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.• زانوهای خود را کمی خم کنید و از طریق باسن به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید • در این حرکت صاف نگه داشتن کمر بسیار مهم است. همچنین گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی میله قرار دهید و میله را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به پایین باشد.بدن خود را صاف نگه دارید و فقط با دستان خود میله را به سمت خود بالا ببرید. قفسه سینه و سپس آن را پایین بیاورید و این حرکت را تکرار کنید. حرکت زیر بغل وزنه دار هالتر 
در ست های سبک می توانید این حرکت را 8-10 بار در چهار ست تکرار کنید. نکته این حرکت این است که هرچه بیشتر به زاویه 90 درجه متمایل شوید، بیشتر روی کمر و کمر خود تمرکز می کنید. و هر چه بیشتر به زیر 90 درجه خم شوید، بیشتر بر روی عضلات زیربغل خود تمرکز خواهید کرد نکاتی برای فرهای زیربغل بهتر با هالتر • این حرکت را با استفاده از آرنج خود انجام دهید • حرکت را امتحان کنید بر بلند کردن وزنه تمرکز کنید و آرنج های خود را به سمت پشت خود ببرید.با این روش عضلات پشت کمر بیشتر تحت فشار قرار می گیرند.• وقتی وزن زیاد است کمی مکث کنید. اگر نمی توانید در بالا توقف کنید به این معنی است که باید وزن میله را سبک کنید روش های مختلف فر کردن هالتر زیر بغل شما می توانید نوع انجام این حرکت را با توجه به هدف مورد نظر خود تغییر دهید. در اینجا روش های مختلفی برای انجام این روش برای شما وجود دارد: 1. میله زیربغل معکوس دست 
در این روش، به سادگی جهت دستان خود را تغییر دهید و میله را طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت بالا باشد. بقیه مراحل مانند روش اصلی است. با این روش می توانید فشار بیشتری به عضلات پشت خود وارد کنید. 2. زیربغل دمبل با دمبل 
زیربغل دمبل با دمبل یک تنوع عالی از زیر بغل دمبل استفاده از دمبل به جای دمبل است. با استفاده از دمبل می توان نقطه توقف و بلند کردن وزنه را افزایش داد و در نتیجه فشار و چرخش این حرکت را افزایش داد.البته نکته این حرکت این است که برای حرکت همزمان هر دو دست به هماهنگی بیشتری نیاز دارید.3. یک بازو هالتر بغل این حرکت که معمولا توسط افراد مبتدی انجام می شود، هر بار یک بازو را هدف قرار می دهد. می توانید در ابتدا با انجام این حرکت عضلات خود را تقویت کنید تا بتوانید با دو دست بغل کامل هالتر را انجام دهید، برای این کار کافی است وزنه را با یک دست و بعد از انجام یک ست بلند کنید. سپس به سمت دیگر می رود. برای تسهیل این حرکت می توانید از یک نیمکت نیز استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید تمرین را با دست چپ خود انجام دهید، دست راست و زانوی خود را روی یک نیمکت قرار دهید. نیمکتی تنظیم کنید و وزنه را در دست چپ خود نگه دارید و سپس حرکت هالتر زیر بغل را انجام دهید. زیر بغل دمبل نیمکت شیبدار 
زیر بغل دمبل نیمکت شیبدار باید با زاویه 45 درجه باشد. اگر برای انجام وزنه های زیر بغل با کمر صاف مشکل دارید، می توانید از طریق این حرکت عضلات پشت خود را تقویت کنید. برای انجام این حرکت ابتدا باید نیمکت را روی 45 درجه تنظیم کنید و سپس رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید.سپس دمبل ها را در هر دو دست بگیرید و آن ها را بالا بیاورید تا تیغه های شانه هایتان پشت سرتان به هم برسند.سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید.
