دوره حجیم بدنسازی همه چیز درباره دوره حجیم بدنسازی بسیاری از بدنسازان برای افزایش سایز بدن خود دوره ای به نام دوره حجیم را پشت سر می گذارند. در این دوره ورزشکار باید فاکتورهای زیادی را رعایت کند تا هر چه سریعتر عضلات خود را حجیم کند. در این مقاله قصد داریم دوره کامل حجم به اضافه 6 نکته مهم را توضیح دهیم. دوره حجمی چیست؟ تمرین حجمی دوره ای است که ورزشکار باید طبق هدف یا تشخیص یا قضاوت مربی عضلات بزرگتری بسازد. ورزشکاران عموماً بعد از جدا شدن ماهیچه ها نیاز به حجیم دارند یا به عبارتی دوره برش را پشت سر می گذارند و وارد مسائل دوره حجیم می شوند. یکی دیگر از دلایل شروع دوره حجم در ورزشکاران شرکت در مسابقات ورزشی است تا با قدرت بیشتر و عضلات بزرگتر وارد مسابقه شوند، مهمترین نکته در این دوره تغذیه و ورزش است. همچنین برخی از ورزشکاران در فصل خاصی از سال وارد دوره حجم می شوند.بنابراین اگر با این مباحث آشنا نیستید و قصد شروع دوره حجمی را دارید، ابتدا تغذیه مناسب این دوره و تمرینات لازم را مطالعه کنید.بهترین زمان برای ورود به دوره حجیم سازی چه زمانی است؟البته زمان خاصی برای شروع حجیم سازی وجود ندارد اما به دلیل اینکه قبل از شروع ورزش های شدید و انفجاری لازم است کالری بیشتری نسبت به حالت طبیعی مصرف شود.میزان کالری مصرفی در متابولیسم (سوخت) ) . برای این منظور چربی بدن شما افزایش می یابد. 
دوره بارگیری می تواند در هر زمانی شروع شود، تجمع چربی در دوره بارگیری اجتناب ناپذیر است و این امر باعث شده ورزشکارانی که به ظاهر و هیکل خود اهمیت می دهند در زمستان این دوره را شروع کنند، ورزشکار از نمایان شدن چربی آنها جلوگیری می کند. ، دلیل اصلی شروع در زمستان. با این حال می توانید در هر زمانی که بخواهید وارد این دوره شوید. پس از اتمام دوره بارگذاری، ورزشکاران در تابستان برای جداسازی بدن خود از چربی اضافی، اصلاح عضلات را انجام می دهند. یک بدنساز چقدر باید قبل از شروع ورزش کند؟ همانطور که اشاره کردیم دوره حجم دهی شامل تمرینات شدید است.بنابراین هر چه ورزشکار قبلاً بیشتر کار کرده باشد، در این دوره احساس راحتی بیشتری می کند و از نظر بدنی در وضعیت بهتری قرار می گیرد.از طرفی اگر ورزشکاری چربی داشته باشد ابتدا باید چربی خود را از دست بدهد و سپس وارد فاز حجیم شود.برنامه رژیم غذایی قسمت اصلی دوره حجیم سازی و عضله سازی است تا ورزشکار به استایل و فیزیک دلخواه دست یابد. . (بعد از پریود). حجم) لازم است در این دوره میزان کالری بدن خود را افزایش دهید. به همین دلیل وعده‌های غذایی برای ورزشکاران حجم‌دار بسیار مهم است و می‌توان تعداد این وعده‌ها را بسته به برنامه مربی به ۶ تا ۸ وعده در روز افزایش داد، همچنین مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌ها و میزان مناسب آن بسیار مهم است. ویتامین ها بنابراین برنامه غذایی این افراد باید بسیار دقیق و منظم باشد. 
برنامه غذایی صحیح جزء اصلی دوره حجم است، در واقع این برنامه ریزی در رژیم غذایی یک بدنساز باید به گونه ای تنظیم شود که میزان کالری مصرفی مازاد بر کالری سوزانده شده در متابولیسم بدن باعث نشود. تجمع بیش از حد چربی در بدن ورزشکار 6. نکته مهم در دوره حجمی 1.تغذیه با وعده های غذایی بیشتر و حجم کمتر ایده آل این است که 8 وعده در روز بخورید، اما توجه داشته باشید که حجم این وعده ها نباید سنگین و فراوان باشد.به عنوان مثال، خوردن یک سیب با کره بادام زمینی می تواند برای شما یک وعده غذایی در نظر گرفته شود، وعده های غذایی شما باید کوچک، غنی از مواد مغذی و ارگانیک باشد. کربوهیدرات ها: برای تامین کربوهیدرات ها می توانید از سیب زمینی، لوبیا سیاه، برنج قهوه ای و گندم سیاه استفاده کنید. پروتئین ها: سفیده تخم مرغ، مرغ، مکمل ها و ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. فقط به خاطر داشته باشید که مصرف شما باید طبق برنامه غذایی شما باشد.لبنیات: شیر کم چرب و پنیر کم چرب می تواند برای شما عالی باشد. لبنیات را جدی بگیرید و سعی کنید از آن به عنوان یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید 2. استراحت کافی داشته باشید. یک تصور غلط رایج در بدنسازی این است که عضلات در حین ورزش رشد می کنند، اما افزایش حجم عضلات به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات اسکلتی است که موقتی است و چند ساعت طول می کشد. حالت اولیه آن
استراحت مناسب برای افزایش حجم لازم است، در واقع زمانی که استراحت می کنید هورمون های رشد شما به مقدار بیشتری ترشح می شود و این باعث رشد عضلات شما می شود.لطفا توجه داشته باشید که حداقل زمان خواب شما باید هر 24 ساعت 8 ساعت باشد و اگر کمتر از این مقدار باشد روی رشد عضلات شما تاثیر منفی می گذارد 3. از مکمل های مناسب و کافی استفاده کنید و بسیار عالی هستند که شما مصرف بیش از حد می تواند تأثیر منفی داشته باشد. علاوه بر این، استفاده از مکمل ها برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی شود. علاوه بر این که مکمل ها در دوره حجیم قابل استفاده هستند، می توان از آنها در فعالیت های ورزشی نیز استفاده کرد. فقط مطمئن شوید که مربی شما مقدار آن را تشخیص می دهد تا زیاده روی نکنید • پروتئین آب پنیر این مکمل حاوی مقدار زیادی کنسانتره یا ایزوله پروتئین است. پروتئین ها نقش اساسی در ساخت عضلات دارند. بنابراین استفاده تا حد امکان ضرری به شما نمی رساند.این مکمل دارای برندها و طعم های زیادی است که می توانید بنا به سلیقه خود از آنها استفاده کنید. می توانید این مکمل ها را با آب میوه مصرف کنید.کراتین 
نقش مهمی در عضله سازی در طول دوره حجیم مصرف پروتئین آب پنیر خواهد داشت. احتمالاً نام کراتین را زیاد شنیده اید.بیشتر تحقیقات دانشمندان ورزش روی این مکمل انجام شده است که باعث محبوبیت آن شده است. این مکمل در دوره حجیم نیز استفاده می شود. اما همانطور که گفتیم مصرف زیاد آن به هیچ وجه توصیه نمی شود • مولتی ویتامین: بدن به طور معمول توانایی تولید برخی ویتامین ها را ندارد. به همین دلیل می توانید از این مکمل ها نیز استفاده کنید. مولتی ویتامین نیازهای شما را برای داشتن بدنی سالم پوشش می دهد. همچنین به دریافت کالری بیشتر از متابولیسم بدن اشاره کردیم. با این حال می توان گفت که تمرینات هوازی منجر به افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش متابولیسم بدن می شود که به سوزاندن کالری بیشتر نیز منجر می شود. به همین دلیل لازم است این تمرینات را به حداقل برسانید. می توانید تمرینات هوازی را با شدت کمتر در حجم ساختمان انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که تمرینات Huzai جلوتر از رشد عضلات است.نوشیدن آب و نوشیدنی های ایزوتونیک را فراموش نکنید، مصرف آب در دوره حجمی بسیار مهم است زیرا نقش اساسی در سنتز پروتئین دارد.در حین ورزش های شدید می توانید علاوه بر آب از نوشیدنی های ورزشی نیز استفاده کنید. نوشیدنی های ورزشی شامل نوشیدنی های الکترولیتی، آب میوه، محصولات لبنی و حتی قهوه و کافئین است. هر یک از این نوشیدنی ها را باید با مشورت مربی خود مصرف کنید. برای ریکاوری بهتر در زمان استراحت نیز می توان از نوشیدنی های ورزشی استفاده کرد. در دوره حجم 6 نیز می توانید از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. حرکات چند مفصلی را در برنامه خود قرار دهید. حرکات یک مفصل نمی تواند منجر به ترشح هورمون های رشد در بدن شود. بنابراین در دوره حجمی استفاده از حرکات چند مفصلی ضروری است. از مفصل استفاده کنید. برخی از حرکات چند مفصلی برای دوره حجیم • دد لیفت • اسکوات • پرس سینه • بارفیکس • فشار زیر بغل هالتر • پرس بالای سر شانه ایجاد عضله حجیم یکی از اهداف بدنسازانی است که قصد شرکت در مسابقات ورزشی را دارند یا علاقه مند به رشد عضلات هستند. بنابراین درس حجم می تواند نقش مهمی در تحقق این هدف داشته باشد، برای گرفتن بهترین نتیجه از دوره حجمی رعایت برخی از نکات ذکر شده ضروری است.همچنین، داشتن یک برنامه غذایی عالی می تواند دوره حجیم شدن شما را تسریع کند.پس از گذراندن دوره حجیم سازی، لازم است دوره برش عضله را سپری کنید تا عضلات خود را از چربی متمایز کنید.
