میانسالی، آغاز دوره طبیعی کاهش توده عضلانی. چرا در میانسالی چاق می شویم؟ با افزایش سن، تغییرات واقعی در بدن شما رخ می دهد – برخی به دلیل افزایش سن، برخی به دلیل یائسگی – که می تواند منجر به افزایش وزن شود. افزایش وزن در میانسالی چیزی است که بسیاری از افراد پس از 30 سالگی تجربه می کنند و این روند با افزایش سن تسریع می شود. جالب است بدانید که این افزایش وزن در اثر چندین عامل مختلف از جمله کاهش تحرک و فعالیت های بدنی، کاهش فعالیت متابولیک بدن و تغذیه نامناسب رخ می دهد دلایل افزایش وزن در میانسالی • کاهش توده عضلانی ماسا. es هر چه توده عضلانی بیشتری در بدن داشته باشیم، چربی بیشتری می سوزانیم. اما کاهش توده عضلانی دلیل اصلی افزایش وزن در میانسالی نیست • کاهش فعالیت و تحرک حقیقت این است که اکثر افراد با افزایش سن کمتر ورزش و فعالیت می کنند.تنها 20 تا 25 درصد از کالری سوزانده شده در بدن ما توسط عضلات ساخته می شود، اما با انجام تمرینات هوازی می توانیم کالری سوزی در بدن را به حداکثر برسانیم.قلب و کبد به طور معمول 15 تا 20 درصد می سوزانند، کلیه ها و ریه ها نیز با درصد کمتری کالری می سوزانند. به همین دلیل، انجام تمرینات هوازی مانند پیاده روی تأثیر بسزایی در کاهش یا افزایش وزن دارد و ممکن است گزینه مناسب تری نسبت به تمرینات قدرتی ساده یا کششی باشد که اکثر افراد برای مدت طولانی انتخاب می کنند (و در مقابله با 
اکثر افراد با افزایش سن کمتر حرکت می کنند و تحرک کمتری دارند، بنابراین بعد از ورزش هوازی، مرحله بعدی کالری سوزی شروع می شود که به آن مرحله افزایش جذب اکسیژن پس از فعالیت می گویند. در این زمان (پس از انجام فعالیت بدنی شدید)، بدن نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید کالری بیشتری می سوزاند. رژیم غذایی نامناسب نیز یکی از عوامل دیگری است که بر افزایش وزن در میانسالی تأثیر می گذارد، با بالا رفتن سن، کنترل اشتها و همچنین زمان وعده های غذایی دشوارتر می شود. همچنین بسیار موثر است زیرا آنها اغلب در اواخر شب غذا می خورند یا بدتر از آن، در نیمه های شب به دلیل کار، به همین دلیل است که توده های چربی در ناحیه شکم جمع می شوند. است.• استرس و اضطراب، با افزایش مسئولیت ها که عمدتاً با افزایش سن اتفاق می افتد، استرس افراد نیز افزایش می یابد.بنابراین می توان گفت که زندگی بسیاری از افراد امروزه با استرس مرتبط است. این باعث کاهش جذب مواد مغذی، توانایی ناکافی هضم، یا مشکلاتی مانند پرخوری می شود • تغییرات هورمونی تغییرات هورمونی که در میانسالی رخ می دهد، طبق برخی منابع، باعث افزایش وزن در میانسالی می شود. اما در نظر داشته باشید که تاثیر آن کمتر از سایر عوامل است. کاهش شدید استروژن به دلیل یائسگی در زنان یا افت تستوسترون در مردان پس از 40 سالگی باعث کاهش کالری سوزی در بدن می شود.• سایر علل اضافه وزن در میانسالی علل دیگر افزایش وزن عبارتند از ژنتیک، اجتماعی، مصرف مواد مخدر و غیره. . فوق الذکر. علاوه بر این، بسیاری از مسائل دیگر مانند زایمان وجود دارد که می تواند این روند را تحت تاثیر قرار دهد. نکات مهم قبل از کاهش وزن، واقع بین باشید! با افزایش سن، روند کاهش وزن دشوارتر می شود و به پشتکار و اراده بیشتری نیاز دارد. نباید زود ناامید شوید، بلکه با تغییر تمرینات، رژیم غذایی و رعایت برخی نکات و همچنین کمک گرفتن از یک متخصص در این زمینه به راه خود ادامه دهید.متاسفانه مشاهده می شود که بسیاری از افراد تمایل دارند به وزن ایده آل دوران جوانی خود برگردند.اما پس از گذشت زمان، این اتفاق کمی بعید و دور از ذهن به نظر می رسد. به عنوان مثال، یک فرد 40 ساله که دو بار زایمان کرده و اتفاقات زیادی را پشت سر گذاشته است، هرگز نمی تواند به وزن 18 برگردد. 
با افزایش سن، روند کاهش وزن دشوارتر می شود. که مستلزم استقامت و اراده بیشتری است، بنابراین در این راه باید چشم خود را از ترازو بردارید و به جای تمرکز بر وزن، به فکر چربی سوزی و فرم دادن به عضلات خود باشید و در نتیجه بدنتان خوش تیپ شود. وزن مناسب شما با توجه به سن، جنس، قد و غیره. شناخته شده است و افزایش آن به خصوص به دلیل چربی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، کمردرد ناشی از فشار خون بالا به دلیل اضافه وزن و بسیاری از بیماری های دیگر را افزایش می دهد، تثبیت وزن در میانسالی تقریباً مثل همیشه است، اما شما باید به نکات دیگری نیز توجه کرد.
علاوه بر این، پس از انجام تمرینات هوازی، مرحله بعدی کالری سوزی آغاز می شود. • تلاش برای حفظ بافت عضلانی همانطور که گفته شد 20 تا 25 درصد کالری سوزی در بدن ما توسط عضلات کل بدن انجام می شود.علاوه بر این ماهیچه ها در زیبایی بدن موثر هستند. توصیه می شود افراد میانسال هفته ای دو بار وزنه برداری و ورزش هایی برای ساخت بافت عضلانی انجام دهند. علاوه بر این تغذیه کافی در تشکیل بافت های بدن تاثیر زیادی دارد و برای این منظور باید چربی کمتر و پروتئین بیشتری مصرف شود. • انجام ورزش های موثر، ورزش های هوازی تاثیر بیشتری در چربی سوزی دارند و برای کاهش وزن در تمام سنین توصیه می شود. یکی از ورزش های ایمن اما پرکاربرد در این زمینه «پیاده روی سرعت» است. همچنین «تمرینات هوازی کوهنوردی» ممکن است مورد پسند شما باشد. بهتر است حداقل 5 روز در هفته را به ورزش های ایروبیک اختصاص دهید. تنوع در تمرینات منجر به نتیجه گیری بهتر و خسته نشدن از ورزش می شود تمرینات هوازی تاثیر بیشتری در چربی سوزی دارد • رعایت رژیم غذایی و نحوه تغذیه طبق تحقیقات میزان توجه ما به نیازهای غذایی است. کمتر همچنین مکانیسم های کنترل اشتها مختل شده و باعث پرخوری می شود.از جمله کارهایی که باید در این زمینه انجام دهید توجه و انتخاب رژیم غذایی مناسب و افزایش تعداد وعده های غذایی است.با این کار سهم ها کمتر می شود و اگر برنامه داشته باشید بیشتر یا کمتر از آنچه نیاز دارید غذا نمی خورید. به علاوه، با تقسیم وعده های غذایی خود در طول روز، انرژی لازم برای فعالیت های ورزشی، کار و زندگی شخصی را خواهید داشت. به عنوان مثال، اگر ناامید و خسته هستید و از زندگی خود لذت نمی برید، نمی توانید ورزش کنید و به سلامت خود توجه کنید. همچنین مسائلی مانند استرس باعث ایجاد اشتهای کاذب و اضافه وزن نیز می شود، بنابراین در اولین قدم ذهن خود را تقویت کنید، استرس و اضطراب را از خود دور کنید و برای بهبود سلامت خود تلاش کنید. به سبک زندگی خود توجه کنید سبک زندگی شما نیز بر افزایش وزن در میانسالی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، نخوابیدن کافی یا نخوابیدن در زمان نامناسب می تواند منجر به افزایش وزن شود. به همین دلیل و برای حفظ کنترل ترشح هورمون ها، سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید.از انتخاب گزینه های ساده برای ورزش خودداری کنید، به عنوان مثال، فعالیت های کششی یا پیاده روی آهسته باعث کاهش وزن نمی شود.عاقلانه انتخاب کنید و به برنامه خود پایبند باشید. اگر تمام قوانین را رعایت نکنید و فقط ورزش یا رژیم غذایی داشته باشید، تأثیر چندانی نخواهید دید، اما با پشتکار و برنامه ریزی، رسیدن به اهدافتان کار سختی نخواهد بود. به طور خلاصه در میانسالی چاق شوید. این چیزی است که همه تجربه می کنند. شاید تا به حال به آن توجه نکرده باشید اما انتخاب و یافتن لباس مناسب، مشکلات در فعالیت های روزمره و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف از جمله آسیب هایی است که در اثر چاقی اتفاق می افتد. در میانسالی وزن اضافه می کنند و با برنامه ریزی و توجه صحیح می توانید از این مشکلات جلوگیری کنید. برای برآورد کالری و انرژی مورد نیاز، ایجاد رژیم غذایی مناسب و ورزش بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
