روش‌های مدیتیشن 
مدیتیشن یکی از روش‌های آرام کردن بدن و ذهن با کمک تمرکز است که در بین مردم به آن آرامش نیز می‌گویند. روش های مدیتیشن و مدیتیشن بسیار متنوع است و در مناطق مختلف دنیا حتی از روش های آرام سازی برای درمان بیماری های شدید روحی و جسمی استفاده می شود و برای شروع مدیتیشن نیازی به آمادگی و امکانات خاصی نیست و می توانید مدیتیشن را از خانه و یا حتی از محل کار خود شروع کنید. فواید مدیتیشن چیست؟ دستیابی به ذهن آگاهی، رسیدن به آرامش درونی، زندگی در لحظه، صمیمیت بیشتر در موقعیت های مختلف، جلوگیری از اضطراب بی مورد و کاهش آن، بهبود عملکرد سیستم عصبی، باعث درمان آلرژی می شود. هر روز صبح با احساس خستگی و بی انگیزگی از خواب بیدار شوید، احتمالاً باید چیزی را تغییر دهید. تنظیم روز برای موفقیت بستگی به کاری دارد که در ابتدای روز انجام می دهید. با تمرین مدیتیشن در صبح، می توانید اطمینان حاصل کنید که روز خود را با قدرت و انرژی کامل ادامه می دهید.بسیاری از مردم به جای اینکه برای خود وقت بگذارند، اوقات فراغت خود را با کافئین یا با بررسی شبکه های اجتماعی یا ایمیل شروع می کنند.به جای اینکه روز را با خستگی و افسردگی شروع کنید، می توانید با تمرینات مدیتیشن صبحگاهی، ذهن خود را سوخت و روز را با طراوت و شادابی آغاز کنید. کاهش استرس مراقبه‌ای مطالعه‌ای در سال 2017 شامل 70 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که در کلاس‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی شرکت کردند، نسبت به افرادی که این کار را انجام دادند، استرس کاهش یافته و توانایی بهتری برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا داشتند. مدیریت. از طریق مدیتیشن آگاهانه و حرکات سبک یوگا، این افراد کاهش قابل توجهی در سطح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) و سیتوکین های پیش التهابی را تجربه کردند. مراقبه صبحگاهی به شما کمک می کند در طول روز متمرکز بمانید. پس از آن، تمرکز کنید و این به شما امکان می دهد روی چیزهای مهم تمرکز کنید. شروع روز با ذهن متمرکز بسیار مفید است. وقت بگذارید، در مکانی ساکت بنشینید و عمیقاً تمرکز کنید.ذهن خود را از لیست کارهایی که باید انجام دهید دور کنید و روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیدیکی از نکات بسیار مهمی که همیشه در زندگی موثر بوده است، نفس عمیقی است که ذهن را آرام می کند. هنگام مدیتیشن، نفس عمیق کلید پاکسازی و آرامش ذهن است. انجام این کار به شما کمک می کند در حین و بعد از مدیتیشن تمرکز بیشتری داشته باشید.کاهش فشار خون کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند یک گزینه مفید برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، چه به تنهایی یا همراه با دارو داشته باشد. بهبود خواب مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مدیتیشن ذهن آگاهی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و همچنین به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند. ، تداخل خستگی و شدت خستگی. اگر در به خواب رفتن، خواب ماندن یا تجربه خواب باکیفیت مشکل دارید، مدیتیشن ممکن است همان چیزی باشد که برای کمک به آن نیاز دارید. آگاهی خود را افزایش دهید. از دنیای اطراف خود آگاه باشید.وقتی با دنیای درون خود هماهنگ باشید، راحت تر می توانید با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید.این به شما معنای جدیدی می دهد و به شما کمک می کند در طول روز آگاهانه تر عمل کنید. داشتن درک بهتر از خود و دنیای اطراف به شما این امکان را می دهد که از تصمیماتی که می گیرید آگاه تر باشید. هر چه اعمال شما هشیارتر باشد. بله، شما می توانید کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و بهترین تصمیم ها را بگیرید و رویدادها را آگاهانه تر کنترل کنید. بنابراین، استفاده از مدیتیشن صبحگاهی برای کمک به شما در رسیدن به سطح آگاهی مورد نیاز در سیدنی پیشنهاد می شود. مزایای مدیتیشن شنبه شما بهره وری بیشتری خواهید داشت همه ما می خواهیم در طول روز کارهای بیشتری انجام دهیم. ابزارهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند، اما تأثیری که مدیتیشن می تواند بر بهره وری شما داشته باشد با هیچ یک از این ابزارها بی نظیر است. شما می توانید از مدیتیشن نه تنها به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش با درون خود، بلکه به عنوان راهی برای آرامش و در نظر گرفتن نظم ذهنی استفاده کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تمام افکار منفی یا غیر مفید را سازماندهی کنید تا بتوانید راحت تر به مهم ترین مشکلات فکر کنید.پس از دستیابی به این آرامش و نظم، احتمالاً خواهید دید که عملکرد شما بازدهی بیشتری دارد.شما برای هر چیزی آماده هستید مدیتیشن صبح شما را برای روزتان از طرق مختلفی آماده می کند. می توانید مراقبه خود را به پایان برسانید و با اعتماد به نفس به انجام کارهای روزانه خود بپردازید و با هر چیزی که روز شما را خراب می کند مقابله کنید. اگرچه مدیتیشن یک ابرقدرت نیست، اما می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند و در نهایت می توانید از مدیتیشن با انرژی زیاد، آرامش و احساس نهایی استفاده کنید. انرژی، آرامش و تمرکز حاصل از تمرین مدیتیشن صبحگاهی واقعاً قابل توجه است. این به شما کمک می کند خود را باور داشته باشید و از مدیتیشن برای موفقیت استفاده کنید.مدیتیشن آهسته زوال شناختی اغلب به عنوان یک ابزار آموزش مغز نامیده می شود زیرا می تواند به مغز کمک کند برای مدت زمان طولانی تری بهتر کار کند. در یک مطالعه، شرایط 50 شرکت‌کننده که تمرین طولانی‌مدت مدیتیشن داشتند با یک گروه کنترل شامل 50 نفر از جمله افراد عادی مقایسه شد و محققان دریافتند افرادی که مدیتیشن را تمرین می‌کنند کمتر دچار آتروفی مغزی مرتبط با مدیتیشن می‌شوند، سن و اندازه بزرگ‌تری دارند. حجم مغز نسبت به یک فرد عادیافراد شرکت کننده در این مطالعه بین 24 تا 77 سال سن داشتند.کاهش التهاب التهاب اغلب به دلیل استرس روانی ایجاد می شود، بنابراین منطقی است که استفاده از مدیتیشن به عنوان یک ابزار کاهش استرس می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن است مزایای درمانی برای شرایط التهابی مزمن داشته باشد.
مدیتیشن یکی از روش‌های آرام کردن بدن و ذهن با کمک تمرکز است که در بین مردم به آن آرامش نیز می‌گویند. روش های مدیتیشن و مدیتیشن بسیار متنوع است و در مناطق مختلف دنیا حتی از روش های آرام سازی برای درمان بیماری های شدید روحی و جسمی استفاده می شود و برای شروع مدیتیشن نیازی به آمادگی و امکانات خاصی نیست و می توانید مدیتیشن را از خانه و یا حتی از محل کار خود شروع کنید. فواید مدیتیشن چیست؟ دستیابی به ذهن آگاهی، رسیدن به آرامش درونی، زندگی در لحظه، صمیمیت بیشتر در موقعیت های مختلف، جلوگیری از اضطراب بی مورد و کاهش آن، بهبود عملکرد سیستم عصبی، باعث درمان آلرژی می شود. هر روز صبح با احساس خستگی و بی انگیزگی از خواب بیدار شوید، احتمالاً باید چیزی را تغییر دهید. تنظیم روز برای موفقیت بستگی به کاری دارد که در ابتدای روز انجام می دهید. با تمرین مدیتیشن در صبح، می توانید اطمینان حاصل کنید که روز خود را با قدرت و انرژی کامل ادامه می دهید.بسیاری از مردم به جای اینکه برای خود وقت بگذارند، اوقات فراغت خود را با کافئین یا با بررسی شبکه های اجتماعی یا ایمیل شروع می کنند.به جای اینکه روز را با خستگی و افسردگی شروع کنید، می توانید با تمرینات مدیتیشن صبحگاهی، ذهن خود را سوخت و روز را با طراوت و شادابی آغاز کنید. کاهش استرس مراقبه‌ای 
مطالعه‌ای در سال 2017 شامل 70 بزرگسال مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که در کلاس‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی شرکت کردند، نسبت به افرادی که این کار را انجام دادند، استرس کاهش یافته و توانایی بهتری برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا داشتند. مدیریت. از طریق مدیتیشن آگاهانه و حرکات سبک یوگا، این افراد کاهش قابل توجهی در سطح هورمون استرس آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) و سیتوکین های پیش التهابی را تجربه کردند. مراقبه صبحگاهی به شما کمک می کند در طول روز متمرکز بمانید. پس از آن، تمرکز کنید و این به شما امکان می دهد روی چیزهای مهم تمرکز کنید. شروع روز با ذهن متمرکز بسیار مفید است. وقت بگذارید، در مکانی ساکت بنشینید و عمیقاً تمرکز کنید.ذهن خود را از لیست کارهایی که باید انجام دهید دور کنید و روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیدیکی از نکات بسیار مهمی که همیشه در زندگی موثر بوده است، نفس عمیقی است که ذهن را آرام می کند. هنگام مدیتیشن، نفس عمیق کلید پاکسازی و آرامش ذهن است. انجام این کار به شما کمک می کند در حین و بعد از مدیتیشن تمرکز بیشتری داشته باشید.کاهش فشار خون کاهش استرس از طریق مدیتیشن می تواند یک گزینه مفید برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، چه به تنهایی یا همراه با دارو داشته باشد. بهبود خواب مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مدیتیشن ذهن آگاهی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و همچنین به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند. ، تداخل خستگی و شدت خستگی. اگر در به خواب رفتن، خواب ماندن یا تجربه خواب باکیفیت مشکل دارید، مدیتیشن ممکن است همان چیزی باشد که برای کمک به آن نیاز دارید. آگاهی خود را افزایش دهید. از دنیای اطراف خود آگاه باشید.وقتی با دنیای درون خود هماهنگ باشید، راحت تر می توانید با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید.این به شما معنای جدیدی می دهد و به شما کمک می کند در طول روز آگاهانه تر عمل کنید. داشتن درک بهتر از خود و دنیای اطراف به شما این امکان را می دهد که از تصمیماتی که می گیرید آگاه تر باشید. هر چه اعمال شما هشیارتر باشد. بله، شما می توانید کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و بهترین تصمیم ها را بگیرید و رویدادها را آگاهانه تر کنترل کنید. بنابراین، استفاده از مدیتیشن صبحگاهی برای کمک به شما در رسیدن به سطح آگاهی مورد نیاز در سیدنی پیشنهاد می شود. 
مزایای مدیتیشن شنبه شما بهره وری بیشتری خواهید داشت همه ما می خواهیم در طول روز کارهای بیشتری انجام دهیم. ابزارهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند، اما تأثیری که مدیتیشن می تواند بر بهره وری شما داشته باشد با هیچ یک از این ابزارها بی نظیر است. شما می توانید از مدیتیشن نه تنها به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش با درون خود، بلکه به عنوان راهی برای آرامش و در نظر گرفتن نظم ذهنی استفاده کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تمام افکار منفی یا غیر مفید را سازماندهی کنید تا بتوانید راحت تر به مهم ترین مشکلات فکر کنید.پس از دستیابی به این آرامش و نظم، احتمالاً خواهید دید که عملکرد شما بازدهی بیشتری دارد.شما برای هر چیزی آماده هستید مدیتیشن صبح شما را برای روزتان از طرق مختلفی آماده می کند. می توانید مراقبه خود را به پایان برسانید و با اعتماد به نفس به انجام کارهای روزانه خود بپردازید و با هر چیزی که روز شما را خراب می کند مقابله کنید. اگرچه مدیتیشن یک ابرقدرت نیست، اما می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند و در نهایت می توانید از مدیتیشن با انرژی زیاد، آرامش و احساس نهایی استفاده کنید. انرژی، آرامش و تمرکز حاصل از تمرین مدیتیشن صبحگاهی واقعاً قابل توجه است. این به شما کمک می کند خود را باور داشته باشید و از مدیتیشن برای موفقیت استفاده کنید.مدیتیشن آهسته زوال شناختی اغلب به عنوان یک ابزار آموزش مغز نامیده می شود زیرا می تواند به مغز کمک کند برای مدت زمان طولانی تری بهتر کار کند. در یک مطالعه، شرایط 50 شرکت‌کننده که تمرین طولانی‌مدت مدیتیشن داشتند با یک گروه کنترل شامل 50 نفر از جمله افراد عادی مقایسه شد و محققان دریافتند افرادی که مدیتیشن را تمرین می‌کنند کمتر دچار آتروفی مغزی مرتبط با مدیتیشن می‌شوند، سن و اندازه بزرگ‌تری دارند. حجم مغز نسبت به یک فرد عادیافراد شرکت کننده در این مطالعه بین 24 تا 77 سال سن داشتند.کاهش التهاب التهاب اغلب به دلیل استرس روانی ایجاد می شود، بنابراین منطقی است که استفاده از مدیتیشن به عنوان یک ابزار کاهش استرس می تواند به کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن است مزایای درمانی برای شرایط التهابی مزمن داشته باشد.
