دستگاه تی بار به تقویت عضلات زیر بغل کمک می کند آموزش کار با دستگاه تی بار (T-Bar) اگر دستگاه تی بار را در باشگاه های بدنسازی دیده باشید، متوجه شده اید که حرکت تی بار بسیار تخصصی و فنی است به همین دلیل برای مبتدیان توصیه نمی شود. دلیل این امر حساسیت آنهاست، بنابراین اگر وضعیت بدن شما درست نباشد، عضلات گردن و پشت شما آسیب می بیند. با وجود این، مراقب باشید، کمک گرفتن از یک مربی روند یادگیری را آسان تر می کند. با ما باشید دستگاه تی بار چیست؟ 
دستگاه T-bar می تواند با ساپورت یا بدون ساپورت باشد، همانطور که در تصویر مشاهده می کنید این دستگاه در هنگام حرکت به بدن ورزشکار حالت T می دهد. در واقع قرار گرفتن دست ها در این حرکت اهمیت این تمرین را برای عضلات زیر بغل و وسط کمر نشان خواهد داد.ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای از این حرکت برای تقویت عضلات میانی کمر، عضلات قسمت بالایی کمر و عضلات بازوها (دوسر بازو) استفاده می کنند.اگر بخواهیم بگوییم هدف اصلی حرکت تی بار تقویت عضلات جانبی است، آناتومی این عضله را در تصویر زیر مشاهده می کنید. 
عضله مورد نظر در تمرین T-bar lastimus می باشد، شاید دستگاه ها را با ظاهری متفاوت دیده باشید. هدف اصلی همه این وسایل یکی است اما نکته مهم وضعیت و وضعیت کمر است که باید به درستی حفظ شود تا بدن آسیب نبیند. حتی ممکن است برخی از بدنسازان را دیده باشید که حرکت T-bar را از روی میله ای با دسته V و وزن انجام می دهند، همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است. 
حرکت تی بار بدون دستگاه و فقط با هالتر و وزنه انجام می شود وضعیت بدن در هنگام کار با دستگاه تی بار هنگامی که می خواهید حرکت تی بار را با دستگاه مخصوص انجام دهید باید به سینه خود استراحت دهید. روی پد دستگاه وضعیت قرارگیری شما باید کمترین فشار را بر روی زانوهای شما داشته باشد آرنج شما باید نزدیک به اریب شما باشد. همچنین سر باید بالا باشد. اگر سر خود را پایین نگه دارید، در آینده مشکلات جدی برای گردن شما ایجاد خواهد شد.همچنین کمر شما باید صاف و شانه های شما بالا باشد.و در نهایت زاویه دستگاه ها را با کمک مربی بررسی کنید. از او بخواهید برای اولین بار زاویه صحیح دستگاه T-bar را به شما نشان دهد، پس از آن خواهید فهمید که چگونه خود را در موقعیت قرار دهید. نحوه انجام حرکت تی بار دستگاه 
، هنگام اجرای حرکت تی بار 1 سر خود را بالا نگه دارید. ابتدا وزنه متناسب با ظرفیت خود را انتخاب کرده و روی دستگاه قرار دهید. 2. کف پاهای خود را روی زیرپایی قرار دهید. و از باسن به جلو خم شوید. بار را نگه دارید. در این مرحله از درست بودن وضعیت خود و کمرتان مطمئن شوید. 4. حالا وزنه را بلند کنید، در حین انجام این کار، انقباض عضلات بالاتنه خود را احساس خواهید کرد. 5. پس از چند ثانیه مکث، دستان خود را به پایین اسکرول کنید. در حین انجام این کار، سعی کنید در برابر گرانش زمین مقاومت کنید. 6. این مراحل را تکرار کنید و طبق برنامه حرکت کنید.• هنگام گرفتن دسته T-bar، شست های شما باید رو به روی هم باشند.• اگر از دستگاه T-bar با قفسه استفاده می کنید، قفسه سینه شما باید روی قفسه قرار گیرد • سعی کنید در ابتدا از وزنه های سنگین استفاده نکنید. این باعث می شود حالت بدن شما از فرم خارج شود و در آینده دچار کمردرد و گردن درد خواهید شد.در حرکت برگشت آرنج خود را قفل نکنید. این می تواند باعث آسیب جدی آرنج شود. حتی اگر چندین سال است که به صورت حرفه ای بدنسازی می کنید، کمربند مناسب برای وزنه های سنگین بپوشید. در صورت احساس درد حتما وزن دستگاه را کاهش دهید. آیا مبتدیان می توانند به جای آن از حرکات دیگری استفاده کنند؟ البته هر حرکت بدنسازی فقط یک عضله هدف اصلی دارد و می توان گفت که اگرچه حرکات زیادی را می توان با وسایل دیگری اجرا کرد اما تفاوت هایی بین آنها وجود خواهد داشت. با این حال، اگر تازه وارد بدنسازی هستید، می توانید از زیر بغل هالتر عنکبوتی یا زیر بغل عنکبوتی معکوس استفاده کنید.هالتر عنکبوتی زیربغل 
می تواند جایگزین میله تی برای مبتدیان شود. مزایای دستگاه تی بار: تقویت عضلات میانی و بالای کمر. تقویت عضلات دوسر بازو. T-bar ممکن است با توجه به برنامه هر ورزشکار متفاوت باشد و بهتر است این برنامه توسط یک مربی ورزشی نوشته شود.اما آنچه در بین ورزشکاران رایج است 2 تا 3 ست با 10 تا 12 تکرار است که برای ورزشکاران معمولی استفاده می شود، اگر حرفه ای هستید و با وزن زیاد ورزش می کنید می توانید 5 تا 6 ست انجام دهید. 6 تا 8 تکرار انجام دهید. در هر جلسه به طور خلاصه حرکت تی بار با دو نوع دستگاه با ساپورت و بدون ساپورت انجام می شود. همچنین شاید دیده باشید که برخی از ورزشکاران برای انجام این حرکت از میله وزنه دار استفاده می کنند، نکته مهم در انجام این حرکت وضعیت بدن است، به همین دلیل تی بار را یک ورزش حرفه ای می دانند که مناسب نیست. برای مبتدیان اگر مبتدی هستید، می توانید از حرکات جایگزین ذکر شده استفاده کنید.
