آموزش FTT چیست همه چیز در مورد آموزش FITTFITT یک پایه اساسی از آنچه برای دستیابی به اثرات به دست آمده از یک برنامه آموزشی مورد نیاز و مورد نیاز است است. بدیهی است که هر یک از این اختصارات یک مؤلفه تمرینی و تعریف مرتبط با آن را تعریف می کند: fitt به معنای فراوانی، شدت تمرین، زمان و نوع تمرین فعالیت ورزشی است. به طور کلی F.I.T.T مخفف چهار عبارت است: – فرکانس، – شدت، – زمان – نوع تمرین در زیر سعی شده است این چهار قسمت توضیح داده شود و چارچوبی کلی برای تمرینات ورزشی برای همه ورزشکاران و علاقه مندان به رشته های مختلف نشان داده شود. فرکانس: What The اولین چیزی که باید برای برنامه تمرینی خود سازماندهی کنید، فرکانس است.چند بار در هفته ورزش می کنید؟ فرکانس شما اغلب به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: نوع تمرین، میزان سختی کار، سطح آمادگی جسمانی و اهداف ورزشی شما. به طور کلی، دستورالعمل‌های ورزشی گردآوری شده توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا ممکن است برای شما مفید باشد: کاردیو: برای سلامتی پنج روز یا بیشتر در هفته (مثل دو روز)برای تمرینات قلبی شدید، سه روز در هفته، اگر هدف شما کاهش وزن است، معمولاً شش روز در هفته کافی است. استراحت) در هفته شدت: شدت به میزان فعالیت در حین ورزش مربوط می شود. نحوه تغییر شدت بستگی به نوع تمرین دارد. برای ورزش قلبی عروقی: شدت اغلب با حداکثر ضربان قلب، فشار ورزش، آزمایش با تجهیزات پزشکی یا ترکیبی از اینها کنترل می شود. توصیه های کلی: همین تمرینات را با شدت متوسط انجام دهید تمرینات با شدت بالا را در فواصل زمانی کوتاه انجام دهید. یک ایده خوب این است که برای تحریک سیستم های مختلف انرژی و جلوگیری از اضافه بار، ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت کم، متوسط و زیاد را برنامه ریزی و اجرا کنید. چندین پارامتر دیگر نیز وجود دارد. شدت آن به نوع تمرین، میزان بار و تعداد دفعات تمرین بستگی دارد.اگر مبتدی هستید که به دنبال ایجاد ثبات و استقامت در عضلات خود هستید، وزن کمتری انجام دهید و تکرارهای بیشتری انجام دهید.اگر به دنبال استحکام هستید، از بار بیشتر و فرکانس کمتر استفاده کنید. تمرین 
FT Teizman: زمان مورد بعدی، مدت زمان تمرین. هیچ قانون مشخصی برای مدت زمانی که باید ورزش کنید وجود ندارد و معمولاً به سطح آمادگی جسمانی و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. برای کاردیو (قلبی عروقی): دستورالعمل های ورزشی 30 تا 60 دقیقه کاردیو را پیشنهاد می کنند، اما مدت زمان تمرین بستگی به فعالیت شما دارد، اگر مبتدی هستید، می توان با 15 تا 20 دقیقه تمرین شروع کرد. اگر به طور مداوم کاردیو انجام می دهید، مانند رفت و آمد به محل کار یا سوار شدن بر دستگاه کاردیو، می توانید 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. اگر تمرینات اینتروال انجام می‌دهید و با شدت بسیار بالا کار می‌کنید، تمرین شما کوتاه‌تر و حدود 20 تا 30 دقیقه خواهد بود. برای تمرینات قدرتی: این بستگی به نوع تمرین و برنامه شما دارد.به عنوان مثال، یک تمرین کامل بدن ممکن است تا یک ساعت طول بکشد، در حالی که یک روتین تقسیم می‌تواند زمان کمتری را ببرد زیرا شما با گروه‌های عضلانی کمتری کار می‌کنید.نوع ورزش: نوع ورزشی که انتخاب می کنید تاثیر زیادی بر نتایجی که می گیرید خواهد داشت. به همین دلیل مهم است که بدانید با تلاش خود می خواهید به چه چیزی برسید. به عنوان مثال، اگر می خواهید آمادگی قلبی عروقی خود را بهبود ببخشید، ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، ایروبیک و قایقرانی بسیار مفید هستند. برای کاهش وزن، هر تمرینی که شامل استفاده از اکثریت گروه های عضلانی بزرگ باشد، مفید است. برای بهبود قدرت عضلانی، بهترین تمرینات شامل استفاده از وزنه های آزاد، وزنه های ماشینی و تمرینات با وزن بدن مانند شنا، بارکس و غیره است. موازی. 
FTT Principles and Weight Loss اصول FITT و کاهش وزن همانطور که قصد کاهش وزن دارید، چرا اصول اساسی اصل FITT مفاهیم مهمی هستند؟ آنها مهم هستند زیرا به شما کمک می کنند: – پریود خود را با تمرینات و شدت مناسب شروع کنید – پیشرفت خود را اندازه گیری کنید – برنامه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید تا دوره کاهش وزن طولانی مدت خود را به حداکثر برسانید.- نه تنها استفاده از این اصل تنها در طراحی و برنامه ریزی اولیه اهمیت دارد، بلکه برای برنامه ریزی طولانی مدت موفق برای کاهش وزن و تناسب اندام نیز بسیار مهم است.با افزایش یا تغییر یک یا همه بخش‌های این اصل، می‌توانید: – کالری سوزی را با هر جلسه تمرین افزایش دهید – تناسب اندام و قدرت قلبی عروقی خود را بهبود بخشید – آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش دهید تمرین و استفاده بیش از حد از نوع خاصی از عضله یا یک حرکت خاص کمک می‌کند – در برنامه خود تنوع ایجاد کنید. 
نحوه انجام EFT چگونه از اصول FITT در تمرینات خود استفاده کنیم اصول FITT به شما کمک می کند به نتایج بهتری برسید و به فرم بدن مطلوب برسید. همچنین این اصول به شما کمک می کند با تغییر فعالیت از شر آسیب های ناشی از تمرین بیش از حد و عدم پیشرفت خلاص شوید، به عنوان مثال پیاده روی 30 دقیقه ای به مدت 3 روز، یک هفته با سرعت متوسط شروع خوبی برای مبتدیان است. پس از چند هفته، بدن شما با این تغییرات سازگار می شود و ممکن است برخی از موارد زیر رخ دهد: – بدن شما در تمرینات فعال تر می شود – هر چه بیشتر ورزش کنید، راحت تر می شوید و در نتیجه می سوزید. کالری کمتر وقتی شروع به ورزش کردید، می سوزانید.- کاهش وزن: تمرینات جدید شما می تواند به کاهش وزن شما کمک کند- خستگی: انجام تمرینات مشابه برای هفته ها یا ماه ها می تواند بر انگیزه شما برای ورزش تأثیر بگذارد، در این مرحله است که اصول FITT به شما کمک می کند. به عنوان مثال: با افزودن یک روز به روزهایی که ورزش می کنید، فرکانس را تغییر دهید. شدت آن را با اضافه کردن تمرینات اینتروال، دویدن یا پیاده روی سریع تغییر دهید. زمان را با افزایش زمان تمرین تغییر دهید. به عنوان مثال، هر هفته 20 دقیقه به زمان پیاده روی خود اضافه کنید. با تغییر نوع تمرین خود، نوع آن را تغییر دهید. به عنوان مثال، می‌توانید ورزش‌های دیگری مانند شنا، پیاده‌روی یا دویدن را امتحان کنید، حتی تغییر تنها یکی از موارد بالا می‌تواند تفاوت زیادی در فعالیت و تمرین و نحوه واکنش بدن شما به ورزش ایجاد کند. دانستن اصول FITT برای داشتن بدن و ذهن سالم‌تر و داشتن فعالیت بهتر با تغییر این عناصر بسیار مهم است، بسیاری از افراد پس از شروع فعالیت خود با همان سرعت یا مسافت می‌دوند، تغییر نمی‌کنند.باید بدانید که پس از چند هفته بدن شما با شرایط سازگار می شود و برای داشتن اندامی قوی تری باید همه یا یکی از موارد بالا را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر ماه ها و به مدت 1 ساعت با سرعت یکسان می دوید، باید تمام یا یکی از موارد بالا را تغییر دهید. می توانید تمرینات اینتروال را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا شدت تمرین خود را تغییر دهید، می توانید تمریناتی مانند بالا رفتن از پله یا برعکس دویدن یا دویدن روی تپه را امتحان کنید تا نوع فعالیت و شدت آن را تغییر دهید. یا سرعت و مسافت دویدن خود را افزایش دهید.
