تمرین زدگی چیست؟ +علل و دلایل

فرسودگی تمرینی چیست؟بی تمرینی یا فرسودگی تمرینی، گاهی اوقات تمرین بیش از حد و اجرای برنامه های تمرینی نادرست باعث خستگی طولانی مدت و در نتیجه افت عملکرد ورزشی ورزشکار می شود که به آن فرسودگی شغلی می گویند. فرسودگی شغلی در ورزش های مختلف مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که این میزان در ورزشکاران بسکتبال، بوکس، دوچرخه سواری، شنا، دوومیدانی، جودو و کشتی بسیار بیشتر از سایر رشته ها است. تعريف تمرين : در اين تعريف سه عامل : مهم است : حالت فيزيولوژيكي ورزش يك عمل فيزيكي نيست (ورزش بيش از حد قابل فهم است) بلكه حالتي است شبيه خستگي، افسردگي طبي يا حالت بيماري تجمع بيش از حد ورزش. انرژی فیزیکی، ذهنی، عاطفی، محیطی و شیمیایی استرس: استرس اثر موضعی نیز دارد. همان اثر بر کل سیستم بدن ما! این اثر سیستمیک بر روی بدن در نتیجه ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و عملکرد بیش از حد غدد فوق کلیوی رخ می دهد. می تواند یک حالت تمرین را آغاز کند.مشکلاتی که در محل کار دارید، استرسی که در روابط شخصی خود تجربه می کنید، از دست دادن یکی از عزیزان یا حتی آلودگی هوا، غذایی که می خوریم یا آبی که می نوشیم و… همه اینها می تواند منجر به شروع استرس شود. و البته تمرین بیش از حد می تواند یکی از عواملی باشد که باعث می شود بدن راحت تر به حالت تمرینی برودبنابراین زیاده روی در پدیده تمرین بیش از حد تنها عامل گناه کار نیست، باعث کاهش دائمی قدرت جسمی، ذهنی و ذهنی می شود، عامل اساسی در این قسمت از تعریف واژه ثبات است. برخی از بدنسازان برای چند روز احساس بی‌حالی می‌کنند و اولین کلمه‌ای که به ذهن می‌رسد این است: بله، تمرین کرده‌ام!اما این علائم فقط می‌تواند به دلیل ریکاوری ضعیف یا اشتباهات تغذیه باشد. علل فرسودگی شغلی، علل فرسودگی شغلی – استراحت ناکافی بین جلسات – حجم و شدت ناکافی تمرین – افزایش ناگهانی فشار تمرین – زمان نامناسب مسابقات – سفرهای بین شهری بعد از مسابقات و کمبود زمان ریکاوری – تمرینات سنگین یکنواخت – تغذیه نامناسب برای ورزشکارانی که در دو مقاله موفقیت در ورزش با تغذیه مناسب و سوال متداول بعد و قبل از باشگاه چه بخوریم گردآوری کرده ایم.- خواب و استراحت ناکافی – اضطراب زیاد در زندگی روزمره و فشارهای کاری برای ورزشکاران چند کاره علائم فیزیکی تمرین بیش از حد علائم فیزیکی تمرین بیش از حد – کاهش ظرفیت هوازی و افزایش درد عضلانی – افزایش ضربان قلب و استراحت فشاری – تحریک پذیری عصبی – افزایش تولید مقادیر لاکتات در عضلات حین تمرین – درد مفاصل و عضلانی که بین دو جلسه تمرین فروکش نمی کند – تورم غدد لنفاوی و طولانی شدن زمان بهبود زخم – افسردگی، اختلالات خواب، خواب، اختلالات خلقی – کاهش اعتماد به نفس، کاهش اشتها، احساس ناامنی، علائم تمرین – افزایش طول دوره های بازگشت به حالت اولیه، کاهش عملکرد – کاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزایش زمان سرعت واکنش – افزایش حساسیت به آسیب های ورزشی آموزش ضربه مغزی پیشگیری، تمرین ضربه مغزی پیشگیری – فشار تمرین (شدت و حجم) افزایش تدریجی: هرگز حجم یا شدت تمرین را بیش از 10-15 درصد در هفته افزایش ندهید.- اصل تنوع را در تمرین رعایت کنید: گاهی از ورزش های دیگری که از نظر وسایل انرژی شباهت زیادی به ورزش شما دارد استفاده کنید، مثلاً تمرینات تفریحی بسکتبال برای کشتی گیران. – در طراحی برخی از جلسات تمرینی از خود ورزشکاران کمک بگیرید. .- پیش بینی تعطیلات در برنامه تمرینی ضروری است: هر هفته حداقل یک روز مرخصی بگیرید. از دوره های استراحت کامل بین فصول مختلف تمرین بهره ببرید. – از جلسات تمرینی استفاده کنید که برای ورزشکار موفقیت آمیز باشد. – ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید. – با نزدیک شدن به فصل مسابقات، فشار به خصوص میزان تمرین را کاهش دهید. – از انرژی زا استفاده کنید. روش هایی مانند ماساژ، آرام سازی بدن، آب درمانی، دوش آب گرم برای ترمیم بدن ورزشکاران بین دو جلسه تمرینی – آسیب ها و بیماری های جزئی را جدی بگیرید و شدت و حجم تمرین را بر اساس آن تنظیم کنید. ورزشکاران در تست های آمادگی جسمانی شرکت می کنند تا از پیشرفت یا پسرفت واقعی خود آگاه شوند.- از ورزشکارانی که در معرض خطر تمرین بیش از حد هستند (نوجوانان و جوانان، میانسالان و افرادی که سخت تمرین می کنند) غافل نشوید و به برنامه تمرینی آنها بیشتر توجه کنید.- خواب ورزشکار باید کافی باشد و در غیر این صورت در تمرینات جدی به سرعت دچار خستگی می شود.