تمرینات پرس پشت بازو 
با دمبل انجام می شود، همه چیز در مورد تمرین پرس پشت بازو برای کسانی است که دوست دارند عضلات بدن به خصوص عضلات دست و بازو را تقویت کنند تا در صورت آسیب دیدگی، مقاومت بیشتری داشته باشند. برای آنها مناسب باشد در این مقاله قصد داریم به بررسی مختصری از این تمرین بپردازیم. پرس پشت بازو چیست؟ فشار مستقیم بازو به عقب که به عقب کشیدن بازو به سمت عقب معروف است، پرس پشت بازو نامیده می شود. این تمرین می تواند عضلات دست و بازو را تا حد زیادی تقویت کند. بهتر است حرکت پرس پشت را بین 6 تا 8 بار تکرار کنید وسایل مورد نیاز برای تمرین پرس پشت حرکات در این نوع تمرینات با دمبل انجام می شود و شامل حرکات آهسته و کنترل شده است. حرکات بازو در خلاف جهت عقربه های ساعت . برای عقب راندن بازو به وزنه نیاز دارید، ترجیحاً برای این کار از دمبل استفاده کنید، در صورت نداشتن دستگاه ذکر شده می توانید این حرکت را به صورت اسکات سبک انجام دهید یا از نیمکت برای این کار استفاده کنید.در حین استفاده از نیمکت، منقبض نگه داشتن عضلات شکم کمر شما را خنثی نگه می دارد و از قوس شدن جلوگیری می کند.باید یک خط مستقیم از سر تا دنبالچه وجود داشته باشد. چگونه ورزش پشت بازوی راست را انجام دهیم؟ حفظ فرم مناسب بدن در این تمرینات قدرتی بسیار مهم است. در حین تمرین جلویی از فرم بدن خود آگاه باشید. یک آینه یا فیلمی از خود در حین حرکات ورزشی ضبط کنید و حرکات خود را اصلاح کنید. با یک دمبل در یک دست شروع کنید به طوری که کف دست شما رو به بدن باشد و پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و به جلو خم شوید تا جایی که پشت شما تقریباً موازی زمین شود. دست راست خود را روی زانوی خود نگه دارید تا در صورت لزوم از بدن خود حمایت کنید. پشت باید صاف و مرکز درگیر باشد. بدون خم کردن بازو، به آرامی پشت خود را بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شود. پریود، باید کمی صبر کنید، فقط بازوی خود را در طول تمرین حرکت دهید، بقیه بدن باید بی حرکت بماند.به آرامی بازوی خود را پایین بیاورید تا در کنار شما آویزان شود. این فعالیت را 6-8 بار تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید. باید توجه داشته باشید که تعداد تکرارها و سری ها در هر دو بازو یکسان است.اگر می خواهید ماهیچه های خود را بیشتر تقویت کنید، به شما می گویم که فشار مستقیم بازو را به عقب با یک مشت به پشت بازو ترکیب کنید و سپس بازو را بالا بیاورید. اگر این کار را برای هر دو دست به طور همزمان انجام دهید، برای شما دشوارتر می شود. و انرژی شما می تواند کاهش یابد زیرا پشت شما باید کار بیشتری برای تثبیت بدن شما انجام دهد. توصیه ما این است که از یک طرف شروع کنید تا زمانی که فرم مناسبی داشته باشید، و اگر می خواهید چالش را افزایش دهید می توانید بعداً به هر دو دست تغییر دهید. وقتی صحبت از تمرینات قدرتی به میان می آید، دو راه اساسی برای تعیین تعداد تکرار و ست وجود دارد که باید انجام دهید. اگر هدف شما افزایش استقامت است، باید این فعالیت ها را با وزنه انجام دهید. شما می توانید 3-4 ست تکراری را 3-4 بار در هفته انجام دهید. همانطور که یک دست را صاف به عقب انجام می دهید، آن را امتداد دهید.برای تقویت قدرت، باید ست ها یا حداکثر 6 تکرار انجام دهید، می توانید آن را 3-2 بار در هفته انجام دهید تا به عضلات خود زمان بیشتری برای ریکاوری بدهید.به این نکته مهم توجه کنید که در زمان استراحت عضلات شما ترمیم و تقویت می شوند. قبل از شروع تمرینات پرس بازو، بدن را گرم کنید فعالیت های قبل و بعد از تمرین پرس بازو ورزش پرس بازو مانند هر ورزش و ورزش بدنی دیگری نیاز به مراقبت از بدن دارد. ورزش کنید، باید تمرکز بهتری داشته باشید. روی گرم کردن بدن خود تمرکز کنید. می توانید با چند دقیقه دویدن و انجام حرکات کششی مبتنی بر حرکت مانند لانژ و اسکات بدن خود را گرم کنید. همچنین می توانید یک پلانک بازو را انجام دهید و دستان خود را از شانه ها تا زمین نگه دارید. همچنین می توانید یک پلانک ساده انجام دهید که در آن آرنج خود را مستقیماً زیر شانه ها و بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید و زاویه مناسبی ایجاد کنید و روی انگشتان پا بایستید، کمر خود را پایین بیاورید و خنثی بمانید و درگیر شوید. برای شروع 20-30 ثانیه نگه دارید و تا 1 دقیقه ادامه دهید.و پس از اتمام ورزش، با انجام حرکات اصولی و صحیح بدن خود را شاداب کنید تا دچار انقباض و گرفتگی عضلات نشوید. می‌توانید حرکت پرس پشت را در حالت‌های مختلف انجام دهید. حالت‌های مختلف تمرین پرس پشت با یک پلانک بلند شروع کنید و سپس باسن خود را بالا بیاورید، دست‌ها و پاها را کشیده و سر خود را بین بازوها قرار دهید و به پاهای خود نگاه کنید و نگه دارید. به مدت 30 ثانیه کشش عضله سه سر بازوی خود را روی قفسه سینه قرار دهید و آرنج خود را کمی خم کنید و از بازوی دیگر خود برای فشار دادن بازوی خود به قفسه سینه خود استفاده کنید. کشش به مدت 30 ثانیه یک ثانیه نگه دارید و این فعالیت را 3 تا 4 بار در هر طرف تکرار کنید. ژست کبرا روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه ها، انگشتان رو به جلو و بازوها را نزدیک بدن نگه دارید. انگشتان و سر خود را فشار دهید. سینه و شانه های خود را بالا بیاورید و برای یک بار نگه دارید. دقیقه
با دمبل انجام می شود، همه چیز در مورد تمرین پرس پشت بازو برای کسانی است که دوست دارند عضلات بدن به خصوص عضلات دست و بازو را تقویت کنند تا در صورت آسیب دیدگی، مقاومت بیشتری داشته باشند. برای آنها مناسب باشد در این مقاله قصد داریم به بررسی مختصری از این تمرین بپردازیم. پرس پشت بازو چیست؟ فشار مستقیم بازو به عقب که به عقب کشیدن بازو به سمت عقب معروف است، پرس پشت بازو نامیده می شود. این تمرین می تواند عضلات دست و بازو را تا حد زیادی تقویت کند. 
بهتر است حرکت پرس پشت را بین 6 تا 8 بار تکرار کنید وسایل مورد نیاز برای تمرین پرس پشت حرکات در این نوع تمرینات با دمبل انجام می شود و شامل حرکات آهسته و کنترل شده است. حرکات بازو در خلاف جهت عقربه های ساعت . برای عقب راندن بازو به وزنه نیاز دارید، ترجیحاً برای این کار از دمبل استفاده کنید، در صورت نداشتن دستگاه ذکر شده می توانید این حرکت را به صورت اسکات سبک انجام دهید یا از نیمکت برای این کار استفاده کنید.در حین استفاده از نیمکت، منقبض نگه داشتن عضلات شکم کمر شما را خنثی نگه می دارد و از قوس شدن جلوگیری می کند.باید یک خط مستقیم از سر تا دنبالچه وجود داشته باشد. چگونه ورزش پشت بازوی راست را انجام دهیم؟ حفظ فرم مناسب بدن در این تمرینات قدرتی بسیار مهم است. در حین تمرین جلویی از فرم بدن خود آگاه باشید. یک آینه یا فیلمی از خود در حین حرکات ورزشی ضبط کنید و حرکات خود را اصلاح کنید. با یک دمبل در یک دست شروع کنید به طوری که کف دست شما رو به بدن باشد و پاهای شما به اندازه عرض شانه باز باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و به جلو خم شوید تا جایی که پشت شما تقریباً موازی زمین شود. دست راست خود را روی زانوی خود نگه دارید تا در صورت لزوم از بدن خود حمایت کنید. پشت باید صاف و مرکز درگیر باشد. بدون خم کردن بازو، به آرامی پشت خود را بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شود. پریود، باید کمی صبر کنید، فقط بازوی خود را در طول تمرین حرکت دهید، بقیه بدن باید بی حرکت بماند.به آرامی بازوی خود را پایین بیاورید تا در کنار شما آویزان شود. این فعالیت را 6-8 بار تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید. باید توجه داشته باشید که تعداد تکرارها و سری ها در هر دو بازو یکسان است.اگر می خواهید ماهیچه های خود را بیشتر تقویت کنید، به شما می گویم که فشار مستقیم بازو را به عقب با یک مشت به پشت بازو ترکیب کنید و سپس بازو را بالا بیاورید. اگر این کار را برای هر دو دست به طور همزمان انجام دهید، برای شما دشوارتر می شود. و انرژی شما می تواند کاهش یابد زیرا پشت شما باید کار بیشتری برای تثبیت بدن شما انجام دهد. توصیه ما این است که از یک طرف شروع کنید تا زمانی که فرم مناسبی داشته باشید، و اگر می خواهید چالش را افزایش دهید می توانید بعداً به هر دو دست تغییر دهید. وقتی صحبت از تمرینات قدرتی به میان می آید، دو راه اساسی برای تعیین تعداد تکرار و ست وجود دارد که باید انجام دهید. اگر هدف شما افزایش استقامت است، باید این فعالیت ها را با وزنه انجام دهید. شما می توانید 3-4 ست تکراری را 3-4 بار در هفته انجام دهید. همانطور که یک دست را صاف به عقب انجام می دهید، آن را امتداد دهید.برای تقویت قدرت، باید ست ها یا حداکثر 6 تکرار انجام دهید، می توانید آن را 3-2 بار در هفته انجام دهید تا به عضلات خود زمان بیشتری برای ریکاوری بدهید.به این نکته مهم توجه کنید که در زمان استراحت عضلات شما ترمیم و تقویت می شوند. 
قبل از شروع تمرینات پرس بازو، بدن را گرم کنید فعالیت های قبل و بعد از تمرین پرس بازو ورزش پرس بازو مانند هر ورزش و ورزش بدنی دیگری نیاز به مراقبت از بدن دارد. ورزش کنید، باید تمرکز بهتری داشته باشید. روی گرم کردن بدن خود تمرکز کنید. می توانید با چند دقیقه دویدن و انجام حرکات کششی مبتنی بر حرکت مانند لانژ و اسکات بدن خود را گرم کنید. همچنین می توانید یک پلانک بازو را انجام دهید و دستان خود را از شانه ها تا زمین نگه دارید. همچنین می توانید یک پلانک ساده انجام دهید که در آن آرنج خود را مستقیماً زیر شانه ها و بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید و زاویه مناسبی ایجاد کنید و روی انگشتان پا بایستید، کمر خود را پایین بیاورید و خنثی بمانید و درگیر شوید. برای شروع 20-30 ثانیه نگه دارید و تا 1 دقیقه ادامه دهید.و پس از اتمام ورزش، با انجام حرکات اصولی و صحیح بدن خود را شاداب کنید تا دچار انقباض و گرفتگی عضلات نشوید.
می‌توانید حرکت پرس پشت را در حالت‌های مختلف انجام دهید. حالت‌های مختلف تمرین پرس پشت با یک پلانک بلند شروع کنید و سپس باسن خود را بالا بیاورید، دست‌ها و پاها را کشیده و سر خود را بین بازوها قرار دهید و به پاهای خود نگاه کنید و نگه دارید. به مدت 30 ثانیه کشش عضله سه سر بازوی خود را روی قفسه سینه قرار دهید و آرنج خود را کمی خم کنید و از بازوی دیگر خود برای فشار دادن بازوی خود به قفسه سینه خود استفاده کنید. کشش به مدت 30 ثانیه یک ثانیه نگه دارید و این فعالیت را 3 تا 4 بار در هر طرف تکرار کنید. ژست کبرا روی شکم خود دراز بکشید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه ها، انگشتان رو به جلو و بازوها را نزدیک بدن نگه دارید. انگشتان و سر خود را فشار دهید. سینه و شانه های خود را بالا بیاورید و برای یک بار نگه دارید. دقیقه
