Body Composition یعنی ترکیب بدن چیست و چرا مهم است؟ ترکیب بدنی یکی از عوامل مهم آمادگی جسمانی است و می تواند راهنمایی کاملی برای کارشناسان سلامت و تغذیه و مربیان ورزشی در دستیابی به اهداف کاهش وزن یا بدنسازی باشد. ترکیب بدن یا ترکیب بدن یکی از عوامل تناسب اندام است که داشتن اطلاعات کافی در مورد آن به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل یا BMI مناسب، تناسب اندام، کاهش وزن یا اهداف ورزشی، برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب برسید. عواملی مانند چین و چروک پوست، تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک BIA، وزن هیدرواستاتیک، اندازه دور شکم، تعامل زیر ذهنی برای ارزیابی و اندازه گیری ترکیب بدن استفاده می شود. اکثر روش‌های علمی برای اندازه‌گیری ترکیب بدن دارای ضریب خطای 3-4٪ هستند، بنابراین اگر چربی بدن شما 20٪ اندازه گیری شود، به این معنی است که می توانید وزن خود را 17-1 2.3٪ کاهش دهید. در ادامه این مطلب پاسخ سوال ترکیب بدن را خواهید گرفت.
ترکیب بدن چیست؟ ترکیب بدن چیست؟ در پاسخ به این سوال که ترکیب بدن را توضیح دهید، می توان گفت که ترکیب بدن برای توصیف درصد چربی، استخوان و عضله بدن استفاده می شود.به عنوان مثال اگر دو نفر با قد و وزن یکسان در مقابل شما قرار می گیرند اما از نظر ظاهری و فیزیولوژیکی شباهتی بین آنها نمی بینید، بخش زیادی از این تفاوت به دلیل تفاوت در ترکیبات است. چربی، ماهیچه و استخوان های فرد. شناخت ترکیب بدن در ورزش به کنترل وزن، حفظ سلامت و رسیدن به وزن ایده آل کمک زیادی می کند. ترکیب بدن شامل آب، پروتئین، مواد معدنی و چربی است، به این معنی که بدن به طور کلی به دو قسمت با چربی و بدون چربی تقسیم می شود. چربی متغیرترین جزء بدن است. چربی کل بدن شامل چربی ضروری و چربی ذخیره است. چربی ضروری چربی موجود در مغز استخوان، قلب، ریه ها، کبد، طحال، کلیه ها، روده ها، ماهیچه ها و سیستم عصبی است. چربی ذخیره ای چربی است که در بافت ها انباشته شده است. چربی ضروری برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و از آنجایی که زنان برای بچه دار شدن به انرژی ذخیره شده بیشتری نیاز دارند، چربی ضروری زنان به طور کلی بیشتر از مردان است.قسمت لاغر بدن شامل ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و اندام‌های داخلی است که درصد بسیار کمی از چربی ضروری را در خود جای داده است، اما با این وجود، برای اندازه‌گیری توده بدون چربی، باید منابع چربی ضروری و از روی وزن تخمین زده شود. کل بدن باید کاهش یابد تا وزن توده بدون چربی بدست آید
انواع ترکیب بدن ترکیب بدن در ورزش بسیار مهم است. ترکیب بدن و مدیریت وزن از یک سو و ترکیب بدن و وزن ایده آل از سوی دیگر به هم مرتبط هستند. دانستن ترکیب بدنتان به شما کمک می کند تا به طور موثرتری چربی بسوزانید و عضله بسازید. برای درک پتانسیل کاهش وزن خود و تهیه یک برنامه ورزشی مناسب برای شما، باید نوع بدن یا بدن خود را بشناسید. انواع ترکیب بدن عبارتند از: – اکتومورف – مزومورف – اندومورف ترکیب بدن اکتومورف اکتومورف ها بدنی نازک و کشیده دارند ساختار بدن آنها نازک است و عموماً عضلانی نیستند. ترکیب بدن اکتومورف ها به دلیل متابولیسم سریع در برابر افزایش وزن مقاومت بیشتری دارد. آنها معمولاً در صورت اضافه وزن قادر به خوردن بیشتر بدن هستند. آنها چربی و عضله قابل مشاهده کمی دارند. ترکیب ژنتیکی اکتومورف‌ها باعث می‌شود که عضله‌سازی محدودی داشته باشند. مزومورف ها می توانند به راحتی وزن کم یا اضافه کنند. آنها به سرعت عضله می سازند.آنها تنه بلند و اندام کوتاه دارند.زنان مزومورف می توانند ورزشکاران خوبی شوند. نرها و ماده های مزومورف فیبرهای تند انقباض بیشتری دارند، بنابراین می توانند در ورزش هایی که نیاز به قدرت و سرعت دارند موفق باشند. ترکیب بدن اندومورف ترکیب بدن اندومورف دارای چارچوب بزرگتری است. آنها عضلات و چربی بیشتری در پایین دارند، متابولیسم آنها کند است. این افراد معمولا صاف تر و گردتر از دو نوع قبلی هستند. آنها در کنترل چربی با مشکلات بیشتری روبرو هستند. تمرینات 
مناسب برای بدنسازی تمرینات ترکیبی مناسب برای اکتومورف ترکیب بدنسازی: تمرینات مناسب برای اکتومورف ها تمرینات استقامتی و قدرتی برای عضله سازی هستند. حرکات ترکیبی مانند اسکات در این گروه بهترین عملکرد را دارد. بدنسازی مزومورف: برای مزومورف ها تمرینات مقاومتی متوسط، تمرینات تناوبی با شدت بالا و پلایومتریک مناسب است. پیلاتس نیز ممکن است برای این ترکیب بدن مناسب باشد. مزومورف ها نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین ندارند، این گروه به راحتی می توانند عضله بسازند و چربی از دست بدهند. مزومورف ها با بلند کردن وزنه های متوسط می توانند نتایج خوبی به دست آورند.اندومورف بدنسازی: یکی از روش های موثر کنترل چربی برای این گروه ورزش منظم روزانه است.از آنجایی که متابولیسم این گروه کند است، باید غذاهایی بخورند که تاثیر مثبتی بر سرعت سوخت و ساز بدن دارند. ورزش با شدت بالا، تمرین با وزنه و ورزش های مقاومتی می تواند متابولیسم و حجم عضلات را در این گروه افزایش دهد. 
رژیم غذایی ترکیب بدن اکتومورف رژیم غذایی ترکیب بدن: به طور کلی، اکتومورف ها می توانند کربوهیدرات بیشتری نسبت به دو گروه دیگر مصرف کنند، اما به این معنی نیست که می توانند بدون در نظر گرفتن سلامت قلب چیزی بخورند. اکتومورف ها باید چربی های با کیفیت، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کافی مصرف کنند. رژیم مزومورف: چربی‌ها و پروتئین‌های با کیفیت و کربوهیدرات‌های متوسط برای مزومورف‌ها مناسب هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده به این گروه انرژی می‌دهند و سلامت آنها را ثابت نگه می‌دارند رژیم غذایی اندومورف: اندومورف‌ها باید چربی و پروتئین باکیفیت بخورند و مقدار کربوهیدرات دریافتی را محدود کنند تا به طور موثر ترکیب بدن خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، آنها باید روی کنترل قند خون و انسولین خود تمرکز کنند.مقدار چربی مورد نیاز برای هر ترکیب بدن چربی منبع انرژی بدن است و به حفظ دمای ثابت بدن کمک می کند و نقش مهمی در تنظیم برخی از هورمون ها به ویژه هورمون های استروئیدی دارد.چربی بدن برای تنظیم جنسیت، تولید مثل و رشد اندام های جنسی و تنظیم تعادل آب بدن ضروری است. چربی ها نقش مهمی در ساختار شبکه عصبی و ساختار غشای سلولی بدن دارند و به عنوان عایق محافظ اندام ها را می پوشانند. زمانی که تمرین بیش از 20 دقیقه طول بکشد، چربی ها به عنوان منبع انرژی برای افزایش مدت زمان تمرین عمل می کنند. حداقل میزان چربی در بدن مردان باید بیشتر از 5 درصد و در بدن زنان بیش از 8 درصد باشد و مقادیر کمتر آن می تواند عملکرد طبیعی بدن را تغییر دهد.میزان چربی بدن برای یک بهینه سالم در زنان باید بین 18 تا 30 درصد و در مردان بین 10 تا 25 درصد باشد البته درصد چربی بدن ورزشکاران برای سلامتی کمتر از حد مطلوب است، زیرا چربی اضافی می تواند مانع از حداکثر عملکرد و فعالیت مورد نیاز ورزشکاران شود.
