بهترین برنامه غذایی بدنسازی برنامه رژیم غذایی بدنسازی یکی از مهم ترین بخش های سبک زندگی است که باید به آن توجه کنیم. حالا وقتی فردی ورزش می کند نیاز به برنامه غذایی پیشرفته تری دارد، بدنسازی در واقع یک سبک زندگی است و برای رسیدن به اهداف و ساختن اندامی زیبا باید در خارج از باشگاه تلاش زیادی کنید. پرهیز از مصرف مواد مضر و پیروی از برنامه غذایی بدنسازی تاثیر بسزایی در پیشرفت شما خواهد داشت و به عنوان مکمل اصلی تمرینات بدنسازی و هوازی محسوب می شود.هدف از برنامه رژیم غذایی بدنسازی بیش از هر چیز دیگری است که باید بدانید هدف از این دوره آموزشی و تعیین برنامه غذایی. جلسات تمرینی با هدف کاهش چربی یا حجیم کردن انجام می شود، این تصور غلط وجود دارد که چربی با تمرین صحیح به عضله تبدیل می شود، اما بافت ماهیچه ای و چربی کاملاً متفاوت است. چربی با ورزش هوازی و صرف انرژی سوزانده می شود و رژیم چربی سوزی باید با رژیم حجیم متفاوت باشد.آموزش ایجاد برنامه غذایی بدنسازی بهتر است با مشورت و کمک گرفتن از یک متخصص به مناسب ترین برنامه غذایی برسید.برای دریافت توصیه های موثرتر، برنامه آموزشی خود را به او اطلاع دهید. همچنین مطالعه نکات زیر به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب بدنسازی کمک می کند: • برنامه ریزی و برنامه ریزی برنامه ریزی همیشه به شما کمک می کند تا نقشه مسیر خود را داشته باشید و با زمان مناسب بتوانید تمام فعالیت هایی را که می خواهید در طول روز انجام دهید. همانطور که برای تمرین خود برنامه ریزی می کنید، برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنید و آن را به یکی از اولویت ترین وظایف روز تبدیل کنید. وعده های غذایی خود را به 6 تا 8 وعده تقسیم کنید و زمان مناسب را برای هر وعده غذایی انتخاب کنید. هرگز بیش از 3 ساعت بین میان وعده ها فاصله نگذارید مگر زمانی که خواب هستید. وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که متنوع و در طول روز باشند. بدن خود را پر از مواد مغذی نگه دارید. !یکی از میان وعده های قبل از تمرین را بخورید.اگر برای مدتی زمان کافی برای خوردن همه وعده های غذایی ندارید. می توانید شیک های پروتئینی درست کنید و کالری و پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنید.• در رژیم غذایی چه باید کرد و چه کاری نباید انجام داد: صبحانه باید جزء عادات روزانه شما باشد- به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید حداقل 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. به عنوان مثال، یک فرد با وزن 80 کیلوگرم به 160 گرم پروتئین در روز نیاز دارد، تعداد زیادی وجود دارد.- برای دریافت رژیم غذایی مناسب با یک متخصص مشورت کنید. برای حجیم کردن، باید کالری دریافتی خود را حداقل 15 درصد افزایش دهید – شیک پروتئین نباید جایگزین وعده غذایی اصلی شما شود. از مکمل ها برای تکمیل برنامه غذایی استفاده می شود نه جایگزین آن! – دریافت پروتئین نباید آنقدر زیاد باشد که احساس رضایت کامل داشته باشید و نتوانید سایر مواد مغذی مورد نیاز را مصرف کنید. – نباید چربی را به طور کامل کاهش دهید! مصرف چربی های اشباع شده برای شما مشکل ایجاد می کند اما می توانید از روغن زیتون، کنجد، مغزها مانند گردو، آووکادو و … استفاده کنید. به جای آن از آن استفاده کنید.• مواد مغذی مهم در یک برنامه غذایی خوب بدنسازی شامل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها است.شما باید از مواد مضر و غذاهای سرخ شده دوری کنید و رژیم غذایی سالم تری را انتخاب کنید.کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی بدن استفاده می شوند. با مصرف کربوهیدرات، بدن شما انسولین تولید می کند و مصرف بیش از حد باعث آزاد شدن انسولین در سیستم ذخیره چربی شما می شود. به طور کلی 50 تا 60 درصد رژیم غذایی روزانه شما باید کربوهیدرات باشد، البته توجه داشته باشید که انتخاب نوع مناسب آن مهم است. به جای استفاده از نوع ساده موجود در شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده، از کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات، میوه ها، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. 
هضم کربوهیدرات ها نسبتاً کند است و معده برای مدت طولانی تری سیر می ماند، مثلاً خوردن عدس برای صبحانه به دلیل فیبر و کربوهیدرات بالایی که دارد گزینه بسیار خوبی است. . کاهش می یابد در عین حال انرژی شما پایدار و طولانی مدت خواهد بود • پروتئین ها، تمام بافت های بدن از پروتئین ساخته شده اند و بدون آن نمی توانند رشد کنند و خود را ترمیم کنند.پروتئین برای ساخت و بازسازی عضلات ضروری است و نتایج تمرین شما را افزایش می دهد.علاوه بر این در صورت کمبود کربوهیدرات از پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده می شود.برای بدست آوردن میزان پروتئین مورد نیاز وزن خود را در 2 ضرب کنید. می توانید این پروتئین را با خوردن سفیده تخم مرغ، پنیر خامه ای کم چرب، محصولات لبنی مانند شیر و ماست، حبوبات مانند عدس و لوبیا، سالمون و ماهی تن دریافت کنید. ماهی، مرغ و بوقلمون، گوشت قرمز، شیرخشک، پنیر توفو و غیره. get 
عدس یکی از منابع غنی کربوهیدرات و فیبر و مفیدترین مواد غذایی در رژیم غذایی می باشد، دریافت چربی به اندازه چربی برای بدن ضروری است و باعث صاف شدن مفاصل، برخی واکنش های شیمیایی، به عنوان محلول و … می شود. روی بدن استفاده می شود. همچنین باید در انتخاب چربی مناسب دقت کنید و از مصرف چربی های اشباع مانند چربی های حیوانی، برخی چربی های گیاهی و غیره خودداری کنید. در عوض، می توانید از چربی های غیراشباع موجود در روغن های گیاهی مانند ذرت، زیتون، سویا یا آفتابگردان استفاده کنید. همچنین منابعی مانند آووکادو، کره بادام زمینی، کنجد و غیره.آنها برای دریافت کلسترول مفید هستند
در انتخاب چربی مناسب نیز باید مراقب باشید • میوه ها، سبزیجات و نوشیدنی ها آب حدود 70 درصد بدن انسان را تشکیل می دهد و بدون آن عمر طولانی نخواهد بود. به طور معمول باید 8 لیوان آب بنوشید. اما زمانی که ورزش می کنید یا فعالیت بدنی بیشتری دارید، باید میزان مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. آب آشامیدنی خواص زیادی دارد. به عنوان مثال، بدن را از سموم پاک می کند و به واکنش های پیچیده ای که به صورت روزانه رخ می دهد، مانند تولید انرژی و عضله سازی کمک می کند. به عنوان شاداب کننده (تعریق) و کاهش اشتها استفاده می شود. همچنین آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می دهد اما در حین ورزش نباید از آن استفاده کرد، مایعات دیگر مانند شیر نیز جایگزین مناسبی هستند. در مصرف آب میوه به دلیل داشتن قند زیاد نباید زیاده روی کرد اما می توانید از آب سبزیجات استفاده کنید. به عنوان مثال ترکیب آب کرفس و سیب گزینه خوبی است، میوه ها و سبزیجات علاوه بر کمک به تامین آب مورد نیاز، فیبر و کربوهیدرات زیادی دارند و جذب پروتئین را افزایش می دهند.همچنین میوه ها و سبزیجات خشک به عنوان میان وعده و قبل از تمرین مفید است.استفاده از میوه ها و سبزیجات را حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات با قابلیت چربی سوزی، بهبود متابولیسم بدن و به عنوان یک منبع عالی از مواد مغذی طبیعی و مفید، انتخاب هوشمندانه ای هستند. 
میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید • استفاده از مکمل ها مکمل های خوب اغلب قیمت بالایی دارند. با این حال، حتی بهترین مکمل ها نیز معایبی دارند. مصرف مواد مغذی طبیعی همیشه بهترین راه برای رسیدن به اهدافتان است. اگر چاره ای جز استفاده از مکمل ندارید حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و مکمل مناسب خریداری کنید، استفاده از مکمل به هیچ وجه نباید جایگزین رژیم غذایی شما شود و همانطور که از نامش پیداست باید جزء رژیم غذایی شما باشد. برای تکمیل آن مقدار پروتئین و کالری مورد نیاز جواب می دهد البته به خاطر داشته باشید که می توانید با استفاده از مواد طبیعی مغز نیز شیک و مکمل درست کنید و در برنامه غذایی خود بگنجانید. 
استفاده از مکمل ها به هیچ وجه نباید جایگزین رژیم غذایی شما شود.این کار توسط برخی افراد انجام می شود و تاثیر مثبتی در رعایت رژیم غذایی دارد.به عنوان مثال، یک روز در ماه را در نظر بگیرید که می توانید خارج از رژیم غذایی هر چه می خواهید بخورید، اما پس از آن باید به رژیم غذایی خود پایبند باشید! همچنین ایجاد تنوع در رژیم غذایی شما را به برنامه غذایی علاقه مند نگه می دارد و شما را از قدم زدن باز می دارد. . منابع غذایی مورد نیاز زیادی وجود دارد که از اضافه کردن آنها به برنامه خود خسته نخواهید شد. خلاصه یک برنامه غذایی خوب باید متناسب با برنامه ورزشی، قد و وزن، سن و جنسیت شما باشد. به همین دلیل توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. اما اگر در حال حاضر با پزشک متخصص وقت ملاقات ندارید، می توانید با حذف مواد مضر و جایگزینی مواد غذایی مفید و همچنین برآورد کالری و پروتئین لازم در چارچوبی مناسب حرکت کنید.
