انجام حرکت فیله کمر از درد عضلانی در سنین بالا جلوگیری می کند حرکت فیله کمر باعث تقویت و جلوگیری از آسیب می شود. این بدان معنی است که هر عقل سلیمی که به آینده نگاه می کند و تفاوت بین پیشگیری و درمان قطعاً پیشگیری را انتخاب می کند زیرا پیشگیری لذت بخش تر از درمان است. نمی توان گفت که پیشگیری رایگان است و هیچ هزینه ای ندارد اما قطعا هزینه آن بسیار کمتر از درمان است و همچنین عاری از رنج و سختی و درد است و می تواند سال ها همراه شما باشد تا شرایط بیماری خاصی داشته باشید. . پس همیشه پیشگیری کنید تا نیازی به درمان نداشته باشید شاید در اطراف خود افرادی را دیده باشید که کمردرد یا گرفتگی عضلات کمر دارند و از آن رنج می برند. اگر این افراد کمی به تقویت عضلات کمر خود اهمیت می دادند، هرگز دچار کمردرد نمی شدند.حرکت کمر همه افراد باید عضلات کمر خود را تقویت کنند زیرا حتی افرادی که سابقه کمردرد ندارند نیز در آینده دچار آن می شوند و این درد آنها را آزار می دهد.اکثر افراد از کمر خود بی اطلاع هستند و به ماهیچه های خود رسیدگی نمی کنند، اما برای پیشگیری از کمردرد و رفع فشار بر ستون فقرات، تقویت عضلات کمر ضروری است، چیزی که برخی افراد از آن غافل هستند. عضلات کمر در طول مدت زمان کمردرد را کاهش داده و از آن پیشگیری کنید. اگر شما جزو افرادی هستید که این موضوع برایشان مهم است، لطفا با ما همراه باشید و مطالب را با دقت مطالعه کنید، تمرینات فیله کمر را همه در هر سنی می توانند انجام دهند و حتی ورزشکارانی که در رشته های مختلف ورزش می کنند، بهترین کار است. برای تقویت عضلات کمر این تمرینات را انجام دهید. با انجام این تمرینات کمر صاف می شود و فشار وارده به ستون فقرات کاهش می یابد. البته ناگفته نماند که این ورزش ها برای افرادی که دیسک کمر دارند و یا پزشک آنها را از انجام ورزش های زیاد منع کرده است توصیه نمی شود و حتی می تواند درد شدیدتری را در فرد ایجاد کند.تقویت عضله فیله پشت و اثرات آن با انجام تمریناتی برای تقویت عضله فیله پشت در واقع از کمردرد در سنین بالا جلوگیری می کنید زیرا پیشگیری آسان ترین و در دسترس ترین راه است.این روزها زندگی ماشینی باعث شده که همه کم تحرک باشند و پزشکان این هشدار را داده اند و از مردم خواسته اند که سبک زندگی خود را تغییر دهند و یک رژیم غذایی اولیه و برنامه ورزشی خوب در زندگی خود داشته باشند. بسیاری از افراد به دلیل شغل، موقعیت و شرایطی که دارند. ، نمی توانند از خانه خارج شوند و برای انجام تمرینات ورزشی به باشگاه بروند و این جای نگرانی نیست. چرا؟ زیرا می توانید بدون داشتن وسایل ورزشی در خانه ورزش کنید. اما این را بدانید که هر فردی باید ورزش شخصی خود را داشته باشد، زیرا اندام و بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و هر فردی باید ورزش کافی برای اندام ها و بدن خود داشته باشد انواع حرکات برای تقویت عضلات کمر با استفاده از وسیله ای برای تقویت عضلات کمر. کمر این دستگاه در بسیاری از باشگاه ها وجود دارد اما افراد کمی به آن توجه می کنند و از آن استفاده می کنند. در این روش باید پاهای خود را در محل مناسب دستگاه یعنی پد قرار دهید و بدن و پایین تنه خود را به دستگاه وصل کنید.این روش یکی از بهترین و عالی ترین روش ها برای کمر است.برای انجام این ورزش نیازی به رفتن به باشگاه نیست، می توانید این تمرین را در منزل با استفاده از مبل انجام دهید.حرکت خوابیدن به پشت یا مارکبری.در این روش باید به پشت روی زمین دراز بکشید. و پاهای خود را کنار هم قرار دهید گردن خود را با استفاده از شانه های خود بالا بیاورید. توجه داشته باشید که گردن نباید خسته شود و فشار زیادی به آن وارد کند. 
همه افراد باید ماهیچه های کمر را تقویت کنند، حرکت را پل بزنند یا لگن را بالا ببرند، به طوری که شما باید به طور معمول روی زمین بخوابید. دستان خود را به موازات بدن خود قرار دهید و پاها را از زانو خم کنید و با فشار دادن به پاشنه ها، باید لگن خود را از روی زمین بلند کنید. افرادی که قدرت بدنی خوبی دارند و می خواهند فشار این حرکت را افزایش دهند از دمبل روی ران خود استفاده می کنند. 
انجام حرکت فیله پشتی باعث صاف شدن کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات می شود. با استفاده از بارفیکس. در این حرکت باید بارفیکس را در دست بگیرید و بدن خود را تا چانه به سمت بالا بکشید. صورت بالاتر از میله است. بدن خود را به عقب پایین بیاورید و این حرکت را چندین بار انجام دهید.این روش بسیار مهم است زیرا باعث تقویت عضلات دست و زیر بغل و عضلات پشت می شود.
سعی کنید برخی از حرکات فیله را زیر نظر مربی انجام دهید. حرکت پلانک این روش به این صورت است که باید کف دست ها را روی زمین بکشید، سپس پاها را به هم وصل کرده و به آنها اشاره کنید. حالا دست هایتان را روی آرنج ها بگذارید، آرنج ها باید در راستای شانه ها باشند، بدون اینکه کمرتان قوس پیدا کند، باید چند ثانیه در این حالت بمانید و چهار دست و پا باشید. پشت خود را چند ثانیه به سمت پایین خم کنید و سپس با کشیدن شکم به سمت بالا قوس دهید، باید چند ثانیه در این حالت بمانید، سایر نکات این حرکات برای تقویت عضله کمر بسیار مهم و مهم هستند. تمام حرکات ذکر شده را می توان به راحتی در خانه انجام داد، بنابراین مطمئن شوید که آنها را در خانه انجام می دهید. اگر کمر ضعیفی دارید در حین انجام کارهای روزانه دچار کمردرد می شوید، پس از انجام این ورزش ها به هیچ وجه از خود غافل نشوید، تمام حرکات را به آرامی انجام دهید. برخی از تمرینات باید زیر نظر مربی انجام شود.ورزش هایی وجود دارند که می توانند برای شما مضر باشند و فشار زیادی به شکم و مفاصل آسیب دیده وارد کنند، مانند دویدن، طناب زدن و نشستن.
