حرکت سوپرمن یک حرکت ورزشی موثر برای تقویت عضلات کمر و لگن است. انجام صحیح حرکت سوپرمن یک حرکت ورزشی بسیار موثر برای تقویت عضلات پشت، گلوتئال، همسترینگ و عضلات شکم است. این تمرین را هر فردی با هر سطح آمادگی جسمانی می تواند انجام دهد، اما افراد معمولاً هنگام انجام آن اشتباهات رایجی را مرتکب می شوند. نحوه انجام صحیح حرکت سوپرمن حرکت بسیار موثر است، اما اگر به درستی انجام شود. برای انجام حرکت سوپرمن: • روی زمین دراز بکشید و با صورت به پایین • دست ها و پاهای خود را به موازات بدن و کاملاً دراز کنید و کاملاً خنثی بمانید. (یعنی به بالا نگاه نکنید تا فشاری به گردن شما وارد نشود) • اکنون به آرامی دست ها و پاهای خود را تا حدود 15 سانتی متر بالا بیاورید و تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت شما منقبض شده اند ادامه دهید. -3 ثانیه و در طی آن نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.پس از آن به آرامی دست ها و پاهای خود را پایین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید.می توانید این حرکت را در 2-3 ست با 8-12 حرکت در هر ست تکرار کنید توجه داشته باشید که باید دست ها و پاهای خود را تا جایی که احساس راحتی می کنید بالا بیاورید. این حرکت نباید باعث درد شما شود. وضعیت صحیح حرکت سوپرمن. در ابتدا انجام این حرکت برای شما سخت است، می توانید با بالا بردن دست ها شروع کنید و سپس کمی تقویت پاها را اضافه کنید. ماهیچه ها در این حرکت نباید سر خود را زیاد بالا بیاورید زیرا فشار زیادی به گردن وارد می کند و در نهایت باعث سردرد یا گردن درد می شود. عضلات درگیر در حرکت سوپرمن در این تمرین تمام عضلات مربوط به ستون فقرات تقویت می شوند. . از آن جمله می توان به عضلات لانگسیموس و ایلیوکاستالیس اشاره کرد که نقش مهمی در حرکت کمر و ستون فقرات دارند.از دیگر عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند می توان به عضلات سرینی، همسترینگ، پشت شانه ها و عضلات شکم اشاره کرد.انجام این حرکت ماهیچه هایی را که به طور روزانه برای خم شدن، خم شدن یا بلند کردن اجسام استفاده می کنیم تقویت می کند و از آسیب های مختلف جلوگیری می کند.خوشبختانه همانطور که قبلا اشاره کردیم این حرکت برای اکثر افراد امکان پذیر است و مشکلی ایجاد نمی کند، اما فقط افرادی که مشکلات مزمن کمر دارند باید از این حرکت اجتناب کنند و در صورت لزوم برای انجام آن به پزشک مراجعه کنند. حرکت سوپرمن MASNAIMG 3 حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات کمر و لگن بسیار موثر است، ورزش سوپرمن فواید زیادی دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم: تقویت و حمایت از ستون فقرات: این حرکت باعث تقویت عضلات ستون فقرات می شود و به همین دلیل ستون بیشتر پشتیبانی می شود. نباید برای کمر شما اتفاق بیفتد. • تقویت ساق و لگن – حرکت سوپرمن همچنین عضلات سرینی و همسترینگ را تقویت می کند و در نهایت باسن را تقویت می کند. • این تمرین به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و بنابراین برای همه قابل دسترسی است. انجام شد. در نهایت می دانیم که این حرکت به ما در انجام حرکات روزانه کمک می کند و از خطرات احتمالی مانند کمردرد جلوگیری می کند.همچنین این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می توانید این حرکت را بدون تجهیزات خاصی انجام دهید.می توانید روزانه از این حرکت استفاده کنید و عضلات کمر و لگن خود را تقویت کنید. اشتباهات رایج در انجام حرکت سوپرمن. این حرکت برای افراد مناسب است و خطری ایجاد نمی کند، اما برخی افراد هنگام انجام این حرکت اشتباه می کنند که در نهایت نه تنها این کار را انجام می دهد. به آنها کمک نکنید اما به برخی از ماهیچه ها آسیب می رساند و باعث درد در بدن می شود. اشتباهات رایجی که در حین انجام این حرکت رخ می دهد شامل موارد زیر است: • تنفس نکردن – همانطور که قبلاً اشاره کردیم، باید در حین انجام این حرکت به نفس کشیدن ادامه دهید و نباید این کار را انجام دهید. نفس خود را نگه دارید. اکسیژن برای متابولیسم عضلات حیاتی است. بهتر است در حالی که دست ها و پاهای خود را بالا می آورید دم و هنگام پایین آوردن بازدم انجام دهید.اجرای سریع این حرکت: باید حرکت را به آرامی انجام دهید بخشی از این حرکت است و انجام سریع این حرکت فشار کافی به عضلات وارد می کند. وارد نشویدانجام بیش از حد این حرکت می تواند به عضلات پشت آسیب برساند.بالا بردن بیش از حد دست ها و پاها: اگر دست ها یا پاهای خود را بیش از حد بالا بیاورید (بیش از 15 سانتی متر)، عضلات تحت فشار زیادی قرار می گیرند و باعث درد در ناحیه شکم و کمر می شوند. این امر فشار زیادی به گردن وارد می کند و منجر به گردن درد یا سردرد می شود. سعی کنید هنگام انجام این حرکت سر خود را خنثی نگه دارید و به گردن خود فشار نیاورید. خم شدن کف پا و انگشتان پا: بهتر است در حین انجام این حرکت، کف پا در حالت خنثی باشد زیرا باعث افزایش کشش و خم شدن می شود. از گیاهان فشار روی Bend the knees: برخی افراد هنگام انجام حرکت سوپرمن زانوهای خود را خم می کنند و این عمل کاملا اشتباه است. پاها باید کاملا صاف باشند • کشش زیاد بدن: گفتیم که زانو و آرنج خم نشود اما از طرفی نباید بدن را به حدی کشش دهید که باعث درد شود. طبیعی است که در این حرکت کمی زانو و آرنج خود را خم کنید.این تمرین را روی سطح نرمی مانند باشگاه یا تشک یوگا انجام دهید.انجام این حرکت روی یک سطح سخت یا ناهموار منجر به کبودی یا آسیب به جلوی بدن شما می شود.خطرات احتمالی حرکت سوپرمن 
اگر حرکت سوپرمن به درستی انجام شود مشکلی برای فرد ایجاد نمی کند، همانطور که قبلا هم اشاره کردیم این حرکت در صورت انجام صحیح برای اکثر افراد بی خطر است. اما افرادی که بیماری ها و مشکلات مزمن کمر دارند باید از انجام این حرکت خودداری کنند و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنند همچنین افراد باردار نباید این حرکت را انجام دهند زیرا خوابیدن به شکم باعث آسیب می شود. این حرکت را به درستی انجام دهید و از اشتباهات رایجی که در بالا به آن اشاره کردیم اجتناب کنید تا دچار مشکل نشوید.
