حرکت کوهنوردی 
نحوه انجام حرکت کوهنوردی صعود به کوه برای برخی افراد کاری سخت و دلهره آور است، شما می توانید روی زمین حرکاتی انجام دهید که بازتابی از حرکت کوهنوردان است. به ما بپیوندید مزایای حرکت کوهنوردی – تعادل، چابکی و هماهنگی اعضای بدن را به چالش می کشد – با افزایش قدرت، انعطاف پذیری و گردش خون، وضعیت عضلانی و قلبی عروقی را بهبود می بخشد – عضلات بازو، عضلات مرکزی عضلات بدن و پا چگونه حرکت کوهنورد را در وضعیت پلانک، مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی بین دست ها و پاهای شما توزیع شده است. وضعیت بدن را بررسی کنید، فاصله دست ها باید تقریباً عرض شانه باشد، پشت صاف باشد، عضلات شکم منقبض باشد و سر در امتداد بدن باشد. زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت قفسه سینه خود بکشید. . پاها را عوض کنید، یک زانو را به سمت عقب بکشید و زانوی دیگر را داخل آن بکشید. باسن خود را پایین نگه دارید و زانوهای خود را تا جایی که می توانید خم کنید و در این حالت بدوید. دم و بازدم را با تعویض هر پا به طور همزمان انجام دهید.همانطور که روی حرکتی تمرکز می کنید که ممکن است احساس کنید نفس خود را حبس کرده اید، به یاد داشته باشید که نفس بکشید نحوه انجام حرکت سنگنوردی با خطاهای رایج در حرکت کوهنوردی، خطاهای رایجی وجود دارد که تاثیر حرکت سنگنوردی کمتر بوده و یا می تواند خطرناک شود. مثلاً یک فرد معمولی و مبتدی با پریدن روی پاهای خود در حین انجام حرکت اشتباه می کند. هنگام پریدن ممکن است احساس کنید که سخت تمرین می کنید، اما در واقع با این کار، عضلات مرکزی بدن کمتر درگیر می شوند. فواید حرکت کوهنورد: اجازه نمی دهید پاهایتان با زمین برخورد کند، یکی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید، به خصوص وقتی سرعت می گیرید، این است که حرکت کامل را انجام ندهید، به طوری که وقتی زانوهای خود را به سمت سینه خم می کنید، نگذارید انگشتان پاهایتان زمین را لمس کنند. اگر انگشتان شما با زمین تماس نگیرند، هیچ سودی از انجام این تمرین نخواهید داشت و خطر آسیب دیدگی وجود دارد. وزنه را به طور مساوی تقسیم کنید و شانه های خود را جلوی مچ دست نگه دارید.
نحوه انجام حرکت کوهنوردی صعود به کوه برای برخی افراد کاری سخت و دلهره آور است، شما می توانید روی زمین حرکاتی انجام دهید که بازتابی از حرکت کوهنوردان است. به ما بپیوندید مزایای حرکت کوهنوردی – تعادل، چابکی و هماهنگی اعضای بدن را به چالش می کشد – با افزایش قدرت، انعطاف پذیری و گردش خون، وضعیت عضلانی و قلبی عروقی را بهبود می بخشد – عضلات بازو، عضلات مرکزی عضلات بدن و پا چگونه حرکت کوهنورد را در وضعیت پلانک، مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی بین دست ها و پاهای شما توزیع شده است. وضعیت بدن را بررسی کنید، فاصله دست ها باید تقریباً عرض شانه باشد، پشت صاف باشد، عضلات شکم منقبض باشد و سر در امتداد بدن باشد. زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت قفسه سینه خود بکشید. . پاها را عوض کنید، یک زانو را به سمت عقب بکشید و زانوی دیگر را داخل آن بکشید. باسن خود را پایین نگه دارید و زانوهای خود را تا جایی که می توانید خم کنید و در این حالت بدوید. دم و بازدم را با تعویض هر پا به طور همزمان انجام دهید.همانطور که روی حرکتی تمرکز می کنید که ممکن است احساس کنید نفس خود را حبس کرده اید، به یاد داشته باشید که نفس بکشید
نحوه انجام حرکت سنگنوردی با خطاهای رایج در حرکت کوهنوردی، خطاهای رایجی وجود دارد که تاثیر حرکت سنگنوردی کمتر بوده و یا می تواند خطرناک شود. مثلاً یک فرد معمولی و مبتدی با پریدن روی پاهای خود در حین انجام حرکت اشتباه می کند. هنگام پریدن ممکن است احساس کنید که سخت تمرین می کنید، اما در واقع با این کار، عضلات مرکزی بدن کمتر درگیر می شوند. 
فواید حرکت کوهنورد: اجازه نمی دهید پاهایتان با زمین برخورد کند، یکی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید، به خصوص وقتی سرعت می گیرید، این است که حرکت کامل را انجام ندهید، به طوری که وقتی زانوهای خود را به سمت سینه خم می کنید، نگذارید انگشتان پاهایتان زمین را لمس کنند. اگر انگشتان شما با زمین تماس نگیرند، هیچ سودی از انجام این تمرین نخواهید داشت و خطر آسیب دیدگی وجود دارد. وزنه را به طور مساوی تقسیم کنید و شانه های خود را جلوی مچ دست نگه دارید.
