آموزش شنای کرال سینه شنای کرال سینه (Front Crawl) کلمه کرال از فعل انگلیسی To Crawl به معنای خزیدن گرفته شده است. زیرا انسان به وسیله این شنا در آب می خزد و حرکت می کند. در آینده با ما همراه باشید. هیچ کس دقیقاً نمی داند که این شنا برای اولین بار در کدام کشور رایج شد، اما شواهد و قوانین نشان می دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر اختراع شده است. اما آنچه مسلم است این است که در سال 1700 در استرالیا این شنا توسط الک ویکمن رایج شد و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت و در نهایت یکی از مهمترین بازی های مسابقات المپیک را تشکیل داد و برای اولین بار یک آمریکایی به نام چارلز دانیلز در سال 1908 او در بازی های شنای المپیک شرکت کرد و مسافت 100 متر را در 60 ثانیه و 35 برنده شد. شنای سینه امروزه بیش از هر شنای دیگری محبوبیت دارد و برای اکثر شناگران آشناست.اکشن پا 
بهتر است تمرینات سینه را از تمرینات لگد زدن در این شنا شروع کنید و برای این کار کنار استخر بنشینید و دستان خود را پشت بدن روی زمین بگذارید و پاهای خود را مستقیم و مستقیم از زمین بلند کنید.در این حالت، انگشتان پا را نوک تیز نگه دارید و زانوها را صاف نگه دارید، سعی کنید به آرامی پاهای خود را روی هم قرار دهید و آنها را به طور متناوب در آب حرکت دهید. لازم به ذکر است که در این مرحله حرکت پا به درستی انجام می شود و پنجه ها به سمت داخل متمایل می شوند و آب روی سینه پا پخش می شود. 
تمرین کرال سینه در انتهای کم عمق استخر رو به دیوار. کنار دیوار را با دستان خود نگه دارید و یک پا را در امتداد بدن روی سطح آب قرار دهید. در این حالت به جز پای تکیه گاه که در کف استخر قرار دارد، کل سر، سینه و بدن باید به همراه پای دیگر مطابق فرم روی سطح آب باشد، سعی کنید استخر پای دیگر را بلند کنید. کف پا که نفس شما را در قفسه سینه نگه می دارد. تمرین کرال پا را انجام دهید. می توانید از دوست خود برای نگه داشتن سر و سینه خود از سطح آب در مراحل ابتدایی این تمرین کمک بگیرید. پس از یادگیری کامل تمرین در این مرحله، تمرین را به تنهایی انجام دهید. Breaststroke روی سطح آب دراز بکشید و تمرین کمر را انجام دهید.اما در این مرحله ابتدا باید دست های دوست خود را به جای دیوار نگه دارید و سپس در حالی که او با بازوهای صاف و کشیده به جلو و عقب راه می رود، شما در حالی که دست و بدن دراز دارید، حرکت پاهای کرال جلو را انجام دهید. و او را دنبال کنید انجام دهیداین دریل را می توان به نوبت بین شما و دوستتان انجام داد و چندین بار در استخر و در انتهای کم عمق تکرار کرد تا مهارت لازم برای اجرای این تکنیک را به دست آورید. 
Breaststroke با استفاده از تخته شنا و در دست گرفتن آن به عنوان تمرین مرحله چهارم، قفسه سینه خود را در آب فرو برده و پاهای خود را برای انجام حرکات قورباغه بالا بیاورید. در این شرایط سعی کنید بدن خود را ریلکس و صاف نگه دارید، سرتان از بازوهایتان خارج نشود و پاهایتان به تناوب داخل و خارج آب شوند. البته رها شدن پاها از آب فقط در حد شکستن سطح آب است و رها شدن پاها صحیح نیست.به عنوان آخرین مرحله تمرین سینه کرال پا، ابتدا دست های خود را در کنار آن قرار دهید. گوش های خود و بالای سر به عنوان تمرین لغزش روی سینه. با حبس نفس، به آرامی سر و سینه خود را بالای سطح آب بیاورید، به سمت جلو بلغزید و بلافاصله پس از بلند کردن پاها به سمت بالا و حتی روی سطح آب، سینه خزیدن را انجام دهید و در طول استخر به جلو حرکت کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.- عمل بازوها: راه بروید و قسمت بالایی بدن را به سمت جلو خم کنید تا صورت در آب باشد.حرکت دست ها متناوب و بدون تنفس است. این عمل در قسمت کم عمق استخر انجام می شود تمرینات ترکیبی برای دو نفر: در حالی که کارآموز شناگر روی سینه خود در سطح آب می ایستد، کمک کننده با دو دست مچ پا را می گیرد. در این حالت، شناگر کارآموز به طور متناوب حرکت دست را به صورت آزاد انجام می دهد. کارآموز شناگر و مددکار باید این عمل را با جدیت انجام دهند. شناگر کارآموز این عمل را با کشیدن نفس عمیق در حالی که صورتش در تمام طول تمرین در آب است انجام می دهد. با ادامه تمرین، حرکت و هماهنگی دو دست به صورت خودکار می شود. 
هماهنگی بین حرکات دست و پا هنگام خزیدن بسیار مهم است. به طور کلی برای یک دایره کامل که دو دست حرکت می کنند، پاها 6 بار به آب برخورد می کنند و این ریتم باید رعایت شود. و در این مرحله باید حرکات دست و پا منظم و هماهنگ باشد. تنظیم حرکات دست ها و پاها به شرح زیر انجام می شود: هنگام انجام کشش دست ها، بسته به نیازهای فردی، ریتم حرکات پا از دو تا شش ضربه خواهد بود. دراز کردن دست در آب منجر به پیشرفت بدن در آب می شود.حرکت پا یا ضربه پا به آب، ثبات و حمایت بدن را از نظر حفظ تعادل ایجاد می کند.علاوه بر این، حرکت پا از فرو رفتن و رانش پایین تنه در آب جلوگیری می کند. هر بار که یک دست از آب بیرون می‌آید، پای همان سمت پایین را لمس می‌کند، چرخش در محور طولی بدن، فشار دادن بدن به جلو و بالا بردن آرنج را تسهیل می‌کند. چرخش بدن به خصوص برای شناگرانی که مفاصل شانه ها انعطاف کافی ندارند بسیار کمک کننده است.یکی از نکات مهمی که قبل از ورود به آب باید به یاد داشته باشید زمان ورود به آب است. یعنی باید بدانیم وضعیت دست ها نسبت به یکدیگر چگونه است یا زمانی که یک دست در حال کشیده شدن است دست دیگر در چه مرحله ای است؟ بهترین مقدار دست برای ورود به آب زمانی است که دست زیر آب آن را تا نیمه زیر آب کرده باشد. زیرا در این صورت دست در هیچ زمانی نمی ایستد و در حرکت دائمی خواهد بود. تنفس آزاد 
– تنفس در حین ریکاوری با دست (یعنی مرحله بیرون آوردن دست از آب و برگشت به جلوی بدن)، سمتی که روی آن نفس می‌کشید در مقایسه با دستی که دستش را ندارد، باید بیشتر بچرخد. نفس كشيدن.این کمک می کند تا صورت و دهان شناگر خارج از آب باشد تا بتواند به راحتی نفس بکشد.اجرای دم به محض خروج دهان شناگر از آب و در پایان کشش بالایی آغاز می شود. یادآوری: کشش فوقانی حرکت دست از زیر سینه به سمت مفصل ران است که آخرین مرحله اجرای ساعد دست در حلقه سینه محسوب می شود. تنفس در نیمه اول بهبودی دست ادامه دارد. در شنای قورباغه، به محض خروج صورت و دهان از آب، تنفس شروع می شود. مرحله دوم بازیابی دست از زمانی است که دست از بالای دست می گذرد تا زمانی که دست کاملاً به جلو در زیر آب کشیده شود. ادامه بده در این مرحله، شانه و کل بدن در سمت بهبودی (دست جلوی سر) به سمت پایین و شانه دیگر (شانه مقابل) به سمت بالا می‌چرخد. سر ثابت است و با بدن می چرخد (یعنی چرخش شانه و لگن) و صورت به سمت پایین و در کف استخر قرار می گیرد. در ادامه روند تنفس، به محض چرخش صورت به سمت پایین، هوای خروجی باید از ریه ها شروع شود (بازدم) تخلیه هوا به محض چرخش سر در آب آغاز شده و تا پایان کشش دست بازدم زیر آب (آغاز استراحت یا ریکاوری دست بازدم).اجرای این تکنیک از ورود آب به دهان و بینی شناگر جلوگیری می کند، بنابراین تا لحظه چرخش بدن برای بازیابی دست بعدی، هوا باید به طور مداوم و آهسته آزاد شود.هوای باقی مانده در ریه ها باید در زمان چرخش برای تهویه با فشار تخلیه شود تا به محض خارج شدن دهان از آب بتوانید هوای تازه تنفس کنید. منبع: سایت خوی وب
