بهترین گزینه برای کسانی است که تازه وارد حرکت پرس سینه شده اند، آموزش کامل و کامل حرکت پرس سینه یکی از تمریناتی است که رشد عضلات سینه را تقویت می کند، پرس سینه با دستگاه. در حین حرکت پرس بالای قفسه سینه، تمرکز روی قسمت های بالایی عضله سینه است و به عنوان ترکیبی از عضلات سر شانه و پشت بازو استفاده می شود. پرس سینه بهترین گزینه برای مبتدیان پرس سینه است. حرکت پرس بالای قفسه سینه یک پرس سینه باقی می ماند. با این تفاوت که در حین حرکت پرس بالای سینه، تمرکز روی قسمت های فوقانی عضله سینه است و از عضلات پشت بازو و سر به عنوان عضلات کمکی استفاده می شود. پرس سینه یک حرکت ورزشی و مقاومتی است. مکانیسم حرکت پرس سینه چند مفصلی است. به عبارت دیگر در حین تمرین مفاصل مختلفی از جمله عضلات سینه، سر و پشت بازو درگیر می شوند. دستگاه انجام پرس قفسه سینه بالا «پرس سینه اهرم شیب» نام دارد.از مزایای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه 
اولین قدم برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه انتخاب وزنه، تکمیل حرکت پرس سینه با دستگاه به میزان قابل توجهی از احتمال آسیب وزن به بدن جلوگیری می کند.همچنین انجام تمرین پرس قفسه سینه با دستگاه به دلیل تمرکز و پایداری زیاد، رشد عضلات بالاتنه را تسهیل می کند. مزایای انجام حرکت پرس قفسه سینه با دستگاه: • افزایش قدرت برای ورزش های مختلف مانند پینگ پنگ و تنیس • بهبود تمرکز و فشار روی عضله هدف با تنظیم صحیح صندلی دستگاه • کاهش تداخل آسیب ها در حین استفاده از وزنه • کنترل و نظارت کافی در بلند کردن وزنه ها. نحوه انجام فشار قفسه سینه با دستگاه انجام تمرین پرس سینه با اهرم شیب پرس سینه. مرحله 1. اولین مرحله برای انجام پرس سینه با استفاده از دستگاه، انتخاب وزن بر اساس ظرفیت فیزیکی است. پس از انتخاب وزنه مناسب، وزنه را روی دستگاه پرس سینه قرار دهید و ارتفاع صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید. مرحله دوم مرحله دوم به قرارگیری صحیح ورزشکار در دستگاه اختصاص دارد. برای انجام این کار، سر و سینه خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را به سمت عقب بکشید تا در کنار هم قرار گیرند.مناسب ترین حالت برای دستگیره های دستگاه نزدیک به قسمت بالای سینه هنگام شروع تمرین است.به عبارت دیگر، لازم است که در نقطه شروع، دسته های دستگاه در کنار ماهیچه های سینه قرار گیرند. مرحله سوم مرحله سوم مرحله مثبت حرکت پرس سینه است. در این مرحله باید یک نفس عمیق بکشید و همزمان آرنج های خود را در حین تنفس بکشید تا میله ها به سمت بیرون هدایت شوند. هنگام فشار دادن میله های دستگاه بازدم کنید. بهتر است در حین حرکت روی عضلات قفسه سینه تمرکز کنید تا بیشتر فشار وزن بر روی عضلات بالاتنه باشد. 
بهبود تمرکز و فشار روی عضله هدف مزایای پرس قفسه سینه 4th Stagme Pause برای چند ثانیه. سپس به آرامی میله ها را به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که در موقعیت شروع قرار بگیرید. بهتر است تا پایان تمرین از قرار دادن دسته ها روی قفسه خودداری کنید تا کشش روش روی ماهیچه های قفسه سینه حفظ شود. تمرین پرس سینه را با دستگاه به تعداد دفعات درج شده در برنامه تمرینی تکرار کنید. ابتدا تمرین پرس سینه را با اسمیتگام انجام دهید، برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت، یک میز شیب دار بین دستگاه اسمیت قرار دهید.لطفا توجه داشته باشید که نوار دستگاه باید روی قفسه سینه قرار گیردبر اساس تناسب اندام و وزن فردی، وزنه مناسبی را انتخاب کرده و روی دستگاه هالتر قرار دهید. سپس روی میز شیبدار دراز بکشید. بهتر است شیب میز را طوری تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن، میله با قسمت بالای سینه ورزشکار موازی باشد. مرحله 2 – دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید و آن را از موقعیت اصلی دور کنید. نفس عمیق بکشید و وزنه را به سمت بدن هدایت کنید تا سینه را لمس کند. چند ثانیه مکث کنید و به آرامی میله را بالا ببرید و به حالت شروع بازگردید. 
قبل از شروع تمرین پرس سینه، عضلات پایین تنه خود را منقبض کنید. نکات مهم برای انجام تمرین پرس سینه با دستگاه. بدون شک با در نظر گرفتن نکات و قواعد اصولی تمرین می توان اثربخشی حرکت پرس سینه را بر روی عضلات تشخیص داد. بهتر است قبل از شروع تمرین پرس قفسه سینه، عضلات پایین تنه از جمله عضلات ساق، باسن و پشت را منقبض کنید. سپس در حالی که سر و گردن خود را روی میز قرار دهید، برای انجام تمرینات مقاومتی آماده شوید.اگر در سطح پیشرفته هستید، توصیه می شود از وزنه های سنگین استفاده کنیدهمچنین در طول تمرین کاملاً تمرکز کنید و از انجام تمرینات به صورت انفجاری خودداری کنید. هنگامی که می خواهید تمرین را تکرار کنید تا تنش عضلانی مورد نظر حفظ شود، از قفل کردن آرنج خودداری کنید.
