Stroke زیر بغل دمبل تک خم برای بالا و پایین کمر، تاثیر موثر و مزایای دمبل تک خم زیر بغل، دمبل تک خم زیر بغل یکی از اضافات مفید برای هر نوع تمرین دمبل است. این حرکت قسمت فوقانی و پایین کمر، شانه ها، باسن و عضله دوسر شما را هدف قرار می دهد و ثبات و تعادل بدن را افزایش می دهد. در این تمرین ترکیبی، 5 نوع حرکت مفصلی انجام می شود. مزایای حرکت زیربغل دمبل تک حلقه ای 
هدف از حرکت زیربغل دمبل تک حلقه ای دستیابی به بالاترین سطح تعادل بدن است. همچنین کل پشت، شانه ها و بازوها (ذوزنقه، لوزی، ترز ماژور و مینور، دلتوئید، زیر خاردار، عضله دوسر، بازویی، همسترینگ و حتی لگن) را درگیر می کند. با تمرکز بر روی یک بازو در یک زمان، در ایزوله کردن عضله جانبی و بلند کردن وزنه بهتر از زمانی که هالتر کلاسیک را بلند می کردید، خواهید بود.با قرار دادن دست آزاد خود بر روی ران یا سطح ثابت دیگری، می توانید وزن بیشتری را نیز بلند کنید.اما به خاطر داشته باشید که هدف شما از زیر بغل دمبل دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی است نه صرفاً وزنه‌های سنگین‌تر. قهوه به ثابت نگه داشتن ستون فقرات و بالاتنه شما کمک می‌کند. همچنین به شما امکان می دهد روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. دستورالعمل های گام به گام برای انجام حرکت تک فشاری دمبل زیر بغل پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. موقعیت لانژ پای جلویی را به آرامی از روی زانو خم کنید تا در راستای پاشنه و پای عقب صاف (بدون خم شدن) باشد. به آرامی به جلو خم شوید و دست آزاد خود را روی ران جلویی خود قرار دهید. هسته بدن خود را با عضلات شکم خود سفت کنید. این حرکت پشتوانه و پشتوانه خوبی خواهد بود. MASNAIMG 2 هنگام شروع تمرین از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید.وضعیت مناسب را از طریق شانه ها، باسن و کمر خود حفظ کنید.از خم شدن یا قوس دادن به ستون فقرات کمری خودداری کنید 3- حرکت دمبل را به سمت بالا شروع کنید. برای انجام این کار، ابتدا تیغه شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و سپس با کشیدن آرنج خود به سمت سقف، وزنه را به سمت بالاتنه بلند کنید. هنگام عبور از دنده ها آرنج را نزدیک بدن نگه دارید 4- تیغه های شانه را به سمت مرکز پشت فشار دهید (چهارسر ران بین دو تیغه شانه منقبض شود) 5- در پایان این حرکت دمبل ها موازی قفسه سینه شما باشند. و آرنج شما باید به سمت سقف باشد. بدن خود را با استفاده از شانه ها، باسن و ستون فقرات در وضعیت مناسبی نگه دارید 6- این حرکت را هر چند بار که می خواهید تکرار کنید. 7- حالا این حرکات را با طرف دیگر بدن انجام دهید. و همین تعداد حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید. این حرکات را در دو یا سه سری تکرار کنید و بین هر تمرین یک دقیقه استراحت کنید.
برای شروع حرکت فشاری ساده با دمبل، بازو را حرکت ندهید. اشتباهات رایج هنگام انجام حرکت فشاری ساده زیر بغل با دمبل. از انجام این حرکات خودداری کنید تا از این تمرین حداکثر بهره را ببرید و در عین حال از پیچ خوردن و آسیب رساندن به بدن خود جلوگیری کنید. .هنگام شروع تمرین از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. زیرا با این کار متوجه می شوید که از عضلات کوچکتری که وظیفه آنها تثبیت بدن است غافل شده اید و به طور انحصاری روی عضلات جانبی تمرکز می کنید.با وزنه های کوچکتر و تعداد تمرینات مکرر (بین 15 تا 20) شروع کنید. در طول تمرین شانه های خود را فشار دهید. هنگامی که در انجام این حرکات اولیه مهارت دارید، از وزنه استفاده کنید و تعداد تکرارها را کاهش دهید. مراقب باشید که به جای شانه، بازوی خود را حرکت دهید. برای شروع تمرینات، شانه را حرکت دهید نه بازو. از چرخاندن شانه و ستون فقرات خودداری کنید. . اگر این کار را انجام می دهید ممکن است از وزنه های زیادی استفاده کنید کمر خود را خم کنید در طول تمرینات نباید ستون فقرات خود را خم کنید و باید آن را صاف نگه دارید. خم شدن باید با نیمکت و با روش های مختلف انجام شود. راه هایی بسته به نیاز و توانایی شمامی توانید این تمرین را با زانو زدن روی نیمکت و قرار دادن دست آزاد خود روی نیمکت یا روی زانو انجام دهید.یا می توانید به صورت عمودی روی نیمکت بایستید و دست آزاد خود را برای حفظ تعادل روی نیمکت قرار دهید. افزودن چالش بیشتر برای ایجاد قدرت بیشتر با این تمرین، این روند را دنبال کنید: • وزن دمبل را افزایش دهید. • تعداد تکرارها را افزایش دهید. • به جای استفاده از پای جلویی برای حمایت، دست آزاد خود را روی یک توپ ثابت متعادل کنید. این نه تنها دشواری تمرین را افزایش می‌دهد، بلکه تعدادی از عضلات تثبیت‌کننده کوچکتر را در سرتاسر تنه، بازوها و شانه‌ها درگیر می‌کند. پلانک را با تمرین مقاومتی جانبی انتخاب کنید. برای یک تمرین کامل و متعادل بالاتنه. برخی از تمرینات تقویتی پشت و هسته را اضافه کنید ایمنی و احتیاط اگر از مشکلات کمر یا شانه رنج می برید، از انجام این تمرینات خودداری کنید. ممکن است در اثر بلند کردن بیش از حد وزنه یا انجام نادرست این حرکات دچار گرفتگی عضلانی در شانه های خود شوید. اگر درد یا تورم رخ داد، انجام تمرینات را متوقف کنید.
