ورزشکارانی که یوگا انجام می دهند می توانند به راحتی روی دست راه بروند، ایستادن و راه رفتن روی دست را مانند یک ورزشکار یاد بگیرند، راه رفتن روی دست و حفظ تعادل کلی بدن یکی از جذاب ترین حرکاتی است که نیاز به تمرین و تمرین دارد. بسیاری از ورزشکاران فعال در یوگا و ژیمناستیک این حرکت را به راحتی انجام می دهند. برای بسیاری از افراد انجام این حرکت بسیار جذاب است و علاقه مند به یادگیری آن هستند. در این مقاله روش های آموزش این حرکت را مرحله به مرحله توضیح می دهیم. اگرچه ایستادن و راه رفتن روی دست تخصص یوگا کاران است، اما سایر افراد فعال در ورزش های دیگر نیز می توانند این حرکت را انجام دهند. پیش نیازهای لازم برای یادگیری حفظ تعادل و ایستادن و راه رفتن روی دست قبل از شروع تمرینات لازم برای یادگیری این حرکت، باید چند نکته بسیار ساده اما مهم را در نظر بگیرید. انجام تمرینات برای یادگیری تعادل و ایستادن و راه رفتن روی دست ها نیاز به بدنی قوی، ذهنی قوی و صبر زیادی دارد.اگر این سه اصل را در نظر بگیرید و آن ها را داشته باشید، قطعاً موفق خواهید شد این حرکت جذاب را یاد بگیرید که شاید مدت ها آرزویش را داشتید.برای یادگیری این حرکت ابتدا باید بدنی قوی و تعادل روانی خوبی داشته باشید. برای رسیدن به این اصول باید با استفاده از تمرینات ورزشی مداوم، تمرین ایستادن روی دست، بدن خود را تقویت کنید، توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات ورزشی باید بسیار صبور باشید و ادامه دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با تمرین یک شبه یا چند روزه نمی توان به موفقیت دست یافت، اما نیاز به زمان و صبر دارد. نرم کردن و گرم کردن بدن قبل از راه رفتن روی دست قبل از انجام هر نوع ورزش مخصوصاً تمرین حفظ تعادل و ایستادن و راه رفتن روی دست، لازم است با نرم کردن و گرم کردن بدن آماده شوید. این تمرینات شامل حرکات جنبشی و کشش عضلات و مفاصل است. پس از گرم کردن بدن به مراحل بعدی می رویم. 2. قرار دادن خود در موقعیت اولیه 
اولین قدم برای راه رفتن روی دست است گرم کردن پس از انجام تمرینات گرم کردن لازم، اکنون باید روی زمین بنشینید و رو به دیوار قرار بگیرید. پاهای خود را به دیوار بگذارید.فاصله آن از دیوار نباید زیاد یا کم باشددست ها را به اندازه طول شانه روی زمین قرار دهید. انگشتان شما باید به طور کامل از یکدیگر جدا شده و وزن خود را روی تمام کف دست تقسیم کنید. با حفظ حالت، پاهای خود را در مقابل دیوار قرار دهید و به تدریج سعی کنید بدن خود را صاف کنید. در حین انجام این مرحله باید به نکاتی توجه کنید. • مچ دست و شانه ها باید در یک خط باشند. • پشت خود را قوس ندهید. باید در امتداد ستون فقرات باشد و به سمت داخل یا خارج خم نشود. 3. یک پا را روی دیوار قرار دهید. در این مرحله باید پاهای خود را که در حالت خمیده قرار دارند به آرامی به بالای دیوار هدایت کنید. وزن بدن خود را به تدریج از روی پاهای خود بردارید و به کف دست منتقل کنید. اگر بازوهایتان به اندازه کافی قوی نیستند که وزن بدنتان را تحمل کنند، به بالا رفتن از دیوار ادامه دهید. برای انجام این حرکت به عضلات مرکزی قوی نیاز دارید.اگر احساس می کنید که انجام این تمرینات فشار زیادی به شکم و قفسه سینه شما وارد می کند، باید تمرینات اصلی را برای سفت کردن شکم و باسن انجام دهید.4. هر دو پا را از روی زمین بلند کنید 
برای راه رفتن روی دستانتان به عضلات بالاتنه قوی نیاز دارید، در ادامه تمرین، سعی کنید دیوار را به طور کامل بالا بیاورید و روی زمین عمودی باشید. اگر احساس کردید که نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید و در شرف سقوط هستید، تمرین را متوقف کنید و سعی کنید با بازگشت به مرحله قبل آن را تکرار کنید، این مراحل را با حوصله انجام دهید تا ترس از بین برود، نابود شوید و احساس خطر نکنید. و سقوط هرگز بدون متخصص شدن در حرکت اول به حرکات زیر ادامه ندهید در این مرحله از تمرین، آرنج و شانه ها نباید در جهت مخالف خم شوند. مچ دست شما نباید به سمت بیرون خم شود. برای اینکه بتوانید به درستی روی دستان خود بایستید باید عضلات شانه قوی داشته باشید. اگر چنین است، اکنون در این مرحله باید ابتدا یک پا را بلند کنید. برای ایستادن کامل روی دستان خود، ابتدا باید یک پا را کاملا از دیوار جدا کرده و به سمت بالا بکشید.پشت شما نباید در حالت توخالی باشد و گردن و ستون فقرات شما باید در یک راستا باشندتمام بدن شما باید در یک خط صاف و عمودی باشد حتی زمانی که فقط یک پا روی دیوار است. پایی را که روی دیوار تکیه داده اید منقبض کنید و فقط با انگشتان پا به دیوار تکیه دهید. پای کشیده نیز باید منقبض شود و انگشتان پا صاف باشند در این مرحله از تمرین تمام بدن درگیر می شود. به یاد داشته باشید که دست ها و مچ ها نباید تحت فشار زیادی برای ایستادن روی دست باشند. پایه دستی کامل 
در مراحل اولیه راه رفتن با دست، برای حفظ تعادل از دیوار فاصله بگیرید و بعد از اینکه به راحتی روی یک پا بایستید، به مرحله بعدی بروید. این مرحله بخش چالش برانگیز این تمرین است. حالا هر دو پا را از دیوار بلند کرده و صاف بایستید. فاصله خود را با دیوار حفظ کنید و از دیوار زیاد دور نشوید تا در صورت سقوط احتمالی با کمک دیوار از سقوط جلوگیری کنید. حال با پای خود به دیوار ضربه بزنید و از آن فاصله بگیرید، در این مرحله بهتر است از فردی بخواهید که با شما راه برود و در کنار شما باشد تا از سقوط شما جلوگیری کند.به تدریج رو به دیوار صاف بایستید و ایستادن دست را در حالت اولیه تمرین کنید.فاصله شما از دیوار باید کافی باشد و سعی کنید با ضربه پای غالب خود به دیوار بلند شوید در این مرحله به ضربات قوی، تعادل و تمرکز نیاز دارید. شما باید تمرین کافی داشته باشید و ذهن شما آماده است تا روی دستان شما بایستد. شما باید قدرت بدنی کافی داشته باشید و بدن شما باید انعطاف پذیر باشد، حالا که تمرینات را تا این مرحله انجام داده اید و در نهایت توانسته اید روی دستان خود بایستید، فراموش نکنید که همانطور که برای شروع تمرینات برای گرم کردن انجام دادید، بدن خود را، اکنون باید حرکات کششی لازم را نیز انجام دهید تا به حالت قبل برگردید و بدن را بازیابی کنید. با این کار از آسیب رساندن به بدن خود جلوگیری می کنید. راه رفتن روی دست حالا که یاد گرفتید روی دست بایستید و تمرین کافی داشتید، می توانید راه رفتن را شروع کنید. اولین قدم 
برای تمرین راه رفتن روی دست است. مکانی با سطح نرم انتخاب کنید مکانی جادار با سطح صاف انتخاب کنید. تشک پارکی، باغی یا بدنسازی برای این تمرین مناسب است. مطمئن شوید که به خودتان فضای کافی برای حرکت می دهید.برای ایستادن روی دستان خود به فضای بیشتری نیاز داریدداشتن یک دیوار محکم نزدیک به شما می تواند راه رفتن در کنار آن را آسان تر کند 
مرحله 2 در مراحل ابتدایی روی دستان خود راه بروید، از کسی بخواهید که با شما بیاید، از یک دوست بخواهید که با شما بیاید. وظیفه این فرد این است که در فاصله ای مطمئن در مقابل شما بایستد و سپس از ران های خود حمایت کند در حالی که روی دستان خود می ایستید و راه رفتن را روی دستان خود یاد می گیرید. همچنین می توانید پشت سر خود بایستید و از افتادن خود جلوگیری کنید گام 3 
برای حفظ تعادل در هنگام راه رفتن روی دستان خود، کمر خود را صاف نگه دارید و روی دستان خود بایستید. در حین انجام تمرین، یک قدم بردارید، از ناحیه کمر بپیچید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را با یک حرکت روان به سمت آسمان بچرخانید. پاها و هسته خود را به سمت بالا بکشید و چند لحظه روی دستان خود تعادل برقرار کنید. پاهای خود را صاف و متعادل نگه دارید. برای تعادل و ثبات پاهای خود را کنار هم نگه دارید.وقتی احساس راحتی کردید، اجازه دهید شریکتان شما را رها کند.ممکن است مجبور شوید برای حفظ تعادل خود روی دستان خود فرود بیایید، اما این اولین قدم برای یادگیری راه رفتن است. در حالی که روی دست خود هستید، هسته خود را قوی نگه دارید. شکم خود را منقبض کنید تا کمر خود را صاف نگه دارید، که به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید. مرحله پنجم قدم های کوچک بردارید. یک دست را به سمت جلو حرکت دهید و کمی به سمتی که می خواهید بروید خم شوید. شما قبلاً اولین قدم خود را برداشته اید. دست دیگر خود را به سمت جلو حرکت دهید و آن را کمی در جهتی که می خواهید بروید خم کنید. اگر فقط در حال یادگیری هستید، قدم های کوچک آسان تر است. سعی نکنید خیلی سریع حرکت کنید یا قدم های بلند بردارید. هنگامی که برای اولین بار یاد می گیرید با دستان خود راه بروید، به راحتی تعادل خود را از دست می دهید. سعی کنید دست های خود را در یک جهت حرکت دهید به جای اینکه اجازه دهید همه جا بیفتند. جایی که می‌روید تمرین کنید مرحله 6 وقتی شروع به حرکت می‌کنید، باید دائماً پاها و نیم تنه خود را برای تعادل تنظیم کنید. اگر شروع به غلتیدن روی شکم خود کردید، پاهای خود را بالاتر از سر خود حرکت دهید.اگر آنها را بیش از حد بالای سر خود حرکت دادید و شروع به پیچیدن کردند، آنها را دوباره سفت کنید.مرحله 7: روش شروع و توقف را امتحان کنید. حدود بیست ثانیه با دستان خود قدم های کوچک بردارید، سپس قبل از حرکت مجدد، بیست ثانیه مکث کنید. این به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر حرکات بدن خود داشته باشید. در نهایت می توانید با اعتماد به نفس بیشتری قدم های بزرگ تری بردارید. اگر خیلی سریع شروع به حرکت کردید، قدم های بزرگ تری بردارید تا سرعت خود را کم کنید و کنترل خود را دوباره به دست آورید. آن را امتحان کنید. سعی کنید همیشه دستان خود را زیر پای خود نگه دارید. همانطور که سعی می کنید به سمت جلو راه بروید، بدن خود را کمی به جلو خم کنید و سپس دستان خود را زیر بدن خود حرکت دهید و این کار را تکرار کنید، حتما شکم خود را به داخل فشار دهید و به دستان خود نگاه کنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
